随着年龄的增长，我们曾经强壮的骨骼会变弱。骨密度降低，年龄的退化效应给我们的骨骼系统带来了许多问题。即使是成长中的孩子也需要摄入足量的钙来保持骨骼健康，维生素 D 才能更有效地吸收体内的钙。骨骼中的低钙会导致儿童佝偻病和老年人骨质疏松症。诀窍是在白天将富含钙的食物间隔开，因为人体一次吸收的钙不能超过 500 毫克。
骨骼健康的重要性是什么？
你的骨骼在不断变化，在制造新骨骼的同时，旧骨骼也在分解。当你年轻的时候，你的身体有能力更快地制造新的骨头，你的骨量也会增加。随着年龄的增长，您的骨量越高，患骨质疏松症的可能性就越小。
哪些因素会影响骨骼健康？
许多因素会影响骨骼健康，例如：
- 饮食中缺乏钙。
- 缺乏运动的人患骨质疏松症的风险更高。
- 经常吸烟和饮酒可能会增加患骨质疏松症的风险。
- 如果您是女性，您患骨质疏松症的风险更大。
- 如果你很瘦，你的骨量就会减少。
- 如果您家里有人患有骨质疏松症，那么您患骨质疏松症的风险最大。
- 高水平的甲状腺激素也会导致骨质流失。
- 饮食失调和某些药物也会导致骨骼损伤。
让我们来看看一些有助于强健骨骼的食物。
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酸奶
吃一碗酸奶，一天可以弥补你每日钙需求量的三分之一和维生素D需求量的五分之一。它天然富含维生素D和钙。详细了解酸奶的健康益处。
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牛奶
每天三杯牛奶足以满足一些日常钙的需求。如果您不喜欢纯牛奶，您可以将其用于冰沙或酱汁中，或者将其加入面团中制作烤肉。
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奶酪
每天只吃一片奶酪可以促进骨骼健康。奶酪不仅富含钙质，还富含维生素D。
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菠菜
不起眼的palak富含蛋白质、钙、维生素和必需矿物质。所有这些加起来让你的骨骼更强壮。每天只吃一杯菠菜就足以满足你每日钙需求的四分之一。
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钙强化谷物
作为强健骨骼的食物，钙强化谷物是另一个不错的选择。市场上充斥着满足这一需求的品种。
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强化橙汁
一杯鲜榨橙汁可能没有足够的钙来满足一定比例的日常需求，但包装好的橙汁提供了一个很好的选择。
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羽衣甘蓝
西兰花、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝等绿色蔬菜有助于强健骨骼。将这些作为沙拉或冰沙的一部分，以获得最大的益处。
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萝卜青菜
这种冬季蔬菜对您的骨骼也非常有益。萝卜青菜有助于在一定程度上满足人体每日对钙的需求。
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豆制品
另一个增加骨骼强度的好食物选择是豆制品。这些包括豆腐、豆浆、大豆和豆浆。
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坚果
干果和坚果是钙和维生素 D 的其他极好来源。每天暴露在阳光下对于良好的骨骼健康至关重要。人体只能在阳光下产生维生素 D，而这是保持骨骼健康所必需的。成长中的孩子、老人和孕妇，大多呆在室内的人，一定要格外注意自己的骨骼健康。
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