我们知道糖对我们有害，但我们大多数人还是倾向于放纵。适度地，糖不会对我们的身体造成伤害，但是当我们的放纵变成上瘾时，我们必须小心并减少。但是，如果我们的大脑在大喊“饼干、巧克力、糖果！”，我们怎么能减少呢？健康健身革命在这里为您提供帮助。看看这 20 个很棒的技巧，在糖控制你之前控制它。
- 规律饮食： 每天吃三餐和两份零食或五顿小餐。对于许多不定期进食的人来说，他们的血糖水平会下降，他们会感到饥饿，并且更有可能渴望吃甜的含糖零食。
- 多喝水： 有时饮用水或苏打水可以帮助消除对糖的渴望。此外，有时我们认为对食物的渴望可能真的是口渴。
- 选择全食： 食物越接近其原始形式，它所含的加工糖就越少。天然形式的食物（包括水果和蔬菜）通常不会对正常身体造成新陈代谢问题，尤其是在多样化食用时。
- 早餐包含蛋白质、脂肪和植物营养素： 早餐冰沙非常适合。典型的富含碳水化合物和含糖或淀粉类食物的早餐是最糟糕的选择，因为你整天都想吃。吃好早餐对于防止对糖的渴望至关重要。
- 尝试在每餐中加入蛋白质/脂肪： 这有助于控制血糖水平。确保它们都是健康的来源。
- 添加香料： 芫荽、肉桂、肉豆蔻、丁香和小豆蔻自然会使您的食物变甜并减少食欲。
- 移动你的身体： 锻炼、跳舞或做一些瑜伽。无论您喜欢什么运动，都有助于减轻压力、增强体力并减少对糖分的需求。
- 营养均衡： 营养缺乏会使渴望变得更糟，营养缺乏越少，渴望就越少。某些营养素似乎可以改善血糖控制，包括铬、维生素 B3 和镁。
- 睡觉： 当我们感到疲倦时，我们经常使用糖来补充能量以抵消疲劳。
- 排毒： 我们的经验是，当人们进行排毒时，不仅会重新调整他们的食欲，而且通常会减少他们对糖的渴望。在最初对糖的渴望（可能是压倒性的）之后，我们的身体会调整，我们甚至不再想要糖，这种渴望就会消失。
- 注意情绪： 敞开心扉探索与糖成瘾有关的情绪问题。很多时候，我们对糖的渴望更多是为了满足没有得到满足的情感需求。
- 将其放在够不到的地方： 让含糖零食远离你的房子和办公室。不存在的东西很难吃！
- 不要用人造甜味剂代替糖： 这不会改变你对甜食的渴望。如果您确实需要甜味剂，不妨试试甜叶菊或木糖醇，它们是最健康的。
- 学习阅读标签： 尽管我会鼓励您尽可能少吃带有标签的食物，但请让自己了解您要摄入的食物。成分列表越长，糖就越有可能包含在该列表中。因此，请检查糖的克数，并选择每份含糖量最少的产品。
- 熟悉糖类术语： 认识到所有这些都是甜味剂：玉米糖浆、玉米糖、高果糖玉米糖浆、蔗糖、葡萄糖、蜂蜜、糖蜜、鼻甲糖"16" data-gr-id="16">和 红糖。
- 小心变相的糖： 请记住，我们消耗的大多数“复杂”碳水化合物如面包、百吉饼 意大利面一点也不复杂。它们通常经过高度精制，在体内的作用就像糖一样，应避免使用。
- 冥想： 找一个安静的地方，舒服点，坐几分钟，专注于你的呼吸。几分钟后，这种渴望就会消失。
- 分散注意力： 如果可能的话，去大自然中散步。渴望通常最多持续 10-20 分钟。如果你能用别的东西分散自己的注意力，它通常会过去。你这样做的次数越多，它就越容易，渴望也就越容易处理。
- 吃一片水果： 如果你屈服于你的渴望，吃一块水果，它应该能满足你对甜食的渴望，而且更健康。
- 随身携带一些生坚果： 当您感到血糖降低时，可以吃一小把坚果！
最初发表在赫芬顿邮报上
