苗条、肌肉发达的身体是许多人梦寐以求的，但他们并不总能成功地达到这样的体格。许多人认为拥有这样一个健美的身体太难了，而且看起来也不现实。对一些人来说，获得苗条和肌肉发达的体格可能就像骑自行车一样容易，而对另一些人来说，可能就像获得大学学位一样困难！
有些人能够轻松地达到如此瘦的体格，部分原因在于他们的身体成分，而另一些人则很难仅仅增加几磅肌肉或减掉几磅脂肪。变得精益并不是一件容易的事，相反，它需要令人难以置信的纪律，而且你必须 100% 致力于它。
你现在在哪里？
第一步是检查您当前的健康状况。看看你上周一直在吃的当前饮食，看看你到底可以完全减少饮食，或者换成更健康的替代选择。通常，当有人删除或更换他们的部分饮食时，往往包括该人避免吃快餐或外出就餐，并用更健康的选择代替，例如 PB&J 三明治或火鸡胸肉。
这不是一个很难做到的剧烈变化；相反，这是任何人都可以做出的非常小的改变，并且可以对一个人的减肥之旅产生很大的影响。
你要去哪里？
设定一个目标。如果您正在尝试减肥并且您有很多要减掉的重量，请不要只是每天坚持称体重并照镜子来尝试查看您的进度。相反，当你周一醒来时，设定一个现实的目标，到周六你会减掉 1-2 磅。
这是一个理想的目标，通过小目标可以帮助您实现目标看起来更现实。
寻找合作伙伴
下一步是寻找合作伙伴。无论您是否认为自己可以实现自己的目标，拥有一个为相同或相似目标而努力的培训伙伴或朋友都会产生巨大的影响。朋友可以是一个很大的激励因素，不仅可以帮助您保持正轨，还可以提供他/她可能拥有的任何领域的专业知识。
不要不吃饭
接下来，我不建议任何人不吃饭。许多试图减肥的人通常认为不吃饭会对他们有很大帮助，因为他们消耗的食物要少得多。不吃饭是任何人都可以做的最糟糕的事情之一，因为通常当有人吃早餐不吃午餐时，认为这将有助于他们的减肥之旅，他们在晚餐时间变得非常饥饿，最终在晚餐时吃了第二份甚至第三份，反过来，如果他们早点吃午饭，他们会吃更多的食物。
每个人每天都应该吃 3 顿营养丰富的正餐，而不是不进餐，两餐之间的小零食包括健康的选择，例如坚果和水果。这将有助于您全天保持饱腹感，并抵制偏离饮食和目标的冲动或诱惑。
添加重量训练
在您的日常锻炼中使用重量，而不仅仅是有氧运动。虽然有氧运动非常重要，并且从长远来看会帮助你燃烧脂肪，但锻炼全身肌肉会帮助你增加新陈代谢，从而加快你的进步。肌肉还可以帮助人们获得每个人都想要的苗条外观，并且通过卧推、硬拉和集中弯举等动作训练上半身也非常重要。
但是就像一个人训练上半身一样，训练下半身非常重要。深蹲和腿部推举等复合动作有助于锻炼下半身的肌肉。
继续有氧运动
做有氧运动。有氧运动非常有益，因为它不仅可以燃烧卡路里，有助于减肥，还可以增强您的心血管系统并帮助改善心脏功能。高强度间歇训练将在最短的时间内燃烧最多的卡路里，这在功能性健身训练或其他举重训练中可能会发现。一个简单但有效的例子可能是在跑步机或跑道上进行短跑。
您可以进行 15-30 秒的全力以赴、100% 努力的冲刺，然后进行 1-2 分钟的平静而轻松的慢跑。这将有助于保持高心率和泵感，从而帮助您瘦身。现在对某些人来说，这似乎很难，但是，在您真正尝试之前，您永远不会知道这可能有多难，所以继续进行这些调整并立即开始看到结果。
带回家的消息
通过评估您现在所处的位置、设定切合实际的目标以及对您的日常作一些小的改变，您将朝着理想的体型迈进。
