大多数减肥计划都不起作用，实际上会损害您的健康。如果您想以健康的方式减肥并坚持下去，请继续阅读以了解具体方法。
这些技巧有科学依据，并且被证明是有效的。
饭前喝水
喝水可以帮助你减肥。它可以在 1 到 1.5 小时内促进 24-30% 的新陈代谢，帮助您燃烧卡路里。
一项研究表明，与不喝水的人相比，饭前半小时喝半升水（17 盎司）有助于人们摄入更少的卡路里，体重减轻 44%。
早餐吃鸡蛋或任何蛋白质
吃全蛋可以帮助你减肥。研究表明，用鸡蛋代替以谷物为主的早餐可以帮助您在接下来的 36 小时内减少卡路里摄入量，同时还可以帮助您减轻体重和体脂。
鸡蛋不是唯一可以帮助你减肥的食物，任何蛋白质来源都可以。
吃高蛋白饮食已被证明可以每天增加 80 到 100 卡路里的新陈代谢，并每天减少 441 卡路里的热量。另一项研究还表明，摄入 25% 的蛋白质可减少 60% 的食物强迫性想法，并减少对深夜的渴望。
喝黑咖啡
优质咖啡富含抗氧化剂，对健康有益。
研究表明，咖啡中的咖啡因能促进新陈代谢3-11%，燃烧脂肪高达10-29%。
不要在咖啡中添加任何糖或高热量成分，这样做会完全抵消喝咖啡的任何好处。
喝绿茶
绿茶有许多健康益处，还可以帮助你减肥。
绿茶含有强大的抗氧化剂，称为儿茶素，据信可与咖啡因一起燃烧脂肪。
许多研究表明，喝绿茶或服用绿茶提取物补充剂可以帮助你减肥。
间歇性禁食
间歇性禁食是一种流行的饮食模式，人们禁食几个小时，然后在更短的时间内进食。
短期研究得出结论，间歇性禁食与限制热量摄入一样有效。
服用葡甘聚糖补充剂
在多项研究中，葡甘聚糖是一种与减肥有关的纤维。
葡甘露聚糖会吸收水分并留在肠道中，让您感觉饱腹并帮助您减少卡路里摄入量。
研究表明，服用葡甘聚糖补充剂的人比不服用的人体重减轻了一些。
减少添加糖
到目前为止，添加糖是我们饮食中最糟糕的成分，而且大多数人都摄入过多。
研究表明，食用糖和高果糖玉米糖浆与肥胖、2 型糖尿病和心脏病的风险增加密切相关。
请务必阅读标签，因为即使是所谓的健康食品也可能含有糖分。
少吃精制碳水化合物或低碳水化合物饮食
精制碳水化合物是已去除纤维和营养成分的谷物和糖。这些类型的碳水化合物包括意大利面和面包。
研究表明，精制碳水化合物会使血糖升高，导致饥饿、食物摄入量增加和食欲增加。此外，食用精制碳水化合物也与肥胖有关。
只吃含有天然纤维的碳水化合物或承诺完全消除碳水化合物。
研究表明，与标准的低脂饮食相比，低碳水化合物饮食可以帮助您减轻 2 到 3 倍的体重，并改善您的健康状况。
少吃或计算卡路里
事实证明，少食多餐有助于一些人摄入更少的卡路里。
研究表明，较小的份量对超重的人有显着影响。
研究还表明，计算卡路里可以帮助你减肥。
将健康食品放在身边
将健康食品放在附近有助于防止您在饥饿时吃得不健康。
整个水果、坚果、小胡萝卜、酸奶和煮鸡蛋都是简单而健康的零食。
服用益生菌补充剂
服用含有 乳酸菌 的益生菌补充剂 亚家族已被证明可以减少脂肪量。
然而，并不是所有的乳酸杆菌 菌株可以减少脂肪量。 乳酸杆菌 嗜酸菌 与体重增加有关。
吃辛辣食物
辣椒中含有辣椒素，这是一种辛辣的化合物，可以促进新陈代谢并略微降低食欲。
然而，随着时间的推移，人们可能会对红辣椒产生耐受性，这反过来又会限制长期效果。
锻炼
进行有氧运动（有氧运动）是燃烧卡路里和改善身心健康的好方法。
有氧运动也被证明在减掉腹部脂肪方面非常有效。
研究表明，举重有助于防止肌肉流失并保持较高的新陈代谢。
多吃纤维
纤维通常与减肥有关。
一些研究表明，粘性纤维可以增加饱腹感并帮助您控制体重。
蔬菜和水果含有较少的卡路里，但含有大量的纤维。它们含水量高，让你感觉更饱。研究表明，吃蔬菜和水果的人往往体重较轻。
好好睡觉
研究表明，睡眠不足与肥胖密切相关，儿童患病率为 89%，成人患病率为 55%。
战胜你的渴望
最近的一项研究发现，北美和欧洲有 19.9% 的人有食物成瘾。
在与食物添加作斗争的同时尝试减肥几乎是不可能的。如果您有极度渴望，请寻求专业帮助。
不要喝含糖饮料
糖已经对您的健康有害，但液态糖更糟。研究表明，液体形式的糖分摄入的热量会增加体重和BMI。
另一项研究表明，含糖饮料与 60% 的儿童肥胖风险增加有关。
含糖饮料也适用于含糖量与软饮料相同的果汁。
完全限制或避免喝果汁。改为吃整个水果。
吃真正的全食
如果你想变得更瘦、更健康，那就吃只有一种成分的真正的食物。 不要节食 ，这样做会让你随着时间的推移体重增加。
这些天然食物是天然的填充物，很难增加体重。
完整的真正食物的例子包括：
- 全蛋
- 绿叶蔬菜
- 三文鱼
- 十字花科蔬菜
- 瘦牛肉和鸡胸肉
- 煮土豆
- 金枪鱼
- 豆类和豆类
- 汤
- 鳄梨
慢慢咀嚼
研究表明，慢慢咀嚼可以帮助您减少卡路里摄入并增加与减肥相关的荷尔蒙。
正念饮食可以帮助您了解每一口食物，同时还可以减慢您的食物摄入量。
结论
有许多技巧可以帮助你减肥。以上建议包括多吃蛋白质、蔬菜和水果，以及减少糖和碳水化合物的摄入。
当谈到健康的体重计划目标时，锻炼和睡眠也是一个重要因素。慢速咀嚼和注意每一口食物也被证明有助于减轻体重。
如果您将这些提示落实到您的减肥计划中，您一定会实现您的减肥目标并保持体重减轻。
