很多人都渴望拥有完美的身材。然而，Instagram 影响者的“完美”身体——我们很多人都羡慕的身体——往往不是理想女性身体的现实或准确代表。
健康和健身影响者 Joanna Soh 是一名私人教练和营养教练，拥有 250 万 YouTube 订阅者，倡导身体积极性和现实的身体形象期望。
她解释说，许多女性认为，通过遵循最新的时尚饮食和锻炼方式，她们可以看起来像她们最喜欢的影响者，却没有意识到她们在社交媒体上看到的“完美”身材通常是经过大量编辑或手术增强的。
Soh 解释说，“事实是，我们在社交媒体上看到的身体与其说是现实，不如说是幻想。”
Instagram 影响者推广的身体形象理想是有害的，因为它们完全不切实际。 这些影响者中的许多人没有透露他们编辑过照片的事实，也没有透露他们进行过吸脂、隆胸、提臀和其他手术改进。
许多有影响力的人没有公开这些手术改进和照片编辑技巧，而是假装他们通过纯素饮食、稳定的锻炼程序或健康的生活来实现自己的身体。换句话说，打着健康、保健、健身和饮食的幌子宣传无法获得的身体。
我们的身体相互依赖于我们的基因
Soh 明智地指出，“我们的身体相互依赖于我们的基因”。她补充说：“我们在社交媒体上看到的并不能代表现实世界中存在的身体的多样性。”
由于遗传，一些女性的体型较小，而另一些女性的骨骼结构较大。 我们的身高、体型、体型、体型和体型在很大程度上取决于我们的基因。
Soh 解释说：“你们中的一些人天生又长又瘦，体脂率低，有些人具有运动型结构，而有些人则曲线优美，体脂率较高。”
我们不是由工厂模具制成的
Joanna Soh 解释说，与芭比娃娃不同，“人类不是由工厂模具制成的，我们也不应该都有相同的芭比娃娃形状的身体。” Soh 主张每个人的身体都是美丽而独特的。
尽管您的身体在基因上被预先确定为特定的形状或大小，但如果这是您的目标，您确实可以通过改变生活方式来改变您的身体。
Soh 解释说：“仍然可以改善你的身体，让你感觉更好。”
如果你想改善你与生俱来的身体，例如通过减肥、增加曲线或调理身体，你能做什么？ Joanna Soh 使用通过 CircleDNA 测试结果获得的有关她身体的信息来改善她的身体。
如何使用 DNA 测试结果中提供的信息来实现您的身体目标
Joanna Soh 说：“我想更好地了解自己的身体，所以一年前我用 CircleDNA 进行了 DNA 测试。从那以后，我根据我的基因调整了我的饮食、锻炼和生活方式。我的身体对这些变化的反应非常好。”
“通过了解您的遗传易感性，您将更好地了解您的身体，这使您可以就吃什么、避免吃什么以及如何锻炼做出明智的决定，”她继续说道。
CircleDNA 为您提供有关食物敏感性、可能对您的体型产生最佳效果的饮食类型以及最适合您的运动和健身类型的信息。但是，您将通过 DNA 测试确切地了解您的身体吗？它究竟将如何帮助您更快地实现您的身体目标？我们以 Joanna Soh 的 CircleDNA 结果为例：
DNA 和您的体型：健康和健身影响者 Joanna Soh 分享她的 DNA 测试结果
正如我们所提到的，Joanna Soh 在一年前获得了她的 CircleDNA 测试结果。她一直在使用有关她身体的信息（基于她的 DNA）来实现她的健康、健身和身体目标。她非常乐意分享她的成果。
DNA：身体成分结果
身体成分是一个人的脂肪量与肌肉和骨量的百分比分解。 Soh 的测试结果证实她的瘦体重增加了，这意味着她的新陈代谢高于平均水平。 Soh 解释说：“如果你的 DNA 结果表明你的瘦体重正常，那意味着你的新陈代谢可能比我慢。因此，您必须增加力量训练以增加瘦肌肉质量。”
另一方面，如果您的 DNA 测试结果表明您的瘦体重异常高，这意味着您可能难以增加体重或增加曲线。你的 DNA 告诉你，如果你想看到变化，你需要消耗比其他体型更多的卡路里。
最佳饮食类型
如果根据您的 DNA，CircleDNA 会告诉您哪种饮食最适合您的基因。有些人可能适合低脂饮食、低碳水化合物饮食、地中海饮食或健康平衡。这是需要注意的非常重要的信息。
Joanna Soh 的结果表明，她最适合健康均衡的饮食。这这意味着 Soh 的身体可以毫无问题地耐受碳水化合物和脂肪。 “那些对碳水化合物有更高敏感性的人实际上会对碳水化合物和甜食产生强烈的渴望。他们在高碳水化合物饮食中很容易发胖，而且他们的能量往往很低，因为摄入碳水化合物后能量水平会下降。”
基于 DNA 的食欲
CircleDNA 提供的关键信息之一是根据您的基因控制您的食欲。 Soh 解释说：“我的 CircleDNA 结果证实我的食欲控制不佳。这是完全有道理的，因为即使在我吃过一顿正餐之后我仍然很饿。为了防止我暴饮暴食，我倾向于更频繁地吃少量的食物。除此之外，我会在两餐之间添加健康零食，而且我不会在家里放任何垃圾食品。”
如果您的食欲控制不佳，请在家中少吃垃圾食品。相反，在您的冰箱和橱柜中存放更健康的零食 ！这可以让您尽情享受而不会过度消耗卡路里。
食物敏感性
CircleDNA 告诉 Joanna Soh，她对食物的敏感性之一是乳制品。她是乳糖不耐症。这意味着如果她摄入乳糖，她的身体会感觉更大、更臃肿。 Soh 证实了测试结果并解释说：“如果我食用乳制品，我会感到极度腹胀，有时还会抽筋或腹泻。这就是为什么我用豆奶或坚果奶代替奶制品。”
了解您的食物敏感性很重要。例如，如果您吃了一些让您感到恶心的东西，您就不太可能出去锻炼。
DNA 告诉你的腰围是什么
Soh 的 DNA 结果证实她的腰围正常，这意味着她不太可能因腹部脂肪过多而挣扎。正如 Soh 解释的那样，这一点很重要，“过多的腹部脂肪可能对您的整体健康造成危险。如果您的 DNA 测试结果表明您更有可能在腹部储存更多脂肪，那么您需要小心。专注于做大量的核心强化运动，并注意饮食。”
一些基因突变与腰围和腹部大小有关。 腹部脂肪过多会使您面临更高的各种健康风险，例如糖尿病和心脏病。
压力性肥胖
您因压力导致肥胖的风险是另一个很大程度上取决于您的 DNA 的因素。 Joanna Soh 发现她的平均风险是压力导致的肥胖。这意味着 Soh 即使在压力下也更有可能保持正常的食欲。 如果您发现自己在遗传上更容易发生这种情况，请不要担心。控制压力饮食和情绪饮食取决于您。除此之外，寻找其他减压方式，因为过量的皮质醇会导致体重增加。
皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，因为它会在你感到压力时释放出来。众所周知，皮质醇水平长期升高会导致暴饮暴食和体重增加。
Soh 解释说：“如果您因压力导致肥胖的风险较高，您可能会注意到这些变化。即使您经常锻炼并正确饮食，您也可能会增加腹部脂肪。这是因为压力与腹部脂肪有关。如果您想减少腹部脂肪，找到降低压力水平的方法至关重要。 CircleDNA 应用程序提供了一些关于如何降低因压力引起的肥胖风险的重要提示。”
遗传学：持续变薄
就像严重肥胖一样，持续消瘦是一种可遗传的特征。我们体重的 40-70% 是由我们的 DNA 决定的。与其羡慕你的朋友吃得很多而且保持苗条，不如不要。明白这只是她的基因构成让她一直很瘦。谁知道？你羡慕的那个朋友可能会面临其他问题，比如体重增加。具有讽刺意味的是，她可能会嫉妒你的曲线。
Soh 指出，“即使你天生就倾向于瘦，但体重仍然很大程度上取决于饮食和生活方式的选择。根据我的 DNA，我不太可能变瘦，所以如果这是我的目标，我必须更加努力地保持苗条的一面。”
耐力能力
你的耐力是由你的基因决定的，有些人天生就有比其他人高得多的耐力。 Soh 透露：“我的 CircleDNA 结果证实我有很强的耐力。这是有道理的，因为我可以同时进行高强度锻炼和说话——没问题。根据你的基因改变你的锻炼习惯是一种聪明的锻炼方式。”
一个人如何根据他们的基因改变他们的锻炼程序？好吧，那些在他们的 DNA 中写入了高耐力能力的人知道他们可以处理更长时间的有氧运动。他们知道他们的肌肉是为应对高重复重量训练而设计的。然而，耐力能力较低的人可能更倾向于在大自然中徒步旅行并在途中休息。一旦您了解了您的身体能承受和不能承受的事情，您就可以设计出您会更兴奋的锻炼程序，因为它们更适合您的身体。
基于 DNA 的睡眠习惯和饮食
CircleDNA 会告诉你你的睡眠习惯，你可能不知道，这确实会影响你的饮食习惯和体重。您的 DNA 测试结果将表明您可能是浅睡眠者、普通睡眠者还是深睡眠者。
那些睡眠浅且患有失眠症的人可能会发现他们的身体全天自然地渴望更多的食物。为什么？由于缺乏适当的睡眠，他们感到精力不足，他们的身体试图从食物中寻找能量来源。 这就是健康的睡眠习惯与更健康的体重相关联的原因之一。
如果你天生就是一个深睡眠者，这意味着你在晚上不容易被噪音吵醒。你永远不会难入睡。你往往会经历更长的睡眠深度。你有更强的 delta 波，因为你的脑电波模式往往很容易变得更慢更长时间。 这意味着经过一夜安眠后，您可能会在一天中拥有更多能量，并且您不太可能以更多卡路里的形式渴望更多能量燃料。
Joanna Soh 解释说：“我的 CircleDNA 测试表明我是一个深度睡眠者。这是真实的。我可以在 5 分钟或更短的时间内入睡，而且我很难醒来。我倾向于睡得很好、很深、很长。甚至你需要的睡眠时间也取决于你的基因，因为那些深睡眠的人往往有更好的睡眠，每晚只需 7 小时的睡眠就可以过得去，因为他们的睡眠质量非常好。我很幸运能够自然地成为一个良好的睡眠者，因为睡眠不足会增加体重增加的风险并影响您的整体健康。”
脂肪团形成
根据您的基因结果，您可能会发现您身体上形成脂肪团的风险更高或更低。然而，重要的是要记住，“完美”的身体并非没有脂肪团。脂肪团是正常的，许多社交媒体影响者喷枪他们的照片，使他们的脂肪团在照片中不可见。
Soh 透露，“我有更高的脂肪团形成趋势。我有脂肪团，尤其是在我的大腿后部，甚至在我的手臂上。即使通过饮食和锻炼，它也不会消失。在得知这已根植于我的 DNA 之后，我学会了接受它。我不再自觉穿短裤。我有脂肪团，没关系。”
不要把它归咎于你的基因：生活方式的改变会极大地影响和改变身体
虽然你的基因在你的身体形状和大小中发挥作用，并影响你的新陈代谢好坏，但这并不意味着如果你没有伟大的基因，你应该举手放弃尝试。
您的生活方式选择对您的身体外观起着重要作用。例如，让您的橱柜远离不健康的垃圾食品，并在餐厅锻炼自我控制是一种生活方式选择。
如果你在体型、新陈代谢或腰围方面没有最好的基因，你仍然可以通过努力工作、健康生活和健康饮食来改善你的身体。
“请记住，”Soh 说，“每个人都是不同的，每个人都是美丽的。”
保持你的身体目标切合实际，并记住，“完美身材”不是用你在社交媒体上看到的不切实际的美丽标准来衡量的。
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