维生素C从何而来？建议每天服用多少？维生素 C 是一种流行的必需补充剂，可以帮助解决各种问题，包括炎症、免疫防御、胶原蛋白生成等。维生素 C，也称为抗坏血酸，可以在多种食物中找到，不需要额外补充但可以根据个人需求而有所不同。在这份维生素 C 终极指南中，我们将讨论您需要了解的有关流行维生素的所有信息！
什么是维生素 C？
抗坏血酸或更广为人知的维生素 C 存在于多种食物中，但更多存在于水果和蔬菜中。它有多种对整体健康有害的好处，但更具体地有助于胶原蛋白的产生和铁的吸收。它还有助于免疫系统功能，因为它作为抗氧化剂并有助于心血管功能。
为什么我看到生物类黄酮和玫瑰果配对含维生素C；它们是什么？
生物类黄酮更广为人知的是芦丁，它们本质上是植物色素，有助于维生素 C 的功能和胶原蛋白的整体吸收。有人声称它们可以帮助健康的其他方面，例如降低癌症风险、炎症等，但没有足够的证据支持这一点。玫瑰果是另一种形式的生物类黄酮，你猜对了，玫瑰！它们存在于花瓣下的鳞茎中，维生素 C 含量特别高，有助于整体免疫功能。
好的，那么脂质体维生素 C 是什么？
脂质体是在标有“脂质体维生素 C”的产品中包裹胶囊的物质。脂质体是纳米级的，具有细胞膜的渗透性，因此涂有维生素 C 补充剂有助于提高维生素 C 的整体生物利用度。从某种意义上说，它们有助于保护维生素 C 的实际价值。消化系统，然后被身体更好地代谢。
那么，为什么槲皮素如此受欢迎？
槲皮素是另一种在植物中发现的类黄酮。是的，它与生物类黄酮具有相似的品质，并且在免疫健康方面显示出有益效果。槲皮素与减少影响心血管系统的疾病有关，最近还可以对抗 COVID-19 的症状，例如阻塞的空气通路、循环等。
那我该拿哪个？！
维生素 C 是一种水溶性维生素，因此以液体形式服用或加入富含维生素 C 的液体是摄入补充剂的最佳选择。如果胶囊更方便且合乎个人喜好，那也是合适的。然而，如果一个人的饮食均衡且水果和蔬菜含量高，则不建议额外补充。专家说 2,000 毫克可能是维生素 C 的阈值，但因人而异。上面详述的所有形式都适合补充，没有一种比另一种更好。如果将两者结合起来，并在就剂量咨询医疗专家后，人们可能会看到对整体健康的最佳益处。
什么时候最好吃维生素C？ 我应该在一天中的什么时间服用维生素 C？
像大多数其他补充剂一样，建议在早上服用维生素 C。维生素C是水溶性的，不像维生素D是脂溶性的，所以最好溶解在液体中。专家建议在补充维生素 C 时喝一杯水或吃一小顿饭。大多数人都知道橙汁是维生素 C 的高来源，所以每天喝一杯是非常有益的！与其他药物一起服用时，建议咨询健康专家，因为一些声称表明癌症患者之间可能存在潜在的相互作用。 在服用补充剂之前，请务必咨询医疗专家。
我应该服用多少维生素 C？
维生素 C 的推荐剂量因人而异，尤其是年龄。专家说，任何成年人都不应尝试每天服用超过 2,000 毫克的维生素 C。预计通过饮食中的食物摄入足量的维生素 C。如果一个人希望服用补充剂并为自己提供额外剂量的维生素 C，那么建议与医疗专业人员进行交谈。吸烟和患有肠道渗漏等疾病的人更容易缺乏维生素 C，应考虑补充补充剂。以下是维生素 C 的限制，具体取决于年龄；如果希望看到更具体的数字建议，那么本网站将提供更多信息：
- 出生至 12 个月：不适用
- 1-3 岁儿童：400 毫克
- 4-8 岁儿童：650 毫克
- 9-13 岁儿童：1,200 毫克
- 14-18 岁青少年：1,800 毫克
- 成人：2,000 毫克
我如何知道自己是否摄取了足够的维生素 C？ 有什么不能带的吗？
维生素 C 缺乏症并不常见，但也有可能。坏血病是缺乏维生素 C 的结果，会导致疲劳、炎症、关节疼痛等。如果出现这些症状，应立即就医。维生素 C 过量也是可能的，并导致腹泻或恶心。如果您服用任何其他常规药物或化疗药物，请询问您的医生服用维生素 C 是否安全。它可以与阿司匹林、对乙酰氨基酚、抗酸剂和血液稀释剂等药物相互作用。与往常一样，在补充之前最好咨询医疗专家。
