早餐：
*鸡蛋（炒、水煮、油炸）+培根/火腿/无麸质纯猪肉香肠+蘑菇/番茄/菠菜
*任何不含奶酪的煎蛋卷/菜肉馅煎蛋饼——西红柿、火腿、青葱、菠菜等。
如果你不喜欢鸡蛋：
*任何用水果+椰奶+椰子油制成的水果冰沙（脂肪对于填饱你真的很重要）
*任何一种水果沙拉+一些脂肪，可能是鳄梨+火腿/培根
*无谷物格兰诺拉麦片+椰奶/椰子酸奶
*古煎饼
午餐：
*烤红薯配火腿/金枪鱼/鸡肉+沙拉和/或古凉拌卷心菜
*沙拉配火腿/金枪鱼/鸡肉/煮鸡蛋/荷包三文鱼+鳄梨+橄榄油酱
*菜肉馅煎蛋饼+沙拉
晚餐：
*肉（牛排、猪排、烤/烤鸡、羊排等）或鱼（鳕鱼/黑线鳕/鲑鱼/金枪鱼等）+健康碳水化合物（红薯片/土豆泥、欧洲防风草片/土豆泥、芹菜片/土豆泥) + 蔬菜或沙拉
小吃：
*煮鸡蛋、橄榄、坚果和种子、新鲜水果（刚开始时香蕉对碳水化合物的渴望有好处）、肉干、椰子片、小吃棒（The Primal Kitchen 或 Nakd 棒很好）、85%+ 黑巧克力、线索混合
饮料：
*水，水，水！
*椰子水
*用椰子油+酥油制成的防弹咖啡
*红茶或凉茶
