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谁不想过上更健康、更快乐、无压力的生活？我们知道有一千种时尚、小玩意、课程、书籍和练习会以一定的费用交换它们的秘密，但是当你看到科学时，至少有 22 件事我们都可以做而不必花费美分，这可能会产生我们正在寻找的好处。
如何过上健康的生活方式
健康的圣杯是我们每个人的不同追求。我们的身体、能力、目标和潜力都不同，因此每个人通往健康的道路都是独一无二的。但是有些事情对每个人都有好处，以下是我们帮助您充分利用生活的 22 种最佳方法。
喝水
我们的身体需要水。他们需要它来维持关节、消化和循环系统的健康，以及更多其他方面。喝水对我们的精神表现、情绪和皮肤都有好处，也有助于我们更好地控制饮食。如果我们喝得不够多，我们可能会出现头痛或肌肉痉挛，并且随着脱水的加剧，症状不可避免地会恶化。每天建议的饮用量取决于您询问的对象，但 2-3 升左右就足够了。如果我们选择水而不是苏打水，那么我们将补充水分，同时从我们的饮食中去除一些糖分，这是一个很好的替代方案。
好好睡觉
睡眠不足与一些严重的疾病有关，包括糖尿病、心血管疾病和免疫系统减弱，因此获得足够的优质睡眠不是奢侈品，而是必需品。对于我们中的许多人来说，良好的睡眠仍然难以捉摸，但我们可以做一些事情来帮助我们每晚睡八个小时。定期锻炼真的很有帮助，冥想和瑜伽或正念等其他缓解压力的活动也有帮助。洗个热水澡，喝杯热洋甘菊茶，或者在枕头上涂点薰衣草油，可以帮助我们平静下来，让我们清醒。晚上早点吃东西，下午避免摄入咖啡因可能会改变游戏规则。并且在晚上设置一个所有屏幕都关闭的时间，并开始你的睡前放松程序也会有所帮助。
做运动
锻炼对我们有多种好处。它可以增强我们的心脏，改善我们的血液循环并为我们的肌肉提供氧气。它可以帮助降低我们患心脏病、2 型糖尿病、中风和某些癌症的风险。医学还证明，经常锻炼的人患骨关节炎的风险降低了 83%，髋部骨折的风险降低了 68%，过早死亡的风险降低了 30%。锻炼的人也会体验到神奇的血清素和内啡肽释放，这让他们感觉很好，患抑郁症的风险降低了 30%。你在等什么？穿上莱卡！
做一些食物交换
很难彻底改变我们的饮食习惯，即使我们内心深处知道我们应该这样做。但这并不意味着我们应该什么都不做！我们可以进行简单的食物交换，在我们的日常生活中只产生轻微的涟漪，但可以对我们的健康产生巨大的影响。例如，将牛肉换成您最喜欢的食谱中的豆类，或者将白米饭换成糙米，将苏打水换成苏打水和新鲜柠檬。
吃素
有素食主义者，然后是素食主义者。仅靠高脂肪、高糖的方便食品生活时，成为素食主义者是可能的，但这不是我们要谈论的。不，我们谈论的是以全食、豆类、水果和蔬菜为中心的植物性饮食。吃均衡的全食饮食的素食者可以获得他们需要的所有营养，同时降低许多疾病的风险，包括心血管疾病、2 型糖尿病和一些癌症。吃植物性食物甚至可以阻止和逆转一些慢性疾病，也可以帮助你活得更久。如果这是您想尝试的东西，请注册以获取我们的免费资源，并尝试素食 31 天。
避免消极的人
你现在可能心里有一个人！是的，那些让你感到压力、沮丧或愤怒的人，他们可能不知道这就是他们对你的影响。如果您可以与他们就他们如何让您感觉有所帮助，这可能会有所帮助，但在某些情况下，最好在您之间保持一定的距离。如果他们是家庭成员或社交圈的一部分，那就更难了，但没有法律规定你必须花时间与人相处，因为你是亲戚。限制与他们的接触或温和地将他们从你的生活中逐步淘汰可以非常解放，并且可以极大地改善你的心理健康。
更加积极
有趣的是，我们知道我们必须锻炼身体才能变得更健康，但我们不知何故认为心理健康会发生在我们身上。并非如此，世界上最快乐的人，西藏僧侣马蒂厄里卡德说，他的脑部扫描显示他在与快乐相关的大脑区域经历了大量的积极情绪。如果有人知道要积极，那就是里卡德，那么他建议我们做什么？他的建议之一是，我们通过每天留出 15 分钟来思考积极的想法来训练我们的大脑。这可能是在我们走路去上班、洗澡、做晚饭或坐下来专门思考这些想法的时候。关注生活中的积极情绪有助于我们保持这些感觉，Ricard 说，我们应该在几周内开始感受到连锁反应。
按时安静地吃饭
你有多少次在看电视或浏览社交媒体时吃东西，却几乎没有记录你吃了什么？平和的饮食就是在用餐时降低噪音，这样你就可以专注于食物本身。这有助于减慢我们的进食速度，这有助于消化并帮助我们在饱腹时停止进食。它也增加了它的乐趣，并暂停了我们余生的忙碌。可能只有 15 分钟，但用餐时间可以成为平静和享受的小绿洲。花时间享受它们并欣赏美食。
开始烹饪
我们很容易依靠方便食品和随身携带的零食来保持精力充沛，因为我们每天都在爆炸。但是，如果我们抽出一点时间做饭，我们可以获得一些相当不错的回报。它使我们能够： 以您喜欢的口味吃您想要的餐点；分批烹饪，节省时间；使用真正的食材和时令产品为您省钱；减少方便食品的不健康添加；并花一点时间做一些有创意的事情。您不必成为 Wolfgang Puck 也能做出一顿美餐。任何人都可以在没有大量或厨房经验的情况下做出真正美味的菜肴。从快速制作的简单食谱开始，然后从那里成长。
戒烟
这个很简单，但这并不容易做到。吸烟的坏处是众所周知的，生活得更好、更长寿意味着降低与烟草相关的心血管疾病和肺癌的风险。如果您尝试退出一次但失败，请再试一次。有很多资源可以帮助你——从精神支持到戒烟辅助——你越早摆脱这些毒素，就越早拥有健康。
创建刷子和牙线例程
不，不是护发 / 2018 年舞蹈热潮组合，我们说的是牙科护理。显然，保持牙齿清洁和坚固对于我们自己的舒适和幸福以及我们的自尊心都非常重要。但是，奇怪的是，定期刷牙与降低心脏病发病率有关。根据欧洲心脏病学会的说法：“研究表明，口腔卫生不良会导致血液中出现细菌，从而导致身体发炎。炎症会增加心房颤动（心律不齐）和心力衰竭（心脏泵血或放松和充血的能力受损）的风险。”建议是每天两次刷牙至少两分钟。
与你爱的人分享每日膳食
孤独感和与世隔绝的感觉会影响任何人，即使是那些与他人同住的人。那些与伴侣、朋友或家人同住的人可以从放慢脚步和边吃饭边交谈中获益良多。我们可以聊聊生活的琐碎，分享我们的故事，听听别人的观点，这一切都可以提醒我们自己是被关心的，也可以让我们为他人做同样的事情。对于那些独居的人来说，每天与亲人一起用餐可能是不可能的，但您可以安排与您爱的人定期用餐吗？积极的社交生活可以帮助我们保持快乐，提高精神警觉，甚至可以帮助我们活得更久。最好的一点？您正在为与您分享时间的人提供同样的好处。
多笑，尽情大笑
你可能认为你只是因为快乐而微笑，但你也可以通过微笑让自己更快乐。微笑的行为会释放让人感觉良好的神经递质——多巴胺、内啡肽和血清素——它们能让我们放松、降低心率和血压，同时还可以起到止痛药和抗抑郁药的作用。所以建议是在你成功之前伪造它。开怀大笑，幸福随之而来。
在老年人、癌症患者、重症监护室，甚至在临终护理期间，已经报道了笑对健康的益处。我们都知道，开怀大笑可以彻底改变我们的感受，振奋精神，消除消极想法。寻找有趣的人、电影、书籍和社交媒体帐户，让美好时光滚滚而来。
改善你的姿势
良好的姿势有助于缓解头痛和背痛，同时缓解颈部和肩部的紧张。它还可以减少我们关节的磨损。长时间坐着在这里是一个大问题，尤其是当我们被键盘覆盖时。定期休息，站起来，四处走走，并设置警报以提醒您是否需要。另外，问问自己：我是懒散还是颓废？我的肩膀或下巴是否紧张？瑜伽和普拉提可以帮助我们获得更好的姿势，理疗和特定锻炼也可以。
做一些放松的活动，比如瑜伽
闹钟响了，我们穿上衣服，喝了杯咖啡，跑出了门。我们每天都匆匆忙忙，从学校跑步上班到晚上外出，购物、做饭和做家务，一路上我们解决了一千个问题，做出一千个决定，回答一千个问题，同时努力留下来积极而有礼貌。然后我们躺在床上，想知道为什么我们无法入睡。慢点，朋友们。在一天中抽出几分钟让心率放松，让你的头脑安静下来，世界的压力也随之消失。瑜伽真的很有帮助，而且有一些很棒的在线课程可以免费加入，所以你可以在方便的时候在家参加。
管理你的压力
压力很好——它可以帮助你在危险的情况下生存——但是当你一直处于压力之下时，你身体的挽救生命的反应可能会对免疫、消化、心血管和生殖系统造成严重破坏。我们可能都知道压力是什么感觉，而且对我们每个人来说可能会有所不同，消除压力的技巧也会同样多样化。对一些人来说，在一天结束时进行长时间的艰苦跑步有助于消除所有压力；对于其他人来说，用一本好书泡个澡就可以了。但是，如果你已经有一段时间承受压力，你就不能指望在半小时内解决它。您需要考虑在日常生活中加入缓解压力的活动。
多走走
步行对我们的身体、大脑和灵魂都有好处。它改善了我们的血液循环，有助于加强我们的骨骼，支持我们的关节，并帮助我们睡得更好。快步走可以提高我们的心率并帮助我们保持心脏健康，而在乡间散步可以为我们的精神状态创造奇迹。它也可以是社交的。带上朋友，你会感受到多重好处。
关闭您的设备
你的手机会闪现你每天的屏幕时间吗？当您认为自己只进入社交媒体提要几分钟时，看到它以小时为单位衡量是否令人震惊？持续保持联系会影响我们的心理健康，使我们更难在精神上关闭和放松。它可以阻止我们入睡，而且，正如我们所知，这会让我们感到沮丧。尝试在吃饭时将手机放在另一个房间，并在每晚睡前至少两小时将其关闭。给自己一个与人面对面交流的机会（如果可以的话），让你的大脑和神经系统慢下来。
阅读更多
你读什么并不重要——从恐怖到浪漫，再到心理惊悚片中错综复杂、曲折的情节——如果你阅读，你正在增强你的大脑和记忆力，同时减轻压力。而且，如果你将它纳入你的睡前常规，它会向你的大脑和身体发出一个强有力的信息，它应该开始放松。对于老年人来说，阅读也被证明可以预防老年痴呆症。所以，去图书馆或二手书店，或者借朋友推荐的书，重新爱上书吧。
为自己腾出时间
我们想为自己做的事情常常排在一个很长的清单的底部。我们说：“在我粉刷起居室、擦洗厨房地板、煮了一周的饭菜、清理完车库里的箱子后，我会立即放松。”当然，我们向自己承诺的那些时刻永远不会到来。但是——这是一个革命性的想法——如果我们优先考虑自己的福祉怎么办，即使这意味着这周不会洗车？世界会停止转动吗？没有。我们会更放松，压力更小，更快乐吗？大概吧。
定期去看医生
如果有让您担心的事情或不断出现的健康问题并且您似乎无法解决，请去看医生。它可能没什么，你可以停止为此感到压力，或者它可能是某事，你可以采取行动。无论哪种方式，您的健康只会通过寻求建议来改善。在英国，三分之二的人因为害怕坏消息而推迟去看医生。在美国，不安排或取消约会的原因多种多样，包括成本、时间限制和访问权限。我们知道这并不容易，但如果您需要帮助并且可以访问它，请接受它。
选择目标并庆祝您的成就
在这个世界上，没有比给自己设定一个目标然后实现它更好的感觉了。目标给了我们专注、动力和挑战，当我们站在顶峰、到达终点线或手中拿着证书时，自豪感和成就感是无价的。这不仅给我们的生活带来了一些意义，而且还给了我们在聚会上讲述的精彩故事！最重要的是，它增强了我们的自尊和对自己的信心，这对我们的心理健康有很大的好处。
结论
活得好对我们每个人意味着不同的事情，但有些事情是我们都想要的——摆脱痛苦，快乐地生活，发挥自己的潜力。将这些技巧中的一部分或全部融入您的生活中，看看事情会如何改变您。
需要灵感吗？看看这些控制自己健康并改变生活的真实人物的有力推荐。你也可以！
