葡萄糖是一种简单的单糖，是大脑和身体的主要能量来源。 (1)
食物中的碳水化合物最终都会在体内分解成葡萄糖。 (1) 如果您想控制血糖水平，因此平衡糖和碳水化合物的摄入量很重要。
低血糖会导致焦虑、饥饿和混乱。高血糖会导致口渴、疲劳和视力模糊。 (2)
纯葡萄糖含量天然高的食物包括蜂蜜、龙舌兰、糖蜜、干果、水果、果汁和甜玉米。这些食物是健康的，适量，作为均衡饮食的一部分，尤其是新鲜水果。通常添加大量葡萄糖的食物包括酱汁、沙拉酱、馅饼和含糖饮料。 (3) 应限制添加糖分含量高的食物，因为过度食用这些食物会增加患 II 型糖尿病、肥胖和心血管疾病的风险。
以下是葡萄糖含量最高的 10 种食物，更多信息，请参阅富含葡萄糖食物的扩展列表。
要查找净碳水化合物含量低的食物，请参阅净碳水化合物含量低的水果、蔬菜、谷物和豆类列表。
高糖食物清单
1 葡萄汁高达 6.8% 的葡萄糖 | 每 16 盎司玻璃杯的葡萄糖 | 每100克葡萄糖 |
|---|---|
| 34.5g（9 茶匙） | 6.8 克（1.7 茶匙） |
更多高葡萄糖果汁
- 每 16 盎司石榴汁 31.6 克
- 每 16 盎司苹果汁 13 克
- 每杯（8 盎司）橙汁 5.7 克
2 含糖软饮料（可乐）高达 4.1% 的葡萄糖 | 每瓶 16 盎司的葡萄糖 | 每100克葡萄糖 |
|---|---|
| 20.2g (5 tsp) | 4.1g (1 茶匙) |
多喝高糖饮料
- 每瓶 16 盎司雪碧 15.4 克
- 每瓶 16 盎司姜汁汽水 15.1 克
- 每份（9 盎司）Monster 能量饮料 9.9 克
- 每 8 盎司红牛罐装 8.8 克
3 快餐（加糖浆的热蛋糕）高达 5.1% 的葡萄糖 | 每 3 个煎饼的葡萄糖 | 每100克葡萄糖 |
|---|---|
| 11.2g (2.8 tsp) | 5.1g (1.3 tsp) |
更多高葡萄糖快餐
- 5.5 克周日麦当劳热焦糖
- 5.4 克鸡蛋、奶酪和培根三明治
- 每包麦当劳烧烤酱 5.1 克
- 每个汉堡含调味品 3.2 克
4 颗葡萄高达 7.2% 的葡萄糖 | 每杯葡萄糖 | 每100克葡萄糖 |
|---|---|
| 10.9 克（2.7 茶匙） | 7.2g (1.8 tsp) |
更多高葡萄糖水果
- 每杯樱桃 10.1 克
- 每杯李子片 8.4 克
- 每杯香蕉片 7.5 克
5 个杏干高达 33.1% 的葡萄糖 | 每杯葡萄糖 | 每100克葡萄糖 |
|---|---|
| 9.4g (2.3 tsp) | 33.1g (8 tsp) |
更多干果高葡萄糖
- 3 个李子 7.6 克
- 60 个葡萄干 7.2 克
- 6g 三无花果
6 蜂蜜高达 35.8% 的葡萄糖 | 每汤匙葡萄糖 | 每100克葡萄糖 |
|---|---|
| 7.5g (1.9 tsp) | 35.8 克（9 茶匙） |
- 每汤匙糖蜜 2.4 克
- 每茶匙龙舌兰糖浆 0.6 克
7 苹果派高达 4.9% 的葡萄糖 | 每片葡萄糖 | 每100克葡萄糖 |
|---|---|
| 6.4g (1.6 tsp) | 4.9 克（1.2 茶匙） |
更多高糖烘焙食品
- 每个百吉饼 2.3 克
- 每个肉桂卷 2 克
- 每块带糖霜的巧克力蛋糕 2 克
8 腌火腿高达 4% 的葡萄糖 | 每 5 盎司切片的葡萄糖 | 每100克葡萄糖 |
|---|---|
| 5.6g (1.4 tsp) | 4克（1茶匙） |
更多高糖腌肉
- 每 3 盎司 Kielbasa 香肠 1.5 克
- 每根法兰克福香肠 1.3 克
9 甜玉米高达 3.4% 葡萄糖 | 每杯煮熟的葡萄糖 | 每100克葡萄糖 |
|---|---|
| 5g (1.2 tsp) | 3.4 克（0.9 茶匙） |
10 意大利面酱高达 2.2% 葡萄糖 | 每 1/2 杯的葡萄糖 | 每100克葡萄糖 |
|---|---|
| 2.9g (0.7 tsp) | 2.2g (0.6 tsp) |
更多高葡萄糖酱料
- 平均每汤匙烧烤酱 2.8 克
- 每汤匙番茄酱 1.7 克
- 每汤匙花生酱 0.8 克
