如果可以的话，我们会在每个星期天准备饭菜，每晚做三道菜的美食晚餐，从不吃外卖。
但由于我们繁忙的日程安排充满了工作压力、人际关系以及如此多值得狂欢的 Netflix 节目，这简直是不现实的。有时，您需要一份速冻餐，然后将其放入微波炉中继续您的一天。
幸运的是，现在有大量的健康冷冻食品可供选择，不会打乱您的整个用餐计划。
如果您正在寻找不含大量添加糖、饱和脂肪和多余空卡路里的健康冷冻食品，那么您很幸运。
我们收集了我们最喜欢的健康微波餐，您可以在当地杂货店购买，这样您就可以花更少的时间准备今晚的餐点！
但是请注意，其中一些膳食中的钠含量很高，因此请注意您在其他膳食中摄入的钠含量。
1。鸡肉卷饼碗
每餐含 370 卡路里的热量，这款美味的鸡肉卷饼碗配有糙米、藜麦、黑豆和玉米，佐以美味的墨西哥辣椒酱！
它含有 22 克蛋白质，不添加糖分，是一顿均衡健康的膳食。
在 Trader Joe's 购买。
2. 纹身厨师纯素佛碗
这款冷冻纯素佛碗的热量为 320 卡路里，其特色是红薯和鹰嘴豆，配上芝麻酱花椰菜饭。
您还将获得 10 克不添加糖分的蛋白质。
如果你想加倍蛋白质（理想情况下每餐至少摄入 20 克蛋白质），可以加入一些植物性豆豉，或者如果适合你的生活方式，可以选择鸡肉、火鸡、鸡蛋、虾或其他肉类。
在 Target 获得它。
3。古巴风味柑橘大蒜碗
这个古巴风味的柑橘大蒜碗味道好极了，每顿饭都想吃！
每个碗含有 400 卡路里和 16 克蛋白质，这些蛋白质来自超级多汁的鸡大腿和黑豆，上面放着浓郁的大蒜酱。百胜！
在 Trader Joe's 购买。
4。非乳制豆和米卷饼
Amy 的冷冻墨西哥卷饼是完美的便携式微波炉餐点——非常适合放在办公室冰箱里或慵懒的星期天。
它含有 310 卡路里和 10 克蛋白质，我们建议再配上蔬菜进一步强化。
它们不仅会增加更强大的营养成分，还能让您感到饱足。
在 Amy's 购买。
5。鸡肉印度香米饭
每份含 18 克蛋白质，不添加糖分，且仅含 1 克饱和脂肪，是传统印度菜的美味微波炉。
尝试添加蔬菜来丰富您的膳食，同时添加一些颜色和重要的植物营养素。
从 Saffron Road 获取。
6。素食意大利面肉酱碗
意大利面是我们的爱情语言。但这款含有 13 克纤维、30 克蛋白质且不添加糖分的素食肉酱面是我们的灵魂伴侣！
它是用红扁豆意大利面制成的，增加了纤维和营养，并用小麦蛋白代替了传统的红肉。
在 Trader Joe's 购买。
7。 Caulipower 冷冻披萨玛格丽塔
这款更健康的冷冻披萨含有花椰菜皮，天然不含麸质，绝对美味。
含 350 卡路里、12 克蛋白质和 1 克添加糖，您终于可以在第二天享受冷冻披萨之夜而不会感到臃肿！
请注意，份量是披萨的一半，而不是整个馅饼。
从 CAULIPOWER 获取。
8。有机鹰嘴豆椰子咖喱配羽衣甘蓝
这种不含乳制品、不含麸质、纯素的有机冷冻晚餐含有 13 克蛋白质、470 卡路里和大量风味！
它是钾和铁的良好来源，但不幸的是钠含量相当高（占一天的 60%），所以在制定当天的整体膳食计划时要考虑到这一点。
在 Urban Remedy 或 Whole Foods 购买。
9。椰子咖喱
可微波加热，只需一分钟即可完成，这款椰子咖喱具有我们喜爱的美味印度风味，而且没有臃肿感。
为提高蛋白质含量并减少钠含量，我们建议将半袋与您最喜欢的蛋白质（如烤鸡、鱼或豆腐）一起吃。
在 Saffron Road 购买。
10.牧羊人的馅饼
含 320 卡路里，不添加糖，并且 这款更健康的牧羊人馅饼含有 15 克蛋白质，由有机玉米、有机土豆泥和不含抗生素的牛肉制成。
它是一种舒适的食物，也可以为您的腰围带来舒适感。
在 Blake's 购买。
