维生素 D 有什么好处，它们对我有何影响？我需要服用多少？ 这些可能都是您听说过的与维生素 D 相关的一些常见问题。与大多数其他补充剂一样，它的使用背后有很多问题，以及基于它们实际帮助做的疑问、事实等。以下是关于维生素的一些经过研究和证实的事实，希望有助于揭穿任何误解并全面教育其消费。
基础
什么是维生素 D？
维生素 D 是与 A、K 和 E 并列的脂溶性补充剂之一。它们被称为脂溶性维生素，因为它们被脂质（脂肪）及其有机质量结构吸收。它们具有与脂肪相似的结构，因此与 B 和 C 等非脂溶性维生素相比，它们最好在体内与食物一起代谢。维生素 D 有助于钙的吸收，并且已经研究表明它有助于整体骨骼健康和增强免疫系统防御能力。
服用维生素 D 的最佳时间是什么时候？
与其他维生素一样，维生素 D 通常建议在白天或醒来后的凌晨服用。如前所述，它是一种脂溶性维生素，因此最好在用餐时服用，因为它会更好地吸收。一个人也绝对可以将维生素 D 与其他补充剂（如维生素 C、铁等）一起服用。无论如何，大多数补充剂都捆绑在复合维生素中，因此这是一种更容易和方便的替代品。
D2 和 D3 有什么区别？
从技术上讲，维生素 D 有两种形式；维生素 D2 也称为麦角钙化醇，维生素 D3 称为胆钙化醇。后者在体内得到更好的利用，维生素 D 的活性更高。它在体内停留的时间更长，促进更好的维生素 D 产生。维生素 D3 是更容易获得和活性的形式，因此最好服用。
维生素D的来源和消耗
胶囊或液体
维生素 D 通常最好通过身体的维生素 D 合成过程暴露在阳光下产生。如果一个人无法在户外度过足够的时间，或者只是有其他物理/生物威慑，那么建议补充。最好推荐维生素软胶囊或液体补充剂，因为它们更容易被人体吸收和代谢，从而以更快的速度提高其效力和生物利用度。然而，有些人不喜欢这种味道，更喜欢延迟释放的胶囊或片剂，因此可能会降低疗效。这真的是一个偏好问题。
充满阳光的身体
维生素 D 的合成通常发生在人们待在户外并且阳光照射到裸露的皮肤上时。这可能是获得维生素的最常见和最自然的方法，但基于皮肤色素沉着、年龄等因素。个人受到阳光照射的限制，从而阻碍维生素 D 的产生。建议这些人尝试并服用 D 补充剂以预防缺乏症。除此之外，如果暴露是一个问题；建议使用 SPF 为 15 的防晒霜，以保护自己免受阳光照射，同时又不妨碍维生素的产生。
有鱼吗？
维生素 D 已被证明在鲭鱼、金枪鱼等鱼类中的含量很高。其他日常食品如奶制品、家禽、肉类等已被证明含有少量但不足以满足日常需求。除了高水平的维生素 D 外，多脂鱼也是油腻的，并且含有高水平的 Omega 3 脂肪酸，有助于整体心血管健康、大脑健康和关节健康；后者是一致的并且与骨骼健康相关。
剂量和作用
多少足够或太多？
需要服用多少维生素 D？ 这个问题很难回答，因为它更多地取决于每个人及其需求。每个人因年龄、体重、体型等不同而不同。建议水平应在 50 noml\L 和 120 noml\L 之间。单位 noml\L 代表每升纳摩尔，本质上是血液中维生素 D 水平的量度。了解一个人的个人水平的最佳方法是在您的医生办公室进行测试。
如果您没有就诊，美国国立卫生研究院推荐以下剂量，以根据微毫克 (mcg) 和国际单位 (IU) 来充分补充维生素 D：
- 出生至 1 岁：10mcg (400 IU)
- 1-13：15 微克（600 国际单位）
- 14-18：15 微克（600 国际单位）
- 19-70：15 微克（600 国际单位）
- 71 岁以上：20 微克（800 国际单位）
- 孕妇和哺乳期：15 微克（600 国际单位）
它会干扰其他药物吗？
研究提供的证据不足以证明维生素 D 与药物之间的相互作用。有信息显示减肥药物、降胆固醇药物、类固醇等之间的证据可能会影响维生素 D 的功效，反之亦然，但并不完全可行。尽管如此，还是建议与医疗专业人员交谈，以了解维生素 D 的推荐剂量及其副作用。
