面包因其碳水化合物含量而经常被贬低并被贴上“不健康”的标签，但食品储藏室的主食并没有人们想象的那么糟糕，尤其是当你烤面包并把它堆满营养食物的时候。虽然鳄梨吐司、鹰嘴豆泥吐司和蘑菇吐司近年来都大放异彩，但这些品种只是高蛋白咸味吐司创意的冰山一角。
如果你正在寻找富含蛋白质的早餐或零食，在吐司上放上鸡蛋、意大利熏火腿甚至美味的希腊酸奶等配料，很容易帮助你为你的肌肉添加一些关键的营养物质。饮食。此外，您选择的面包类型也会影响您的蛋白质摄入量。例如，黑麦、藜麦面包和燕麦面包每片都含有超过 3 克的蛋白质。换句话说，咸味吐司的多功能性无与伦比——您可以随意混合搭配面包类型和配料，直到找到您无法抗拒的组合。
更重要的是？与制作煎蛋卷或煎蛋饼不同，准备美味吐司通常需要不到 10 分钟的时间，具体取决于您选择的配料，使其成为理想的忙碌早餐。继续阅读一些简单、美味的吐司食谱，这些食谱将帮助您在饮食中添加一些重要的蛋白质！
01 的 06鹰嘴豆泥和黄瓜吐司
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鹰嘴豆泥吐司几年前就成为了人们关注的焦点，虽然一些较新的吐司已经让美味的小吃黯然失色，但在一片面包上放上混合鹰嘴豆——又名鹰嘴豆泥——是一种为你的饮食添加更多蛋白质的坚实、美味的方式。这个食谱在鹰嘴豆泥中加入了切片的波斯黄瓜，提供了令人满意的嘎吱声。片状海盐和 za'atar 调味料有助于确保这款吐司健康和 可口的。随意尝试鹰嘴豆泥吐司，然后在上面放上罗勒、番茄和马苏里拉奶酪，或者烤茄子、烤松子和欧芹。
02 的 06磨碎的鸡蛋鳄梨吐司
获取食谱 如果您厌倦了典型的鳄梨吐司，那么您并不孤单。最近几周，数以百万计的 TikTok 用户分享了一种叫做磨碎的鸡蛋鳄梨吐司的食谱，正如您可能已经猜到的那样，它是鳄梨吐司，上面有一个鸡蛋碎。除了为早午餐主食提供不同的质地和风味外，磨碎的鸡蛋还提供大约 6 克添加的蛋白质。通过在混合物中加入一些磨碎的奶酪，进一步提高蛋白质含量。
03 的 06酸奶吐司
获取食谱 制作酸奶吐司的方法有很多种，这已成为 TikTok 的另一个最爱。为了保持食物的美味和蛋白质含量，可以使用与鸡蛋混合的纯希腊或冰岛酸奶作为基础，而不是在吐司上放新鲜水果，而是尝试切片的甜椒、西葫芦丝带或胡萝卜卷。如果你有一些百吉饼调味料，请继续在上面撒一些。
04 的 06鸡蛋沙拉吐司配新鲜香草和刺山柑
获取食谱 当然，你可以单独吃鸡蛋沙拉，但是，根据这个食谱，将一些富含蛋白质的煮熟的鸡蛋切成薄片，然后将它们分层放在一片吐司上，上面放着刺山柑和菊苣，为午餐时间的主食带来了新的风味和质地。将酸面团换成黑麦面包，增加蛋白质摄入量，黑麦面包每片含有约 3 克蛋白质。
05 的 06春菜蛋挞配意大利熏火腿、Fontina 和煎蛋
获取食谱 Tartine 基本上是一个花哨的（法语）吐司词。这种蛋挞富含蛋白质，由香脆的意大利熏火腿、融化的芳蒂娜奶酪和松软的煎蛋组成。在您的下一次早午餐中供应它，让您的客人真正惊叹。
06 的 06奶油芝士、香菜和黑麦吐司配煮鸡蛋
获取食谱 在这个食谱的帮助下升级您的标准鳄梨吐司，它的特色是黑麦吐司配上 Neufchâtel 奶酪、鳄梨片和松脆的香菜种子。这道健康菜从面包、奶酪、鳄梨和种子这四种主要成分中提供蛋白质。谈论健康的本垒打！
