您可能已经想到了这个问题：能量饮料对您有害吗？答案很简单，这取决于您选择的能量饮料类型。
但是在考虑能量饮料时要小心，因为在某些情况下它们弊大于利。
有很多方法可以安全地提高您的能量水平，但并非所有方法都涉及消耗卡路里。
试试下面的提示，就您的健康做出明智的决定！
没有咖啡因就无法开始新的一天？多少咖啡因才算过量？在这里找到！
免费获得
“健身妈妈”快速开始
（膳食计划 + 锻炼）
让我们向您展示如何在本周开始减肥！我们将通过电子邮件向您发送我们的免费膳食计划和锻炼 + 电子邮件指导。
是的！获取我的免费计划免费获得
“适合妈妈” 跳跃
（膳食计划 + 锻炼）
什么是能量饮料？
能量饮料，顾名思义，就是旨在为您提供更多能量的饮料。
当您感到疲倦时，您可以食用它们来快速提神。
能量饮料通常含有以下成分：
- 咖啡因
- 牛磺酸
- 葡萄糖醛酸内酯
- B 族维生素
- 瓜拉那
- 人参
- 银杏叶
- 其他草药
- 左旋肉碱
- L-酒石酸盐
- 瓜拉那种子提取物
- 糖或糖浆
- 人造甜味剂
- 抗氧化剂
- 微量矿物质
虽然有些饮料可以让您精力充沛并防止您在长时间运动中“撞墙”，但能量饮料并不总是最佳选择。
知道选择哪些饮料以及避免哪些能量饮料对您和您家人的健康很重要。
能量饮料有什么好处？
能量饮料可以让您在长时间的体育活动（包括体育比赛）中快速补充能量。
许多运动饮料中的咖啡因甚至可以提高运动表现。
此外，研究表明，咖啡因有助于降低体重、体重指数（BMI）和脂肪量。
如果您进行持续超过一小时的体力活动以保持足够的能量以最大限度地提高体能，运动指南建议您摄入碳水化合物来源。
研究人员建议运动员摄入 30-60 克 对于持续时间超过一小时的锻炼来说，每小时摄入碳水化合物，这在锻炼期间喝运动饮料时当然可以做到。
许多此类饮料还含有电解质，有助于在耐力运动中补充低储存量。
通常最好在运动前、运动中和运动后摄入天然糖（而不是添加糖）中的碳水化合物来为身体提供能量。
天然糖的健康来源包括新鲜水果、干果和 100% 果汁。
加入我们的健美妈妈 30X 计划
FM30X 是第一个专为像您一样忙碌的妈妈设计的可持续减肥计划……
了解更多加入我们的健美妈妈
30X 程序
加入我们的 FIT MOTHER 30X 计划
FM30X 是第一个专为*忙碌*像您这样的妈妈设计的可持续减肥计划……
了解更多>
能量饮料对你有害吗？
即使您的锻炼时间超过一小时，许多类型的能量饮料对您的健康也不是一个好的选择。
在某些情况下，原因如下：
加糖
添加糖是许多类型能量饮料的主要成分，其中一些能量饮料每份含有40克（或更多）的添加糖！
即使您想防止与长时间运动相关的低血糖，选择添加糖来为您的身体提供能量也不是最佳选择。
水果、果汁、酸奶饮料，甚至富含纤维的淀粉中的天然糖是更好的选择。
锻炼后尝试蛋白质奶昔以刺激肌肉恢复。
了解如何减少糖瘾并识别糖瘾症状！
大量咖啡因
适量的咖啡因可能会为您提供与健康体重管理、身体成分和身体表现相关的益处。
但是，过多的咖啡因会对您的健康造成负面影响和问题。
过量摄入咖啡因的症状包括：
- 失眠
- 头痛
- 易怒
- 紧张
- 尿频
- 无法控制排尿
- 肌肉震颤
- 心跳加速
- 感到紧张
此外，咖啡因会与一些草药补充剂和药物产生负面影响。
根据 Mayo Clinic 的说法，对于大多数健康成年人来说，每天摄入高达 400 毫克的咖啡因是安全的，这相当于喝四杯煮好的咖啡或两杯能量饮料。
怀孕或准备怀孕的女性，以及正在哺乳的女性，应遵循医生关于咖啡因使用的指示。
根据医生的建议，每天最多摄入 200 毫克可能是可以的。
对于能量饮料，实际的咖啡因含量变化很大。查看能量饮料上的补充剂成分标签，了解您摄入的咖啡因含量。
如果您受到咖啡因的负面影响，请减少摄入量。
人造甜味剂
人造甜味剂可以使能量饮料尝起来甜，但它们不是您健康的最佳选择。
虽然三氯蔗糖 (Splenda)、阿斯巴甜 (Equal 或 NutraSweet) 和糖精 (Sweet N Low) 等人造甜味剂不含卡路里，但它们仍会导致您体内的胰岛素水平波动。
研究表明，人造甜味剂与代谢综合征、肥胖、饱腹感降低、卡路里消耗量增加和体重增加以及改变肠道微生物组（消化道中好细菌和坏细菌的水平）有关。
尽可能避免使用人造甜味剂，而选择少量甜叶菊、赤藓糖醇或罗汉果甜味剂。
药物相互作用
某些能量饮料中的某些草药或其他成分可能会与药物产生负面影响。
如果您服用药物或膳食补充剂，请先咨询您的医生，然后再尝试含有草药或大量咖啡因的能量饮料。
高成本
能量饮料通常很贵——比一杯普通的自制咖啡贵很多倍。
如果您追求的是咖啡因，请尽可能选择咖啡或茶，而不是高糖能量饮料。
提高能量的更健康的替代品
与其购买含有过量咖啡因、添加糖、人造甜味剂或其他添加剂的能量饮料，不如考虑使用这些更健康的替代品，以保持高能量水平，而不会对您的健康造成严重破坏。
水
水是对您的身体最好的饮料之一，因为它可以让您保持水分并排出体内毒素。
摄入太少的液体会导致脱水并消耗您的能量。
如果您发现难以每天喝到身体所需的水量，即女性每天 12 杯，男性每天 16 杯，请尝试喝冰水或加入水果块（或少量 100% 果汁） ) 加入水中以增强其风味。
睡个好觉
睡个好觉来保持最佳能量水平是无可替代的。
如果您晚上难以入睡，请尝试以下策略：
- 一周中的大部分时间都锻炼身体（但不要在深夜锻炼）
- 让自己每晚至少有 7-9 小时不间断的睡眠
- 不要饿着或太饱就睡觉
- 睡前避免摄入咖啡因、能量饮料、吸烟和饮酒
- 睡在凉爽、黑暗的房间里
- 使用白噪声机器
- 尝试减压技巧（引导式睡眠冥想、瑜伽、按摩等）
设定一个固定的就寝时间，并尽可能坚持下去。
如果您因为繁忙的日程安排或晚上与小孩一起睡而无法每晚睡 7 个小时，请尝试在白天小睡一会儿。
如果您怀疑因夜间打鼾或醒来感到疲倦而患有睡眠呼吸暂停，请根据需要向您的医生咨询睡眠呼吸暂停测试和治疗。
他们可能会建议您在睡觉时佩戴口腔装置或尝试其他保持呼吸道畅通的治疗方法。
了解为什么睡眠很重要，以及充足的优质睡眠如何帮助您减肥。
现煮咖啡
喝咖啡是增强体力的最佳方式之一，尤其是在每天早上开始的时候。
一杯煮好的咖啡含有近百毫克的咖啡因。
避免在咖啡中加糖！
相反，可以尝试一点奶油、牛奶、植物奶，或者一点点甜叶菊、赤藓糖醇或罗汉果来调味。
如果你愿意，你也可以喝加冰的咖啡，然后将它与植物奶和蛋白粉混合！
无糖茶
喝绿茶或红茶是另一种自然提高身体能量水平的绝佳方式。
一杯冲泡红茶含有近 50 毫克咖啡因，而一杯冲泡绿茶则提供近 30 毫克咖啡因。
如果您愿意，可以在茶中加入少量天然甜味剂（避免糖和人造甜味剂）或加冰饮用。
考虑尝试抹茶香草蛋白冰沙食谱！
100% 果汁或水果
如果您锻炼超过一小时并且需要一些快速能量，可以考虑吃一片水果，喝 100% 的果汁（或与 100% 果汁混合的水），或服用能量棒或运动凝胶。
你也可以试试苹果酱挤压袋或干果来快速提神。
这是你应该喝的 6 种最健康的饮料！
定期锻炼
定期或一周中的大部分时间锻炼是增强力量和耐力以及保持健康体重以保持高能量水平的绝佳方式。
将心血管运动与举重或其他类型的阻力训练相结合。
每天至少进行 30 分钟的体育锻炼，外加至少 45 分钟的日常生活活动，以保持健康。
试试 Fit Mother Project 锻炼，它已帮助成千上万忙碌的妈妈保持体形并终生保持健康。
黑巧克力
黑巧克力含有少量能增强能量的咖啡因，并富含抗病抗氧化剂和矿物质。
黑巧克力的其他好处包括降低患高血压、高胆固醇、癌症、心脏病和与年龄相关的认知能力下降的风险。
黑巧克力的含糖量远低于牛奶巧克力。
尝试将黑巧克力块混合到富含蛋白质的冰沙中，或将其添加到充满活力的什锦干果中。
更好的荷尔蒙平衡
荷尔蒙失衡会降低你的能量水平，让你很难拒绝能量饮料和其他含咖啡因的饮料。
女性比男性更容易出现甲状腺激素水平低下或甲状腺功能减退，这会降低您的新陈代谢和能量。
随着年龄的增长，女性也面临雌激素过低的风险，这也会消耗能量。
如果您一直很累但睡眠充足，请让医生通过简单的血液检查检查您的甲状腺和其他激素水平。
服用合成甲状腺激素（每天早上服用的药丸）治疗甲状腺功能减退症或尝试激素替代疗法治疗低雌激素是许多女性的常见治疗方法。
减肥
超重或肥胖会让你感觉比平时更累。
如果您的体重超出您的预期，请尝试专为忙碌妈妈设计的 Fit Mother Project 30X (FM30X) 减肥计划。
该计划提供问责制、膳食计划、燃脂锻炼和社会支持，以及医学专家的专业知识。
它帮助许多日程繁忙的女性为自己腾出时间，达到目标体重，并终生保持。
尝试免费的 Fit Mom Jumpstart，立即开始迈向更健康的旅程。
选择最适合女性的减肥饮食计划，从今天开始成功！
维生素和矿物质补充剂
维生素和矿物质缺乏是导致疲劳的常见原因，尤其是女性缺乏铁、碘、维生素 D 和 B 族维生素。
如果您缺乏某些营养素，均衡饮食并每天服用多种维生素补充剂可以增强您的能量。
维生素水，只要不加糖，也有帮助。
如果您没有获得足够的这些必需营养素，您的医生可能会建议您服用额外的维生素 D、钙或铁补充剂。
花更多时间在户外，以提高体内维生素 D 水平、精力和心情！
全天然能量饮料
天然能量饮料是那些可能含有少量咖啡因、草药、水果、果汁、维生素或矿物质的饮料。
这些饮料不含过量的咖啡因、添加糖、填充剂或其他人工成分。
要知道一种能量饮料是否健康，只需查看其营养成分标签——尤其是添加的糖含量和成分表。
选择每份添加糖少于 5 克的饮料。
注意总糖与添加糖的含量。
了解如何在另一个层面上阅读营养信息！
能量饮料的底线
既然您知道“能量饮料对您有害吗”这个问题的答案，您就可以想办法在不损害健康的情况下保持高能量水平。
尽你所能保持健康的生活方式。
避免使用弊大于利的能量饮料，掌控您和家人的生活。
选择不含添加糖、过量咖啡因、人造甜味剂或其他添加剂的天然食品和活力饮料。
能量饮料对你有害吗？尽量避免不健康的能量饮料，转而选择更健康的能量提升替代品！
