根据营养师的说法，12 种最佳生物素补充剂

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快速浏览最好的生物素补充剂

• 最佳生物素补充剂胶囊： 延寿生物素
• 最佳有机生物素补充剂： 生命花园 Mykind 有机植物胶原蛋白生成器
• 头发健康的最佳生物素补充剂： OLLY Ultra Hair
• 最好的头发、皮肤和指甲生物素补充剂： Pure Encapsulations 头发、皮肤和指甲 Ultra
• 最好的头发、皮肤和指甲软糖： OLLY 不可否认的美容软糖
• 最好的预算友好型生物素补充剂： Klaire Labs 生物素
• 最佳素食生物素补充剂： 纯胶囊生物素
• 最佳生物素软糖： Bronson 生物素软糖
• 最佳液体生物素补充剂： Carlyle 生物素液体凝胶滴剂
• 最佳药店生物素补充剂： NatureMade 生物素 1000 微克软胶囊
• 最佳低剂量生物素补充剂： 重要蛋白质头发促进剂
• 最佳高端生物素补充剂： MindBodyGreen 美容和肠道胶原蛋白+

什么是生物素？

生物素是一种 B 族维生素，您的身体需要它来帮助将食物分解产物转化为可用能量。

它富含动物性食物，包括内脏、鱼、蛋和肉。然而，它也存在于坚果、种子和红薯中。

大多数人的饮食中都含有足够的生物素，因此缺乏症很少见。但是，如果您怀孕或哺乳、患有酒精使用障碍或患有称为生物素酶缺乏症的疾病，则您的生物素缺乏症的风险可能会增加。

生物素的好处

生物素的一些潜在好处包括：

• 新陈代谢。 生物素的主要作用是帮助将食物中的脂肪酸、蛋白质和糖类代谢成身体可以用来获取能量的形式。
• 头发、皮肤和指甲的支撑。 生物素缺乏的一些主要症状包括脆弱的指甲和头发，以及皮肤问题，这使许多人相信生物素可以帮助改善任何人的这些区域。补充剂制造商利用这一点，在“头发、皮肤和指甲”配方中加入高剂量的生物素。但是，几乎没有证据表明生物素有助于改善未缺乏生物素的人的头发、皮肤或指甲健康。

我们如何选择

在选择最好的生物素补充剂时，我们查看了以下内容：

• 信任指标。 我们优先考虑经过第三方纯度和效力测试的产品，并在符合美国食品和药物管理局 (FDA) 制定的当前良好生产规范 (CGMP) 的设施中制造。
• 成分质量。 我们选择了含有高品质成分的产品，使用最少的填充剂和添加剂。
• 审核。 以下所有生物素补充剂都经过审查，以确保它们符合 Healthline 的医疗和商业标准。

价格说明

带有美元符号 ($–$$$) 的一般价格范围如下所示。一个美元符号表示该产品相当实惠，而三个美元符号表示该产品的价格范围较高。

一般来说，价格在每份 0.07 美元至 1.67 美元之间，或每容器 9.30 美元至 50 美元不等，但具体价格可能因您的购物地点而异。

请注意，份量因产品而异。

定价指南

• $ =每份低于 0.50 美元
• $$ =每份 0.50 美元至 1.00 美元
• $$$ =每份超过 1.00 美元

Healthline 精选的最佳生物素补充剂

最佳生物素补充剂胶囊

延寿生物素

• 价格： $
• 类型： 胶囊
• 剂量： 1 粒胶囊提供 2,000% 的 DV

Live Extension Biotin 是素食和非转基因，并且经过 NSF International 的第三方测试。

每份，Life Extension 的这种补充剂可提供 2,000% 的 DV 生物素。与大多数其他仅含生物素的补充剂相比，这是一个相对较低的剂量。

几位评论者提到服用维生素有助于强化他们的指甲，但其他人指出他们花了将近 1 年的时间才注意到改善。

尽管如此，尽管有轶事报道，但请记住，支持生物素对头发和指甲健康的有效性的证据很少。

优点

• 第三方测试
• 非转基因
• 适合素食者
• 低剂量的生物素
• 实惠

注意事项

• 一些评论指出缺乏明显的好处
• 较低剂量的生物素仍可提供 2,000% 的 DV

最佳有机生物素补充剂

生命花园 Mykind 有机植物胶原蛋白生成器

• 价格： $–$$
• 类型： 平板电脑
• 剂量： 2 片提供 830% 的 DV

这种有机、无麸质、非转基因和素食友好型补充剂旨在促进胶原蛋白合成并改善皮肤外观。

除生物素外，Garden of Life Mykind 有机植物胶原蛋白生成剂还含有其他几种维生素、矿物质和植物成分，可能有助于支持健康的头发和皮肤，例如二氧化硅和维生素 C。

该补充剂还获得了 NSF International 第三方认证的无麸质食品，对有麸质相关疾病的人来说是安全的。

优点

• NSF 认证无麸质
• 有机认证
• 非转基因验证
• 经过认证的素食主义者
• 包含可能对皮肤健康有益的其他成分

注意事项

• 未经第三方的准确性和效力测试
• 高剂量的生物素超过 DV 的 800%

头发健康的最佳生物素补充剂

OLLY Ultra Hair

• 价格： $$$
• 类型： 软胶囊
• 剂量： 1 粒软胶囊可提供 10,000% 的 DV

OLLY Ultra Hair 的配方可促进头发强韧、防止断裂、保留色素并促进头发生长。

每份含有高剂量的生物素，以及维生素 D、叶酸、维生素 B12、锌、铜、角蛋白、余甘子提取物和硅，其中一些据称可以促进头发生长，尽管研究结果喜忧参半。

该产品受到评论家的高度评价，并由 NSF International 进行了第三方测试，以确保纯度和效力。

请记住，由于胶囊含有明胶和蜂蜡，这种补充剂不适合那些遵循纯素或素食生活方式的人。

优点

• 第三方测试
• 含有可能对头发健康有益的其他成分

注意事项

• 昂贵
• 不适合素食者或素食者
• 高剂量的生物素

最好的头发、皮肤和指甲生物素补充剂

Pure Encapsulations Hair, Skin, and Nails Ultra

• 价格： $$$
• 类型： 胶囊
• 剂量： 2 粒胶囊提供 20,000% 的 DV

Pure Encapsulations 是医疗保健专业人士值得信赖的补充品牌。成分和产品经过 Silliker、Eurofins、Covance 和 Advance Laboratories 等多家第三方实验室的严格测试。

该补充剂每两片含有 20,000% 的 DV 生物素，以及许多其他有助于头发、皮肤和指甲健康的活性成分，例如二氧化硅、胶原蛋白、锌和辅酶 Q10 (CoQ10)。

请注意，高剂量的生物素似乎不会造成毒性风险，尽管它们可能会干扰实验室测试。

当以高剂量服用时，过量的 B 族维生素通常会通过尿液排出。但是，可能根本就没有对服用过多的潜在副作用进行足够的研究。

无论如何，请务必向医疗保健专业人员清除此类高剂量生物素补充剂，尤其是如果您打算长期服用。

优点

• 第三方测试
• 非转基因
• 经过认证的无麸质
• 含有可能对头发、皮肤和指甲健康有益的其他成分

注意事项

• 非常高剂量的生物素
• 不适合素食者或素食者

最好的头发、皮肤和指甲软糖

OLLY 不可否认的美容软糖

• 价格： $$
• 类型： 软糖
• 剂量： 2 颗软糖提供 8,333% 的 DV

这些方便的软糖不含麸质，每份可提供 8,333% 的 DV 生物素，以及抗氧化维生素 C，可能有助于促进胶原蛋白的合成。

这些葡萄柚味的软糖使用真正的水果和蔬菜汁自然着色，并用葡萄糖浆稍微加糖。尽管如此，由于它们每份含有 2 克添加糖，因此它们可能不适合那些希望减少添加糖摄入量的人。

与所有其他 OLLY 补充剂一样，Undeniable Beauty 软糖由 NSF International 进行了第三方纯度和质量测试。

优点

• 第三方测试
• 方便的软糖形式
• 无麸质
• 色彩自然
• 包含可能对头发、皮肤和指甲有益的其他成分

注意事项

• 每份含 2 克添加糖
• 不适合素食主义者
• 高剂量的生物素

最佳预算友好型生物素补充剂

克莱尔实验室生物素

• 价格： $
• 类型： 胶囊
• 剂量： 2 粒胶囊提供 16,667% 的 DV

Klaire Labs 是医疗保健专业人士中另一个值得信赖的补充品牌。该品牌专注于在 CGMP 认证设施中生产的高品质、低过敏性补充剂。

该补充剂仅含有一种活性成分生物素，不含小麦和乳制品等主要过敏原。

优点

• CGMP 认证设施
• 不含主要过敏原
• 物美价廉

注意事项

• 未经第三方测试
• 高剂量的生物素

最佳素食生物素补充剂

Pure Encapsulations 生物素

• 价格： $
• 类型： 胶囊
• 剂量： 1 粒胶囊提供 26,667% 的 DV

除了前面提到的头发、皮肤和指甲补充剂之外，Pure Encapsulations 还提供一种仅含生物素的软胶囊，该软胶囊具有低过敏性、非转基因认证、素食友好和无麸质认证。

该补充剂仅包含生物素、纤维素作为填充剂和软胶囊。但是，请记住，它是另一种非常高剂量的生物素补充剂。

所有 Pure Encapsulations 补充剂均经过第三方的准确性和纯度测试。

优点

• 第三方测试
• 经过认证的无麸质
• 非转基因验证
• 素食友好
• 物美价廉

注意事项

• 非常高剂量的生物素
• 一些副作用的投诉，包括皮疹和消化不良

最好的生物素软糖

布朗森生物素软糖

• 价格： $
• 类型： 软糖
• 剂量： 2 颗软糖提供 16,667% 的 DV

该补充剂含有软糖形式的生物素，对于那些不喜欢药丸或吞咽困难的人来说，这是一个不错的选择。

然而，这些软糖含有一些添加糖，因此如果您遵循酮等低碳水化合物饮食或试图避免添加糖，它们可能不适合。

它们还采用蓝莓味和紫胡萝卜浓缩汁进行天然着色和调味。

Bronson 的维生素（包括软糖）是在 FDA 认证的 CGMP 设施中生产的。

优点

• 素食友好
• CGMP 认证设施
• 软糖形式可能更容易服用
• 非转基因
• 天然调味和着色

注意事项

• 未经第三方测试
• 含有添加糖
• 高剂量的生物素

最佳液体生物素补充剂

凯雷生物素液体凝胶滴剂

• 价格： $
• 类型： 液体
• 剂量： 1 个滴管 (1 mL) 提供 33,333% 的 DV

液体补充剂提供了比软胶囊或片剂更容易吞咽的软糖替代品。

市场上最好的液体生物素补充剂之一是 Carlyle Nutritionals 的这款产品。

每份浆果味的食物提供 33,333% 的 DV 生物素。它也是无糖、天然风味、素食友好、非转基因和无麸质的。

虽然未经第三方测试，但 Carlyle 补充剂是在 CGMP 设施中生产的。该公司还声称，这些产品在整个制造过程中都经过了多次测试。

优点

• CGMP 认证设施
• 无糖
• 适合素食者
• 方便的液体形式
• 非转基因

注意事项

• 非常高剂量的生物素
• 未经第三方测试
• 对味道和质地的一些负面评价

最好的药店生物素补充剂

NatureMade 生物素 1000 微克软胶囊

• 价格 :$
• 类型： 软胶囊
• 剂量： 1 粒软胶囊可提供 3,333% 的 DV

NatureMade 是一家值得信赖的补品制造商，提供低成本补品，该品牌在网上以及药店和杂货店广泛销售。该产品在单个软胶囊中提供 3,333% 的 DV 生物素。

NatureMade 的全系列补充剂均经过美国药典 (USP) 的第三方测试和验证，包括本产品。

但是，该产品确实含有一些加工添加剂，如大豆油、菜籽卵磷脂和添加的色素。

优点

• 物美价廉
• USP 验证
• 剂量是单个软胶囊

缺点

• 中等剂量的生物素
• 含有一些加工添加剂

最佳低剂量维生素补充剂

重要蛋白质头发促进剂

• 价格 :$$
• 类型： 胶囊
• 剂量： 2 粒胶囊提供 500% 的 DV

Vital Proteins Hair Boost 专为头发健康而配制，其生物素含量低于大多数其他生物素补充剂。

两粒胶囊可提供 500% 的 DV 生物素。但是，该补充剂还含有其他有助于头发健康的成分，包括二氧化硅和锯棕榈提取物。

尽管该产品未经第三方测试，但它是在符合 FDA 标准的 cGMP 制造设施中生产的。

许多评论者表示，他们注意到持续使用 Hair Boost 后头发和指甲有所改善，但也有人说补充剂似乎没有效果。

优点

• 含有适量的生物素
• 在 cGMP 设施中生产
• 大多是正面评价

缺点

• 一些评论家说产品没有效果
• 未经第三方测试

最佳高端生物素补充剂

MindBodyGreen Beauty &Gut Collagen+

• 价格 :美元
• 类型： 粉
• 剂量： 1 勺提供 1,667% 的 DV

MindBodyGreen Beauty &Gut Collagen+ 是一种胶原蛋白补充剂，专门用于促进皮肤和肠道健康。

除了提供 1,667% DV 的相当低剂量的生物素（与其他补充剂相比）外，该补充剂还含有胶原蛋白、透明质酸、谷氨酰胺、姜黄、西兰花籽提取物、维生素 C 和维生素 E。

胶原蛋白有助于支持健康的皮肤、骨骼、关节和其他类型的结缔组织，并且此补充剂中的其他成分也可能具有一些美容功效。

评论家说该产品似乎确实对他们的皮肤有帮助，但这不太可能是因为生物素含量。此外，该产品未经第三方测试，而是在 cGMP 设施中生产。

优点

• 与许多其他生物素补充剂相比，含有较低剂量的生物素
• 含有促进皮肤健康的胶原蛋白
• 评论者说它有助于他们的皮肤

缺点

• 未经第三方测试
• 粉末形式可能不如胶囊或片剂方便
• 皮肤益处可能来自其他成分，而不是生物素

如何选择生物素补充剂

以下是购买生物素补充剂时需要考虑的一些事项：

• 第三方测试。 最好选择经过第三方检测的补充剂，以确保质量和纯度。此列表中的许多补充剂都经过第三方测试，其余的都是在具有内部测试协议的 CGMP 认证设施中制造的。
• 过敏和饮食需求。 还要考虑您可能有的任何过敏或饮食注意事项。 Klaire Labs 和 Pure Encapsulations 提供低过敏性生物素补充剂，而 Garden of Life 提供有机、素食主义者的选择。
• 补充类型。 与任何补充剂一样，您需要选择最容易服用的形式（软胶囊、软糖或液体）。
• 你的目标。 如果您不需要补充生物素，但希望改善头发、皮肤和指甲的质量，请选择专门为此目的配制的补充剂。它可能包含支持您的目标的其他成分。

请记住，几乎没有证据支持将生物素用于头发、指甲或皮肤健康。与服用补充剂相比，健康、全面的饮食对头发、皮肤和指甲的作用要大得多。

生物素补充剂还会影响某些实验室测试，例如用于测量甲状腺激素或心脏损伤的测试，可能会导致错误的结果。这可能会导致对严重疾病的误诊，这可能是危险的，甚至是致命的。

因此，在服用生物素补充剂之前与医疗保健专业人士交谈非常重要。

最后，因为下面的所有补充剂都含有大量的生物素，所以重要的是不要服用超过制造商推荐的剂量。

最佳生物素补充剂的比较

常见问题

生物素补充剂有什么好处？

生物素补充剂最常用于促进健康的头发或指甲生长。生物素缺乏的一些症状是脱发、皮肤变化和指甲变脆。

然而，支持生物素这种特殊用途的证据有限，因为大多数人并不缺乏生物素——尽管它作为头发、皮肤和指甲的维生素很受欢迎。

然而，一些人群存在生物素缺乏的风险，可能会从补充剂中受益，包括酗酒者、孕妇或哺乳期人群以及生物素酶缺乏症患者，这会影响身体代谢生物素的方式。

我每天应该服用多少生物素？

成人生物素的每日充足摄入量（AI）水平如下：

• 男性： 30 微克
• 女性： 30 微克
• 怀孕： 30 微克
• 母乳喂养： 35 微克

生物素的 AI 水平被认为可以满足至少 50% 人口的需求，直到对生物素需求进行更多研究。

大多数生物素补充剂的含量明显高于 AI。此列表中的补充剂提供 830–33,333% 的 DV 生物素。幸运的是，没有证据表明高剂量直接有害。

但是，高剂量的生物素会通过错误地扭曲甲状腺激素水平、维生素 D 水平或其他结果来干扰实验室测试，这可能会对您的医疗保健产生重大影响。

如果您正在服用生物素补充剂，请务必在完成实验室工作之前告知医疗保健专业人员。

服用生物素有副作用吗？

生物素似乎与任何明显的副作用无关。有些人在服用生物素补充剂后报告​​皮疹或消化不良，但目前还没有关于特定生物素副作用的研究。

但是请记住，生物素可能会干扰实验室测试结果。生物素补充剂也可能会干扰抗惊厥药物，因此如果您正在服用抗惊厥药物，请务必在服用生物素之前咨询医疗保健专业人士。

如何判断是否需要更多生物素？

生物素缺乏症很少见，但如果您缺乏生物素，您可能会遇到：

• 头发稀疏或脱发
• 红色鳞状皮疹
• 结膜炎或红眼病
• 脆弱的指甲
• 疲劳
• 癫痫发作

如果您怀疑缺乏生物素，请咨询医疗保健专业人士，通过验血进行确认。

如果您服用过多的生物素补充剂会怎样？

从补充剂中摄取过多的生物素可能会导致甲状腺激素或维生素 D 水平过高或过低。因此，如果您正在服用生物素或头发、皮肤和指甲补充剂，请务必在进行血液检查之前通知您的医疗保健专业人员。

生物素补充剂可以在您的系统中停留多长时间？

根据一项研究，血液中的生物素水平在服用生物素补充剂后 2-4 小时达到峰值。但研究指出，即使在服用补充剂 24 小时后，您的生物素仍可能高于正常水平。

因此，您的医疗保健专业人员可能会要求您在进行血液检查前 48 小时内停止服用生物素补充剂。

有用的补充购物指南

查看这两篇文章，帮助您轻松购物：

• 如何选择优质维生素和补充剂
• 如何像专业人士一样阅读补充标签

底线

生物素是一种必需的维生素，有助于调节能量代谢和细胞功能。它也是许多头发、皮肤和指甲补充剂的关键成分。

大多数人不需要服用生物素补充剂，但有多种选择可供选择，包括软胶囊、软糖和液体。

只需确保选择由具有 cGMP 认证设施的知名制造商生产并经过第三方测试以确保准确性和纯度的产品。

这些生物素补充剂都是很好的选择。也就是说，与任何补充剂一样，在您的日常生活中添加生物素补充剂之前，请先咨询医疗保健专业人士。