健康饮食有一点学习曲线。快餐直通菜单非常简单。但它（以及大多数预先准备好的食物）真正做的是简化错误的决策。虽然建立健康均衡饮食的基础需要一些时间，但这里有一些方便的提示可以帮助您适应环境。我们创建了一个易于遵循的营养指南。阅读这篇文章以及我们的每日菜单示例和其他精彩的营养内容！
水
水是您可以对饮食做出的最简单、最好的改变。它是健康营养的基础。它可以清洁你的身体，排出毒素，唤醒你，让你的肌肉保持强壮和协调。基本上，水永远不应该离你太远！
每天至少喝 80 盎司（如果您锻炼、出汗或外面很热，请至少喝 100 盎司 ）。水的卡路里含量也为 0。用这种饮料代替含糖饮料和无糖苏打水，您会看起来和感觉更健康。如果您仍然想喝起汽水，那就试试苏打水吧。
水果和蔬菜
从自动售货机中获取大量卡路里？用水果和蔬菜代替含糖的零食和薯条。大多数人的目标是每天至少吃九份（至少 4.5 杯）蔬菜和水果。这个数字一开始可能听起来令人望而生畏，但早上来一杯水果和甘蓝冰沙会帮助你达到这个配额。
选择各种种类和颜色的农产品，为您的身体提供所需的营养组合。最好的选择？深色绿叶蔬菜、煮熟的西红柿，以及任何呈黄色、橙色或红色的东西。
简单样品储藏室：苹果、浆果、葡萄柚、c 胡萝卜、菠菜、鳄梨、羽衣甘蓝和蘑菇是易于食用和烹饪的蔬菜。
蛋白质
精益蛋白质可以让你充满而不会使你发胖。大多数人认为“蛋白质”是一顿饭的核心。太多次蛋白质变成了 一顿饭。在一个有 1/2 磅汉堡、鸡肉嫩肉、肋眼肉和陀螺三明治的世界里，盘子经常被埋在蛋白质和一堆薯条下面。不要让这种事情发生在你身上。
为您的饮食选择瘦肉蛋白，例如烤鸡、烤鱼、瘦牛肉、火鸡、水牛和豆腐。您的身体需要蛋白质来增强肌肉，而瘦肉是为您的身体提供所需蛋白质的完美方式。
素食者有很多很棒的植物性蛋白质选择。
Whole Grains
并非所有谷物都是平等的。面包过道充满了看似健康的选择，有些对你有害。这些是未经过碾磨去除麸皮和胚芽的未精制谷物。
全谷物是纤维和其他重要营养素（例如硒、钾和镁）的更好来源。 此外，它们对您的消化系统和整个身体都有好处。
简单样品储藏室：藜麦、糙米、荞麦和全麦面粉产品都是不错的选择。
