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这是我们都想要的，对吧？健康快乐的生活，我们感觉很好，睡得很好，精力充沛。最佳健康状况并不总是在我们的控制范围内，但我们通常可以做出微小的改变并看到显着的改善，并且当三件事结合在一起时，就有可能改变一切。这些事情是：吃全食植物性饮食，定期锻炼并积极采取措施改善我们的心理健康。继续阅读以了解更多关于这三个强大的健康支柱以及它们可能如何改变您的生活。
什么是健康的生活方式？
这不仅仅是没有疼痛或疾病；健康的生活方式是要找到并融入积极的习惯，这些习惯将帮助您通过照顾好自己来获得最好的生活。这不是设定目标，实现目标，然后坐下来享受健康的问题。不，这是一个过程，虽然这可能会让人望而生畏，但这意味着每一天都提供了一个全新的机会来做出正确的选择并提高我们的生活质量。
为什么健康的生活方式很重要？
因为没有人喜欢虚弱或生病，或感到疲倦、不知所措或沮丧，而我们的身体就是让我们留在这个世界上的全部。照顾他们应该是一个优先事项，但我们中的许多人比我们自己更好地照顾我们的汽车。健康不是竞争。我们都从不同的层次开始，有不同的优势、劣势和能力。但我们都可以做一些事情来帮助我们实现个人健康潜力，随之而来的是生活中一些最美好的事情：快乐、自由和满足。
摆脱心脏病
心脏病是美国的主要死因，每年约有 647,000 名美国人死于心脏病。在很多情况下，这种疾病可以通过健康的生活方式来预防。人们通常认为心脏病会在家庭中传播，但那是因为不良的饮食和运动习惯会在家庭中传播，这意味着我们可以打破链条！ 2019 年对 500,000 名成年人进行的一项研究发现，人们每天消费的每 100 克红肉或加工肉类，患心脏病的风险就会增加 19%。相反，植物性饮食与较低的心脏病风险有关。抛弃动物产品是保护心脏的一种神奇方式。如果我们也能多动一点，那就太好了。
降低癌症风险
世界卫生组织已确认，所有加工肉类，例如熏肉、热狗、香肠、意大利腊肠和任何其他经过熏制、腌制或其他加工的肉类，都具有致癌性。此外，有足够的证据表明所有红肉都“可能”致癌。研究发现，即使适量摄入红肉也会增加患癌症的风险。有证据表明，每天只喝一杯牛奶就可以将患乳腺癌的风险增加多达 50%。所有这一切的快乐的另一面是，成为素食主义者是积极的双重打击——没有致癌的肉类，而且植物性食物具有抗癌作用。其他降低癌症风险的方法是减少饮酒、戒烟和定期锻炼。
改善心情
研究开始揭示我们的肠道生物群落和我们的大脑之间的密切联系，我们开始了解健康的肠道对我们的心理健康有多重要。毫无疑问，饮食在抑郁和情绪中起着关键作用。一项澳大利亚研究发现，中度至重度抑郁症患者在接受营养建议并健康饮食 12 周后，其症状显着改善。研究还表明，吃太多糖、加工肉类、油炸食品和高脂肪乳制品也可能与焦虑和抑郁有关。但是，富含抗氧化剂、益生菌、B 族维生素和必需脂肪酸的全植物性饮食可以改变世界。
这就是锻炼真正带来回报的地方。研究表明，每天跑步 15 分钟或每天步行一小时可以降低患重度抑郁症的风险。人们认为运动会增加血清素和内啡肽水平，并帮助你睡得更好。它还给你一种成就感，从而提高我们的自尊心和自我价值。
肠道健康助推器
我们的肠道中有数以万亿计的微生物，这些微生物构成了肠道生物群落。科学家们一直在了解它们在保护我们的健康方面发挥着多么重要的作用，但有一点很清楚：这是一条双向的街道，我们需要照顾好我们的肠道生物群落，这样他们才会照顾我们。健康的肠道生物群落可以帮助我们保持健康的体重，保护我们的心脏和肾脏，避免癌症，保护我们的免疫系统，并降低类风湿性关节炎和抑郁症的风险。为了让我们的生物群落快乐，我们应该吃植物性饮食、戒烟、仅在必要时服用抗生素并多运动。
更好的记忆
痴呆症的特征是记忆力、思维、行为和进行日常活动的能力逐渐恶化。这对任何受影响的个人以及他们的家人和朋友来说都是毁灭性的。这太常见了——超过 600 万所有年龄段的美国人都患有阿尔茨海默氏症，这是最常见的痴呆症——但这并非不可避免。专门研究该领域的神经学家 Dean 和 Ayesha Sherzai 博士开发了一个程序，可以预防 90% 的人患阿尔茨海默病。在剩余的 10% 的遗传易感人群中，有可能将其发病时间推迟 15 年。这是什么奇迹节目？以植物为基础的饮食、锻炼、获得良好的睡眠和减轻压力是其核心。
糖尿病控制
健康的植物性饮食已被证明可以预防、治疗甚至逆转 2 型糖尿病。这很常见，以至于我们忘记了它的严重程度，但它可能导致肾脏疾病、失明和截肢。通过吃健康的植物性饮食和锻炼来减轻体重，可以显着降低我们患这种危及生命和限制生命的疾病的风险。
防止骨损伤
我们知道我们听起来像是破纪录，但有两种很好的方法可以降低骨损伤的风险——健康饮食和锻炼！在为骨骼健康而饮食方面，我们需要充足的钙和维生素 D。你可以通过吃绿叶蔬菜（不是菠菜）、坚果、豆腐和豆制品、糖蜜以及强化植物奶和酸奶来获取钙。至于维生素 D，那是阳光维生素，所以如果可以的话，每天都在外面吃。在冬季，建议大多数人服用补充剂。
骨骼健康依赖于我们使用我们的身体和加强骨骼系统。任何负重运动——从跳舞到跑步再到真正的负重——都有助于保持我们的骨骼强壮。
睡得更好
你知道连续八小时睡眠后的那种感觉吗？无与伦比，不是吗？但对我们这么多人来说，实现这一目标似乎比攀登珠穆朗玛峰或划船横渡大西洋更难。睡个好觉不仅让我们第二天感觉更好，而且对我们的健康和幸福有深远的影响。睡眠不足与糖尿病、心血管疾病和免疫系统减弱有关，因此找到帮助我们更好睡眠的技巧和窍门再重要不过了。再次锻炼可以在这里发挥重要作用。我们的身体想要并且需要工作，因此找到您喜欢的运动并将其纳入您的日常生活。冥想有助于让忙碌的心灵平静下来，并在忙碌的工作日和晚上的例行公事之间设置障碍。关掉屏幕有助于避免下午和晚上的咖啡因。
保护您的心理健康
我们的心理健康对于我们的幸福感与我们的身体健康同样重要，所以我们最好从“世界上最幸福的人”——一位名叫 Mattieu Ricard 的西藏僧侣那里获得一些建议。他参加了一项为期 12 年的研究，在此期间，他的头部在冥想时连接了 256 个传感器。扫描显示，他大脑的左前额叶皮层——一个与快乐相关的区域——经历了巨大的“积极情绪”。这是“神经科学文献中从未报道过的水平”，所以他一定做对了。他的秘诀是什么？他说我们应该把别人放在第一位，善良、富有同情心和仁慈。而且，我们应该通过每天思考 15 分钟快乐的想法来训练我们的大脑。世界上最幸福的人也是素食主义者，我们知道心理健康与饮食之间存在很强的相关性。
提升你的能量
我们又来了……健康的饮食和锻炼是提高能量的关键。精制碳水化合物、糖、咖啡因、垃圾食品——当生活变得忙碌或充满挑战时，我们所追求的所有种类的东西——会让我们陷入能量衰退，让我们感觉更难以应对。选择天然缓慢释放能量的食物，如全谷物，可以对我们的能量水平产生重大影响。做好准备是值得的，因此请随时准备一些健康的零食，这样您就不会在急需某些东西时伸手去拿糖果。
这是一件奇怪的事情……我们经常告诉自己，我们觉得运动太累了，但只要我们开始，能量就会到来。这是正确的。运动产生能量。它将血液输送到全身，为肌肉供氧，让您感觉更加警觉。所以，当你累得不能运动时，就运动吧。
延长你的寿命
有些疾病和状况我们无能为力，但在许多情况下，我们可以通过更好地照顾自己来预防最大的杀手。健康饮食、适量运动、适量饮酒和戒烟是我们长寿的关键因素。就我们吃的东西而言，纯素食者比肉食者患心脏病、糖尿病和某些癌症的几率更低，而健康的植物性饮食与较低的全因死亡率风险相关，因此这是一个很好的起点。但研究还表明，维持强大的社交网络可以延长寿命，精神或宗教联系也可以。哦，过马路之前看一下是明智的。
这对你的钱包也有好处
快乐健康的生活也可以改善我们的财务状况。我们 15 项福利中的最后四项与您口袋里的美元有关。
减少医疗保健费用
美国的医疗保健系统通常被称为疾病护理系统。它治疗病人，通常要付出高昂的代价，但很少提供有关预防的建议。如果一个人在中风后被带到急诊室，Dean Sherzai 博士描述了该系统：“他们接受检查、CT 扫描——数千美元。核磁共振——几千美元。急诊室——几千美元。住ICU——几千美元。到他们完成时，他们已经花费了 20 到 40,000 美元。毕竟，猜猜他们得到了什么？这是阿司匹林，这是降胆固醇药。没有比这更愤世嫉俗的了。” 我们的妈妈可能告诉我们，预防胜于治疗，他们是对的。好消息是，可以通过改变生活方式来预防中风、心脏病、2 型糖尿病、阿尔茨海默氏症和一些癌症。详细了解饮食和医疗保健费用。
降低运输成本
如果您可以步行、跑步或骑自行车上班，您将节省金钱，同时改善您的健康、活力和健康。所以，在任何旅程之前——无论是去杂货店、约会还是见朋友——问问自己，我可以自己去那里吗？如果可以的话，你会感觉更好，而且还能省点钱。
降低杂货成本
由 Veganuary 资助的 Kantar 最近的一项研究发现，在家制作纯素餐的成本比以肉类为主的餐点低 40%。这不足为奇！除了酒类，店里最贵的是肉和鱼，而蔬菜、时令水果、豆类和谷物是最便宜的。以这些为基础，您的银行余额将为此感谢您。
提高您的工作效率
快乐、健康和吃豆子——从字面上和比喻上——可以帮助提高我们的生产力。如果我们是个体经营者，这可以转化为收入增加。或者这可能意味着我们可以负担得起下午的时间，与我们所爱的人共度时光。
你应该怎么做才能拥有健康的生活方式
因此，考虑到所有这些，我们整理了健康生活的 7 个步骤。如果你已经读到这里，你不太可能对即将发生的事情感到震惊……
锻炼
它在那里。锻炼。没有办法解决它——锻炼对我们的身心健康是个好消息。它使我们保持健康，增强我们的免疫系统，保护我们的骨骼，预防严重疾病并增强我们的自尊心。但锻炼不一定是一件苦差事。找到你喜欢的东西。如果在厨房里跳来跳去敲打金属让你开心，这就是你的练习。如果滑冰、跳舞、打排球或野外游泳让你的船漂起来，每周找点时间适应一下。
健康饮食
我们吃的东西是健康的关键组成部分之一。围绕植物——水果、蔬菜、豆类、坚果、沙拉和香草——来做你的饭菜——你可能会发现一些令人难以置信的短期好处，同时还能从长远来看保护自己免受一些我们最大的杀手的伤害。了解更多关于如何超越“饮食”思考并将植物性饮食融入您的生活方式的信息。
好好睡觉
优先考虑良好的睡眠绝对是身体健康的关键，因此找到适合您的睡眠程序应该放在您的待办事项清单上。建议我们坚持作息，保持卧室凉爽和平静，避免吃晚饭或晚上喝含咖啡因的饮料，白天不要小睡，定期锻炼，并限制屏幕时间。对一些人来说，睡前洗澡会有所帮助。对于其他人来说，温和的瑜伽或冥想可以帮助我们放松。读一本书或听一个播客可以让我们的大脑温和地去做一些事情，并阻止他们一遍又一遍地重复我们当天所做的事情或明天必须做的事情。有些人发现舒缓的音乐有帮助，就像喝洋甘菊或缬草根茶一样。其他人则使用应用程序通过练习来帮助他们入睡。有些人报告说，加重的毯子会带来很大的不同。
注意健康
很明显不是吗？但是，我们的意思是要注意您的健康。不要认为这是理所当然的。冠状病毒表明，潜在的健康状况会使我们更容易受到感染，因此采取措施保护我们的健康就像更经常洗手、多吃水果和蔬菜以及每个午餐时间步行 20 分钟一样简单。我们不提倡完美——这条道路被压力和不快乐所困扰。相反，我们提倡采取一些可实现的小步骤，并且——如果可行的话——再采取一些措施。
避免酒精、毒品和不安全的行为
有些事情对我们的身心健康都有风险，酒精和毒品就属于这一类。当然，并不是每个人都会因为使用它们而受苦，就像有些人每天可以抽 40 支香烟并活到成熟的晚年一样。但风险是存在的，每一个八十多岁的老人在派对上抽着烟跳舞，就有更多的人患有肺部疾病、慢性阻塞性肺病或支气管炎，并与医院的机器相连。此外，所有酷孩子都知道，甘蓝冰沙和长跑是这些天的乐趣所在。
做你喜欢的事
是的！这是你的人生。你为什么要把它花在做你讨厌的事情上，周围都是你宁愿看到火箭飞入太空的人？我们不能总是改变我们的环境，但敢于思考你可以改变什么，这会让你的生活变得更好。工作、家庭、人际关系是最重要的，但它可能很容易实现，比如每周一个晚上去夜校学习新东西，承诺每月与朋友见面一次，或者确保你每天都去大自然周末。无论你喜欢什么，都想办法做得更多。
摆脱不良能量
这不是嬉皮士心态的召唤。这个很重要。 “坏能量”来自内部和外部。我们中的许多人都有一个声音在我们的脑海中对我们和我们说话严厉。为了对抗它，我们需要努力提高自尊心，我们可能会从锻炼、正念技巧或治疗中受益，或者为自己设定一个挑战并朝着它努力。来自其他人的负面能量又如何呢？在我们和那个人之间保持一些距离——无论是身体上的距离还是情感上的距离——都可以带来好处。我们也应该花点时间来审视一下自己。有没有可能我们给别人带来了烦恼或痛苦？我们能做得更好吗？为了在我们自己的生活中找到幸福，我们最好留意马蒂厄·里卡德（Mattieu Ricard）——毕竟他对幸福了解一两件事——并优先考虑其他人。善良、慷慨、仁慈和同情，一旦投入到这个世界上，就会有一个奇妙的习惯，找到回家的路。
素食者比肉食者更健康吗？
吃均衡的全食饮食的素食者可以获得他们需要的所有营养，同时降低他们患许多致命疾病的风险——从心血管疾病到 2 型糖尿病和一些癌症。总的来说，吃纯素看起来是保持健康的一个很好的选择，它甚至可以逆转一些慢性疾病。有一些证据表明素食者的寿命也更长。看看这些真实的人的有力推荐，他们的生活因改用植物性饮食而改变。
结论
事实证明，优化我们健康的秘诀根本不是秘诀。以植物为基础的饮食、户外活动、锻炼和充足的睡眠可以对我们的健康产生重大影响。知道吸烟对我们没有好处，谁也不会震惊，而饮酒应该适度。
但是了解它并采取行动是两件不同的事情，我们可以提供帮助。如果您想了解更多关于如何开始植物性饮食的信息，请查看我们的 31 天素食挑战，您将收到一些很棒的资源、食谱和每日电子邮件，以帮助您顺利完成任务。它是免费的，但健康无价。
