无论您是在努力提供足够的牛奶还是只是想提升您的系统，维生素都可能有所帮助。 Chelsey Amer，MS，RDN，CND，分享她最喜欢的 哺乳饼干食谱 美味且富含有助于增加母乳供应的元素。
许多母乳喂养的妈妈有这样的想法，“我是否为我的孩子生产了足够的牛奶？”快速的 Google 搜索将提供数十种建议、策略、商品和做法，帮助您增加母乳供应量。尽管如此，市场上最好的建议可能是确保您的消费量和消费量足以帮助提供充足的食物。
一种能让你更聪明地吃零食并且全天健康地增加热量消耗的方法是准备好哺乳饼干。这些小零食包括有助于增加乳汁供应并帮助您满足新的产后饮食需求的元素。跟着注册营养师学习，了解适合哺乳妈妈的最佳哺乳期曲奇食谱。
什么是哺乳期饼干？
哺乳饼干是用有助于刺激母乳制造的元素制成的饼干。此外，它们增加了哺乳期妈妈的营养消耗，这对于提供牛奶至关重要。哺乳饼干包括催乳剂，这是元素的正式时间段，以及草药和膳食，它们被认为有助于增加您的牛奶供应。
然而，哺乳饼干真的有用吗？然而，对于许多元素，关于它们是否真正改善母乳供应的分析尚无定论。重要的是要记住，催乳剂不能靠自己的力量来延长母乳的供应，因为母乳的制造是一个需求和供应、正确的方法和护理课程频率的问题。尽管如此，它们对于那些在增加母乳供应和从饮食计划中获得足够维生素方面存在问题的妈妈来说可能很有用。 （您也可以将一些最适合母乳喂养的膳食纳入您的饮食计划。）
帮助改善母乳供应的基本维生素规则之一是摄入足够的能量。根据 CDC 的规定，牛奶制造每天需要额外的 300-400 能量。虽然对孩子来说可能很麻烦，但要根据你的饥饿暗示，定期安排均衡的膳食和零食。均衡的膳食包含：
- 蛋白质，如肉类、家禽、鱼、蛋、豆腐和/或豆类
- 色彩缤纷的农产品，以及蔬菜和水果
- 有益健康的脂肪，例如鳄梨、橄榄油、坚果和种子
- 富含纤维的碳水化合物，例如全谷物、糖果土豆、玉米和豌豆
哪些膳食可以改善牛奶？
除了消耗足够的能量外，接下来的 5 餐可能有助于泌乳：
<强>1。大麦
虽然您可能听说过深色黑啤酒可能有助于增加您的牛奶供应，但真正具有特定影响的是大麦，而不是酒精。几乎没有富含β-葡聚糖，一种可能刺激催乳素制造的纤维。催乳素通常被称为母乳喂养激素，因为它需要提供乳汁。
2。 燕麦
根据顾问的说法，燕麦可能含有仅次于大麦的β-葡聚糖，这就是为什么它们被吹捧为众所周知的催乳剂。它们简单易用、价格低廉且用途广泛。此外，它们为许多哺乳饼干食谱奠定了良好的基础。
3。 亚麻籽
像许多种子一样，亚麻籽含有有益健康的脂肪，可以增加哺乳期女性的维生素。此外，根据分析，亚麻籽中含有植物雌激素，有助于提供女孩的乳汁。
4。 胡芦巴/茴香
由于其植物雌激素特性，这种白色蔬菜及其种子长期以来一直被认为可以促进牛奶生产。胡芦巴是市场上可买到的增奶茶的典型成分，但在使用草药的药用特性时，请务必与您的医生一起进行测试。作为替代方案，将生茴香剃成沙拉。
5。 杏仁
坚果通常是母乳喂养时的绝佳零食，因为它们富含有益健康的脂肪、一些蛋白质和抗氧化剂。坚果热量高，因此它们也是缓解母乳喂养饥饿的绝佳零食。
3 种哺乳曲奇食谱
