头痛、易怒、疲劳和情绪波动都可能是不眠之夜的症状。你白天已经有太多事情要做了，所以睡眠不足带来的额外疾病会让任何早起的人变得发牢骚。那么如何在不打扰忙碌的一天的情况下获得更多睡眠呢？
为了让您的事情变得简单，我们编制了一份导致失眠的常见原因列表，并为您提供了一些想法来帮助您处理影响您的原因。了解如何在不失眠的情况下获得一整夜的睡眠，找出原因和解决方案。
1.我的甲状腺不会睡觉
根据 HelpGuide.org 的说法，过度活跃的甲状腺会刺激神经系统，使其难以入睡，甚至导致盗汗。甲状腺会影响身体的所有其他器官，因此调节对整体健康和福祉很重要。
一个简单的验血可以证明您是否患有甲状腺功能亢进症。看到测试结果后，请咨询您的医生，以决定调节甲状腺的最佳行动方案。
2.心痛或胃灼热
躺在床上会导致胃酸回流到食道，这会导致或加重胃灼热症状。这种不舒服甚至疼痛的感觉会让你彻夜难眠，如果不及时治疗，甚至可能对食道造成永久性损伤。
通过避免在睡前吃重餐和会导致胃灼热的食物（例如辛辣或含糖食物）来预防夜间胃灼热。睡前也应避免咖啡因和酒精。
3.看小电视有助于保持清醒
尽管您可能想在睡觉前熬夜并在床上观看您最喜欢的深夜情景喜剧，但明亮的屏幕可能会让您保持清醒的时间比您想要的时间更长。来自屏幕、视频游戏甚至运动的刺激会诱使您的身体认为它仍然应该保持清醒并处理新信息。
虽然修复很简单，但对我们许多人来说并不容易。至少在睡前一小时关闭所有屏幕，并将锻炼时间切换到早上或中午。取而代之的是，拿起一本旧书阅读一个小时，然后再闭上眼睛。
4.压力，压力，压力
我们大多数人都知道压力是我们辗转反侧的原因，但我们中的许多人不知道或无法处理导致失眠的原因。压力也是许多其他疾病的根本原因，因此控制生活中的压力将使您的整体健康状况更好。
5.计时和补水
一种常见但相对容易修复的睡眠中断器是膀胱充盈。半夜醒来出门会扰乱你的睡眠习惯，让你难以回到床上。最好的治疗方法是在睡前至少一小时或更长时间确定最后一次饮酒的时间。另外，请养成在跳进床单之前去洗手间的习惯。
6.我太累了，不想睡觉
一个奇怪但普遍的问题是过度疲劳。实际上，疲惫和困倦是有区别的。当您度过忙碌而充满压力的一周后，您可能会精神上疲倦，但身体上还没有准备好入睡。一个人的身体可能仍然处于高度警戒状态，甚至无法入睡。
在这种困境中，需要采取两个步骤。从一点点运动开始。移动你的身体将帮助你的身体与你的精神疲惫相匹配，让你为休息做好准备。然后，通过一个平静而安静的过程慢慢放松，以帮助摆脱压力和活动的高峰。这将帮助您完全准备好打枕头。
7.神圣的荷尔蒙，蝙蝠侠！
最后，当谈到睡眠问题时，改变荷尔蒙可能是潜在的罪魁祸首。尤其是对于女性，“在您的经期之前或期间或整个围绝经期期间，雌激素和孕激素水平的波动会破坏睡眠，”Prevention.com 解释道。
一些有用的治疗方法包括：
• 睡前两小时洗个热水澡
• 建立一致的睡眠时间表
• 每天锻炼 20 分钟
• 晚餐后避免咖啡因和酒精
• 吹冷空气有助于防止盗汗和潮热
寻求专业人士的帮助往往是最好的解决方案；无论是直接初级保健还是健康教练，为您和您的需求找到最佳的持续护理解决方案，以便在您忙碌的一天中定期为您提供应对压力的工具。
