经历慢性疲劳或疲劳会影响您的日常生活和锻炼质量，导致您寻找疲劳补充剂。说到补充剂，市场上有很多东西可以帮助我们的身体更好地发挥能量，从而更好地发挥作用。一些疲劳补充剂作用迅速，而另一些则具有长期影响。继续阅读以决定哪些抗疲劳补充剂可能适合您。
在本文中，您会发现：
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什么导致疲倦和疲劳？
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B12 用于疲劳和疲劳
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消除疲劳和疲劳的铁
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抗疲劳和抗疲劳的维生素 C
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缓解疲劳和疲劳的叶酸
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缓解疲劳和疲劳的镁
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缓解疲劳和疲劳的咖啡因
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人参缓解疲劳
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缓解疲劳和疲劳的肌酸
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缓解疲劳和疲劳的绿茶
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辅酶 Q10 缓解疲劳
什么导致疲倦和疲劳？
您是否一直感到筋疲力尽和筋疲力尽？有很多原因导致您可能没有足够的精力进行锻炼，甚至只是为了度过一天。您是否饮食均衡、经常锻炼、睡眠良好或喝足够的水？
你甚至可能在没有足够的恢复时间的情况下过度训练和过度劳累你的身体。有时候，当我们有很多其他需求要满足时，很难找到食物、运动和睡眠的完美平衡。
下面讨论的疲劳补充剂范围从您可以从饮食中获得的基本 B 族维生素，到古老的草药和常见矿物质。其中一些补充剂可能是日常复合维生素或锻炼前混合物的一部分，而其他补充剂则可能是您自己服用的。无论如何，如果您偶尔甚至长期感到疲倦和疲劳，这些补充剂可能只是希望您开始感觉最好。
10 种针对疲劳和疲劳的补充剂和维生素
1. B12
维生素 B12，也称为钴胺素，在细胞功能和能量代谢中起着至关重要的作用。您必须从饮食中（或通过补充剂）获取，因为您的身体无法自行制造。
B12 通常来自我们饮食中的动物性食物（肉类、家禽等），素食者、纯素食者、老年人和任何有吸收不良问题的人通常含量较低。维生素 B12 缺乏会导致一种称为巨幼细胞性贫血的疾病，让您感到疲倦和虚弱。
有证据表明，当缺乏 B12 的人通过补充 B12 水平来提高他们的 B12 水平时，能量会显着增加。
2.铁
另一种可能让您感到疲倦和虚弱的贫血症是缺铁性贫血症。它是世界上最常见的营养缺乏症之一。当您的血液中铁含量过低会阻止您的细胞和组织获得足够的氧气，从而导致慢性疲劳和疲倦时，就会发生这种情况。
铁存在于许多动物性食物中，例如红肉，但也存在于菠菜、豆类和一些种子中。铁补充剂可能会引起一些副作用，因此如果您怀疑自己缺铁，最好检查一下您的水平并与您的医生讨论一个疗程。
3.维生素C
维生素 C，也称为抗坏血酸，是另一种常见的维生素，存在于我们食用的许多食物（如柑橘类水果）中，但我们中的一些人经常摄入不足。众所周知，维生素C可以帮助增强免疫系统，缩短感冒的持续时间和严重程度，让我们感觉更好，更有活力。
同样，维生素 C 可能有助于增强我们的免疫系统并防止与常见疾病相关的疲劳。维生素 C 在帮助我们的身体从食物中吸收铁质以帮助预防缺铁性贫血方面也很重要。
如果某人缺乏维生素 C，他们的铁吸收（这对能量至关重要）和他们的健康都会受到影响。其他研究正在发现维生素 C 与减少延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 之间的关系，这可以提高剧烈运动后的表现和能量水平。
4.叶酸
低水平的叶酸也会导致巨幼细胞性贫血（如低水平的 B12）。这种 B 族维生素也被称为维生素 B9，在细胞分裂中起着关键作用，对于怀孕或计划怀孕的女性尤为重要。
就像 B12 一样，您必须从饮食中获取 B9。叶酸存在于绿叶蔬菜、全谷物和柑橘类水果中，但仅这些食物有时不足以满足您的日常需求。长期缺乏会导致精神错乱和身体疲劳，因为叶酸在细胞能量产生中发挥作用，所以如果您从饮食中摄取不足，那么补充剂可能是一个不错的选择。
5.镁
镁是一种矿物质（如钠或钙），它在许多细胞水平的功能中发挥作用，尤其是我们的神经和肌肉的工作。镁对于帮助我们从食物中释放能量、优化食物的消化和吸收至关重要。
镁还在我们的肌肉吸收氧气中发挥作用，这在运动中变得至关重要，尤其是有氧运动。出于这个原因，低水平的这种矿物质表明锻炼期间的表现和能量下降。然而，补充镁可以改善因镁不足引起的疲劳，从而提高强度和性能。
6.咖啡因
当您需要能量提升时，咖啡因可能是您想到的第一个化合物。它存在于许多常见的饮料中——咖啡、茶、软饮料、能量饮料和能量补充剂。它是世界上消耗最多的兴奋剂。研究表明，每天高达 400 毫克的咖啡因对健康成年人没有负面影响。
咖啡因可提高能量、注意力和注意力，使其成为锻炼前补充剂中的常见成分。请记住，咖啡因是一种快速起效的临时能量助推器。一旦您的身体习惯了每日剂量，如果您早上错过咖啡，您也会感到戒断症状。
咖啡因的另一个问题是能量饮料和含糖咖啡饮料中经常伴随的额外糖分和卡路里。检查您的咖啡因来源中的其他成分，确保它们不会因额外的糖分拖累您。
7.人参
人参是众所周知的益智补充剂，具有增强大脑的特性。几千年来，它一直被用作药草，原因有很多，但最常见的是增强精神能量。
除了增强精神能量外，人参还可以成为治疗焦虑和抑郁的自然疗法。患有抑郁症的人可能会感到非常昏昏欲睡，无法完成任务，甚至无法起床。对于那些与抑郁症状作斗争以及需要额外提升精神能量的人来说，这可能有助于对抗疲劳。
较新的研究显示了人参可能真正保护大脑并帮助预防神经退行性变的潜在方法。简而言之，人参可能是您感到精力充沛并准备好征服一天所需的精神动力。
8.肌酸
肌酸是锻炼补充剂中的常见成分，因为它能够帮助增加能量以提高耐力和力量。它可有效满足各种能量需求——高强度间歇训练、举重，甚至跑步或游泳等耐力运动。
肌酸已经过充分研究，并被证明可有效提高能量水平，并提供足够的肌肉储备——使日常补充变得普遍。由于肌酸的许多膳食来源都是以动物为基础的，因此素食者尤其是纯素食者可以通过补充肌酸来减轻疲劳。
9.绿茶
绿茶是对抗疲劳的另一种常见补充剂。多年来，它在世界各地的许多文化中每天都在使用，并且像咖啡因一样，可以作为一种快速兴奋剂。虽然绿茶叶有多种成分，但大多数研究都与它的作用来自氨基酸 l-茶氨酸有关。
L-茶氨酸在大脑功能、整体新陈代谢和高抗氧化作用方面表现出改善。虽然 L-茶氨酸在绿茶的能量提升中发挥着重要作用，但在饮料或其他食物中使用绿茶叶或抹茶粉（浓缩粉末形式）可能会从所有生物活性物质的组合中获得更多好处组件。
10.辅酶Q10
辅酶 Q10 是辅酶 Q10 的缩写，是细胞能量产生的关键因素和强大的抗氧化剂。它存在于我们所有的细胞中，但在我们的大脑、心脏和肾脏中浓度更高。辅酶Q10由我们的身体制造，但随着年龄的增长而减少，这可能导致需要补充。
辅酶Q10含量不足会限制细胞分裂和执行其功能的能力，从长远来看会导致疲劳。已证明缺乏与某些慢性疾病有关，但日常补充没有安全问题。一般来说，辅酶 Q10 是一种补充剂，随着年龄的增长，它会更有用，可以帮助我们感觉良好并保持最佳状态。
带回家的消息
这 10 种缓解疲劳的补充剂可以帮助提高您的日常能量水平，并以不同的方式对抗疲劳。根据您的年龄、饮食和运动习惯，有些可能对您更有效。
咖啡因和绿茶在任何咖啡店都很容易找到，而铁、维生素 B12 和叶酸则来自许多食物来源和大多数复合维生素。肌酸在锻炼前补充剂中很常见，也可以单独使用。
考虑一下这些强效补充剂可以帮助您实现更多精力和减少疲劳的所有潜在方式。
