我们都能够仅从饮食中获取我们需要的营养，而这正是您的大部分维生素的来源。然而，对于那些想要增加某些营养素来获得好处的人来说，维生素和补充剂是最好的选择。因此，本文着眼于帮助男性生理健康、身体健康和增强肌肉质量的最佳补充剂。
我们将介绍男性应该考虑在他们的生活中加入的补充剂，以支持最佳的健康和身体成分。同时特别强调某些有助于支持瘦肌肉质量和睾酮水平的补充剂。
1。维生素D
维生素 D 在全身发挥着广泛多样的作用（涉及身心健康领域），被认为更像是一种激素而不是维生素。
对于男性来说，它似乎在调节睾酮方面发挥着特别重要的作用，维生素 D 水平较低与睾酮缺乏显着相关。
它还可以在我们的瘦肌肉中发挥重要作用。它不仅可以确保我们的肌肉发挥应有的功能，还可以提高某些运动形式的表现。维生素 D 缺乏也可能导致一些萎缩（肌肉分解）。
被称为阳光维生素，当我们的皮肤暴露在太阳的紫外线下时，我们的身体能够产生维生素 D。当然，它也存在于补充剂以及菠菜和羽衣甘蓝等许多绿叶蔬菜中。
专家建议一年四季都补充维生素D，但是冬天差不多，我们大多数人的阳光照射较少，补充这种维生素就更重要了。
2。蛋白粉
可以肯定地说，蛋白质总是会成为男性最佳补充剂之一。
蛋白粉是出于方便而不是必要的建议，因为你不能总是在锻炼后直接吃一部分鸡肉。与其他蛋白质来源相比，蛋白粉的卡路里效率也非常高（允许您说更多的碳水化合物或膳食脂肪），并且即使不是最优质的蛋白质来源，它也是其中之一。
运动员需要更高水平的蛋白质，以确保他们恢复正常并发挥最佳状态。人口老龄化也应该增加蛋白质摄入量，考虑到对保持肌肉很重要的睾酮下降，这对男性来说可能是一个更大的问题。
研究人员的建议范围为运动员每公斤体重 1.6 至 2.2 克蛋白质，老年人每公斤体重 1.2 克以上蛋白质。尽最大努力从膳食来源获取蛋白质，并加入蛋白粉以确保您实现这些目标。
3。欧米茄 3 脂肪酸补充剂
Omega 3 主要存在于油性鱼类和其他海洋来源中。它们在我们的大脑、认知、心脏、整体身心健康方面发挥着极其重要的作用。欧米茄 3 也被认为是必不可少的，因为我们自己无法生产它们，因此我们必须依靠我们的饮食来达到我们所需的摄入量。
更具体地说，对于男性来说，摄入欧米茄 3 似乎可以支持睾酮水平，甚至可能会增加睾酮水平，尤其是当它们取代饮食中不健康的脂肪（反式和饱和脂肪）时。
虽然您可以从油性鱼类和某些植物来源中获得所需的摄入量，但使用欧米茄 3 补充剂可能是一种更有效的替代品，并且与蛋白粉一样，成本、时间和卡路里都更有效。
4。一种全面的复合维生素
在您的补充柜中放置多种维生素会非常有用。这不是跳过你的水果和蔬菜的借口，它们仍然很重要，但它可以成为你在某一天可能缺乏的任何东西的“安全网”。
不一定是必不可少的，但这并不意味着它不会更适合您的整体健康和表现。
5。 ZMA
锌和镁是男性需要考虑的两种至关重要的补充剂。两者均已被证明在支持睾酮水平方面发挥重要作用，而补充剂甚至可以提高睾酮水平。
并不是说 ZMA 会让你在几个月后看起来像 Arnie，但它肯定可以帮助你感觉更好，更强壮，更健康。
6。南非醉茄
Ashwagandha 是阿育吠陀草药家族（传统印度草药和疗法的一个分支）的成员，主要因其缓解焦虑和缓解压力的特性而受到吹捧。研究人员发现，它也可能导致运动表现提高、肌肉增加，甚至睾酮升高。
7。肌酸
肌酸当然不仅适用于男性，而且对男性特别有益。从本质上讲，肌酸是一种能量“回收器”（它回收我们身体的主要能量单位；ATP）。
肌酸补充剂已被证明可以提高表现、增加瘦体重、促进恢复，甚至对心理健康有保护/改善作用。
虽然有人认为它可以，但肌酸不太可能影响或提高睾酮水平（使其适合男性和女性）。
看看 Richie 对肌酸的看法：
8。助消化
在补品鉴赏家的曲目中经常被忽视的补品之一是听起来不那么奇特但非常重要的助消化剂。
考虑到您的蛋白质摄入量可能会增加，在您的补充方案中引入助消化剂可能会很有用，以确保您不会受到任何腹胀或胀气的阻碍。这使它成为任何人的绝佳补品，因此绝对是男性最佳补品之一。
9。一个完整的睾酮支持包
与蛋白质类似，这是一种方便的补充。我们在本文中重点介绍了许多单独的饮食元素（以及一种听起来很奇特的草本植物），每天补充这些元素可能并不实用。
为什么不加入一个多合一的睾酮支持补充剂，它涵盖所有这些基础（不包括欧米茄 3），然后是一些。这一款绝对是男士最佳补品之一。
带回家的消息
支持我们的健康，无论是身体上的还是精神上的，都是至关重要的。
近年来，这是一场以某种方式看起来经常在旅途中放弃健康的竞赛。除了肱二头肌的大小之外，我们还需要意识到我们的健康，并记住随着年龄的增长，我们的健康变得更加重要。
这些是男性最好的九种补品。开始将其中一些建议纳入您的日常养生之道，并让您的伴侣也了解它们。每个人都受益于更健康、更快乐的你。
