运动前吃东西可以燃烧碳水化合物吗？
任何类型的锻炼都将帮助您摆脱多余的脂肪并燃烧卡路里。你运动得越多，你就越强迫你的身体消耗能量。这种能量来自你每天吃的食物，以及储存在你细胞中的脂肪。
有些人认为，锻炼前吃东西可以帮助他们处理多余的碳水化合物，提高新陈代谢能力等等。
那么，运动前吃东西对你的碳水化合物代谢有多大影响呢？
碳水化合物与人体
碳水化合物是健身和减肥界经常争论的话题。无数的饮食包括从你的膳食中完全去除碳水化合物，或者至少减少你的摄入量。然而，并不是所有的碳水化合物都是坏的——就像不是所有的脂肪都是坏的一样。
碳水化合物是我们饮食中的三种常量营养素之一。它们涵盖了从糖到淀粉和纤维的所有东西。尤其是纤维对消化系统的运动很重要。此外，我们依靠糖来提高我们的表现和精力。
淀粉类食物，如米饭、土豆和意大利面，非常适合在锻炼和日常活动中为人们提供能量。淀粉全天缓慢释放能量。这意味着当您食用正确的食物时，您可以更长时间地感到精力充沛。这也是为什么人们在大训练课之前吃更多碳水化合物的原因。
锻炼以燃烧碳水化合物：事实
在英国进行的一项研究发现，早上锻炼前吃早餐可以引发身体的有趣动作。例如，研究表明，吃一片吐司可能会鼓励你的身体在运动中燃烧更多的碳水化合物。更重要的是，锻炼前进食也可以促使身体在锻炼后更快地消化食物。
这项研究观察了 12 名每天早上、早餐后或喝牛奶粥（骑自行车前 2 小时）骑自行车一小时的男性。在测量了男性的肌糖原和葡萄糖水平后，研究人员发现饮食确实有所作为。吃早餐的男性在运动中能够燃烧更多的碳水化合物。
至关重要的是，您在饭后燃烧碳水化合物的能力可能会受到您的基因的影响。专家认为，遗传因素会促使身体尝试储存和加工碳水化合物。
事实上，不同的人对碳水化合物的反应方式不同，这就是为什么有些人从 Keto 饮食中受益，而另一些人则没有。如果你在基因上倾向于燃烧碳水化合物并储存脂肪，那么专注于用脂肪代替碳水化合物的饮食不会帮助你减肥。
如果您想知道“在酮上锻炼是否会燃烧碳水化合物”，有些人认为，如果您在饭后锻炼，摄入的碳水化合物可能会比您的标准摄入量略多一些。再一次，这将取决于您的特定身体结构。
吃正确的食物来燃烧碳水化合物
在回答“锻炼可以燃烧碳水化合物吗？”这个问题时重要的是要知道你吃的食物对任何锻炼都有很大的影响。在运动前为自己补充适当的营养可以为您提供所需的力量和能量。你锻炼得越好，你的结果就会越好。
锻炼前吃碳水化合物可以让肌肉获得葡萄糖，从而为肌肉提供能量。身体通过糖原处理和储存葡萄糖，主要在肌肉和肝脏中。对于像划船这样的短期高强度运动，糖原是肌肉能量的主要来源。较长时间的锻炼（如长期跑步或骑自行车）在使用碳水化合物资源的方式上有所不同。
你的锻炼强度、训练类型和你遵循的饮食都会产生影响。您可以储存在肌肉中的糖原量是有限的，因为这些储存量已耗尽，您在任何锻炼中的强度和输出量都会降低。
如果你想让自己做更多的高强度运动，用碳水化合物补充你的储备可能会很有用。研究表明，碳水化合物增加了糖原的储存和使用，同时改善了碳水化合物的氧化。例如，碳水化合物加载是为马拉松等高强度任务做准备的常用方法。
锻炼前应该什么时候吃？
“饭后锻炼会燃烧碳水化合物吗？”的答案对某些人来说可能是一个响亮的“是”。
但是，正确获取食物和用餐时间很重要。为了最大限度地提高，不要在去健身房前五分钟吃东西。这会增加您出现痉挛和肠胃问题的机会。相反，您需要在运动前 2 或 3 小时左右吃一顿含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的完整膳食。
如果您不能完美地安排用餐时间，请遵循此规则。离锻炼越近，锻炼前的膳食就应该越少。例如，如果您在日常锻炼前 45 分钟进食，那么一顿正餐就不是一个好主意。
您的胃需要时间来消化食物并将其转化为肌肉的能量。食物动摇消化系统后锻炼太快。
锻炼前的膳食包括什么？
如上所述，重要的不仅仅是时机。
你吃哪些食物取决于你锻炼的类型（和持续时间）。只有在锻炼前几个小时吃东西时，才可以选择在锻炼前吃脂肪。
如果您计划在几个小时内进行锻炼，您可以考虑吃含有瘦肉蛋白的全麦三明治，如鸡肉或火鸡。鸡蛋和全麦吐司配鳄梨是另一种受欢迎的选择。或者，尝试一种营养丰富的选择，如糙米。
如果您的锻炼在 2 小时内开始，请尝试加入蛋白粉和香蕉的冰沙。全麦谷物和牛奶也是不错的选择，或者燕麦片加水果。全麦面包上的天然杏仁黄油是获得一些健康碳水化合物的好方法。
如果你的锻炼时间不到一小时，那就坚持做一些简单的事情，比如一块水果或希腊酸奶。此时，您的身体将没有足够的时间将碳水化合物转化为葡萄糖。
如何加强锻炼
如果您渴望在锻炼期间燃烧更多的碳水化合物并提高您的表现，那么在例行活动之前进餐并不是您唯一的选择。很多运动员也使用补充剂来帮助提高他们的耐力，例如：
- 肌酸是改善肌肉纤维大小、肌肉质量和力量，同时减少疲劳的理想选择。在例行锻炼后服用通常更有效。创作可能是完美的锻炼后补充。
- 咖啡因是许多人在日常生活中习惯摄入的东西。锻炼前在用餐时喝杯茶或咖啡可以为您提供极好的能量提升。如果您喜欢坚持服用补充药丸，您可以尝试在运动前 90 分钟左右服用一粒。这应该会改善效果。
- 支链氨基酸：支链氨基酸是有助于减少肌肉损伤和促进肌肉蛋白质合成的氨基酸。如果您想在大锻炼后感觉不那么不舒服，BCAA 剂量可能会有所帮助。
由于每个人对不同的食物组和补充剂的反应不同，因此最好制定一个为您量身定制的策略。您的基因图谱将使您深入了解最有可能为您的锻炼提供动力的营养素。您还可以使用本指南来确定您的身体如何燃烧脂肪和碳水化合物。
了解你的基因构成可以更容易地回答“锻炼会燃烧碳水化合物吗？”这个问题。同时确保您不会超越自己的极限。
记住适当的锻炼护理
除了在锻炼前吃正确的食物外，请记住，您也可以通过照顾自己来改善结果。在运动期间、运动前和运动后获得充足的水是必不可少的。无论您是否尝试燃烧碳水化合物，良好的水合作用都是关键。脱水总是与性能下降有关。
喝水时，请考虑在饮用前购买能量饮料或钠和水的混合物，以改善体液平衡。运动后，让大量的水进入您的系统以补充您的身体，并研究如何通过清淡的食物恢复您的能量。
碳水化合物只是你锻炼策略的一部分。您在锻炼之前、期间和之后摄入碳水化合物的方式会影响您的身体使用能量和重要资源的方式。但是，重要的是要将碳水化合物燃烧视为身体健康整体计划的一部分。
与您的医生或私人教练讨论如何通过日常饮食和锻炼获得正确的碳水化合物和脂肪燃烧结果。
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