内疚的快乐……几乎每个人都有一些。它可以是一杯葡萄酒，晚餐，面包和黄油，一碗带有热软糖馅料的深夜冰淇淋，或者是一块多汁的黄油牛排和土豆泥和肉汁。正如 Lark DPP 签到所指出的，偶尔有内疚的快乐是可以的，有时有更健康的选择也能起到同样的作用。这些是一些将罪恶的食物乐趣纳入您的常规膳食计划而不妨碍减肥的方法。
选择性
如果你打算有一种内疚的快乐，你不妨确保它是真正的“快乐”。虽然一切听起来都不错，但您真正想要的可能只有一两件。一个很好的例子是无限量自助餐，乍看之下一切都很好，但在选择一种享受之前，值得花时间搜索选项。同样的策略适用于聚会、餐厅、超市和家里：你真正、真正想要什么零食，你会用哪些健康食品来填满你盘子的其余部分？
一两口
一份小份的帮助通常和一份大份的份量一样令人满意，而且对你的腰围要好得多，因为“内疚的快乐”通常含有高热量、高糖或脂肪。例如，两个双层巧克力迷你松饼可以比一个大的少 350 卡路里，一个微型糖果棒可以比一个大的少 300 卡路里，一杯通心粉和奶酪可以比一整盘少 500 卡路里，最小的炸薯条可以比最大的少300卡路里。
这些提示可以使少量的内疚快乐大有帮助。
- 小口咬一口，专注于每一口的口味和质地。
- 先用营养丰富的食物（例如蔬菜和瘦肉蛋白）来满足饥饿感，然后再细细品味那一小份内疚的快乐。
- 请记住，明天又是另一天，您将有其他机会吃这种零食，所以现在没有必要狼吞虎咽或大量食用。
- 为自己能够享受内疚的快乐而不会让你失去健康的意图而感到自豪。
定义“偶尔”
“偶尔”款待可能没问题，但“偶尔”很容易变成“常规”，然后是“频繁”，而不会引起注意。例如，周五晚上和朋友一起喝几杯，周日早午餐和家人一起吃华夫饼和培根，生日派对和其他庆祝活动上的蛋糕，午餐时每周点一份你最喜欢的汉堡，周一早上在办公室吃羊角面包。合理，但最终几乎每天都是一种享受，每周总共增加约 2,000 卡路里的热量——约半磅的脂肪。
提前计划好每一种食物，并仔细观察每一种食物，可以给你一个视角，这样你就可以看到你真正拥有多少。
方便还是渴望？
如果您真的非常想要它，那么零食可以物有所值，甚至可以帮助您坚持饮食，但是如果您只是因为它在那里而吃呢？如果您发现自己在吃高热量食物，例如饼干、薯条和餐厅剩菜，请问自己是否真的想要它们，或者您是否只是因为它们是最快的食物而吃它们？如果您准备的健康零食比不太健康的零食更容易获取，您可能会更快乐，而且几乎可以肯定更健康。
- 小胡萝卜、芹菜条、黄瓜条、甜椒条
- 煮熟的鸡蛋，切片的熟鸡胸肉
- 酸奶、白软干酪
- 洗过的水果，例如葡萄、浆果、苹果、橘子、橙子、切瓜
如果健康饮食要成为一种长期的习惯，并且如果体重要减轻并保持下去，零食就必须成为计划的一部分。诀窍是在使他们适应营养饮食以减轻体重和降低 2 型糖尿病风险的同时最大限度地提高满意度。 Lark DPP 可以帮助您控制饮食，并在您继续学习适合自己的方法时控制内疚的快乐。
