告诉许多美国人你正在努力增加体重，他们会给你一个眼神，说“好吧，伙计。我看到了你卑微的吹嘘。”
有这么多人希望降低浴室秤上的数字，很难找到关于如何增加的健康建议 你的体重。但是有很多原因有人可能想要增加一些额外的磅数。
无论您是想为运动锻炼肌肉还是想从疾病中恢复过来，增肌都有正确和错误的方法。以下是增重的健康方法。
营养
猛击一个大意大利辣香肠比萨可能会为您提供所需的卡路里，但从长远来看，这不值得。如果您要吃的食物超过每日总能量消耗 (TDEE)，那么您最好大部分时间都吃健康食品。
使用像 myfitnesspal 这样的健身追踪器来估算您的 TDEE 和每天的目标卡路里。然后记录你一天吃的所有东西。你吃的卡路里可能比你想象的要少。这些跟踪器还将分解许多常见食物的宏观和微观，使其更容易保持跟踪。
选择富含维生素、矿物质、营养素的食物，并比平时多吃。这包括高热量但健康的选择，如希腊酸奶、水果、坚果、肉类和全谷物。
植物脂肪是你最好的第一选择。动物脂肪蛋白质含量高，但也含有低密度脂蛋白胆固醇，所以要少吃。
散开吃
如果你正在锻炼，你每周只能增加半磅到 1 磅的肌肉。即使你只是想增加体重而不关心肌肉，你也应该每周增加大约一磅。这意味着每天摄入超过 200-500 卡路里的热量，具体取决于您的活动水平。
你不需要把所有这些都塞进一个座位上。晚餐时多吃一份可能会让你感到不舒服和臃肿。将食物分散在更丰富的零食中。每 2 小时左右吃一次，并搭配大量脂肪，如鳄梨、酸奶或冰沙。
如果你发现你的胃口仍然疲软，那就通过运动来刺激你的胃口。绕着街区走一圈会让饥饿感开始。并确保您的食物开胃！使用香料使食物变得美味并让您保持进食。
