虽然我们大多数人都可以从健康的饮食中获得所需的营养，但有时我们需要以补充剂的形式获得一些额外的支持来满足我们的需求。在我们生命的不同阶段，女性尤其需要不同的微量营养素。继续阅读以了解哪八种补充剂可以帮助最好地支持女性的健康。
8 种女性最佳补充剂
1。钙
大多数女性都知道我们需要钙来保持骨骼和牙齿强壮，但随着年龄的增长，女性尤其面临骨质流失（骨质疏松症）的风险。钙补充剂已被证明有助于防止骨质流失。钙还支持新陈代谢、肌肉收缩、心跳和神经传递。
2。维生素D
维生素 D 对骨骼健康和钙吸收也很重要。维生素 D 还支持健康的免疫系统。补充维生素 D 对许多人都有帮助，因为我们的大部分维生素 D 是由皮肤上的阳光制成的，这对于那些整天待在室内或生活在阳光很少的气候中的人来说往往是不够的。
3。叶酸
叶酸是可能怀孕的女性的关键营养素，建议在怀孕期间使用，以帮助预防神经管缺陷。叶酸是 B 族维生素的一种水溶性形式，还有助于创造新的健康细胞并预防贫血。
4。铁
铁是血液中氧气运输所必需的，缺铁会导致缺铁性贫血。最佳氧气水平是健身房表现和大脑功能的关键。纯素食者和素食者的饮食中经常得不到足够的铁质，而孕妇随着血液供应的增加往往需要更多的铁质。
5。 B 族维生素
B族维生素支持身体的许多功能，包括新陈代谢和能量产生。它们是水溶性的，这意味着它们需要每天补充。 B12 是一种常见的缺乏症，会导致能量水平和表现不佳。
6。鱼油
鱼油是一种受欢迎的日常补充剂，可满足对 Omega-3 脂肪酸的需求。这些健康脂肪对心脏和大脑健康很重要，但我们必须从饮食中摄取它们，因为我们的身体无法自行产生它们。
7。胶原蛋白
胶原蛋白是支持结缔组织和关节健康的流行补充剂，但也有助于保持皮肤、头发和指甲健康。研究支持补充胶原蛋白以减少皮肤老化迹象。
8。益生菌
益生菌有助于支持健康的消化，同时也支持肠道中健康细菌的平衡，这会影响许多其他身体系统并支持免疫力。它们还可能有助于预防尿路感染。
带回家的消息
虽然许多女性可以通过均衡膳食来满足她们的营养需求，但她们也可以从补充剂中受益，以帮助获得足够水平的 B 族维生素以提供能量、铁和叶酸以预防贫血，以及钙和维生素 D 以维持骨骼和免疫健康。
