简介
鹅膏菌试图保持健康并调整她的身体。她想过去健身房，但由于工作繁忙和家务活，她不能每天都去健身房。但同时，她也想拥有完美的身材。通过搜索几个关于运动和饮食计划的网站，她完成了一些在家进行体重锻炼 这将有助于减肥和均匀的身体，使她失去她的脂肪百分比。她迅速从网上商店购买了所有轻量级设备，并开始在工作间隙进行锻炼。
在家进行举重锻炼 包括标准设备，如哑铃或壶铃、药球和杠铃，不包括重型健身器械或电缆。
在家工作的好处
- 有助于增肌
- 增加骨密度
- 血压随胆固醇降低
- 糖尿病人血糖水平保持平衡
- 它有助于增强身体的新陈代谢
- 它增加了交叉配合训练和有氧运动。
在家训练的便利
- 人们无需去健身房即可轻松保持健康。它节省了大量的旅行时间。
- 现在的健身房很贵，而且大多数正规的教练都是不定期的，也不专注于每个人。在家培训可降低成本。
- 在家里，人们可以在处理工作日程之间的任何时间开始锻炼，但每个人都必须在特定的时间去健身房。
- 大多数人没有信心在这么多人面前锻炼。在家里，隐私得到保护。
- 没有人给在家锻炼体重施加压力 .人们可以根据自己的健康水平和动力水平进行锻炼。
各种在家锻炼
-
弓步
它是臀部、下半身和小腿的锻炼。右脚向前迈一步，臀部必须在下方，腿的角度必须在90度。脊椎一定要保持挺直，保持这个姿势5秒再换腿。
-
木板
这是一个很好的锻炼，可以带来稳定性、耐力和核心力量。它从休息前臂和脚趾开始，保持身体伸直，腹部肌肉伸直。该位置必须保持约1-2分钟，并再次保持约2次。
-
俯卧撑
它为胸部肌肉和肩部肌肉带来稳定性。从木板位置开始，然后手臂稍微保持在肩膀下方。脊柱保持在身体上部的直线下方，直到胸部接触地板。重复约12次，共3组。
乐队练习
- 将手臂伸到胸前，正确握住阻力带，将阻力带拉向手臂向外移动的隔间。肩胛骨逐渐被挤压。重复 15 次。
- 对于臀部和腿部的肌肉，将阻力带绕在两个脚踝上，然后保持身体伸直，同时将左腿尽可能放回。大约 3 组需要 12 次重复。
- 对于股四头肌、腘绳肌和臀大肌，躺下后将双脚抬离地面。膝盖最终弯曲，形成 90 度角。然后将阻力带缠绕在脚上，通过压杆将腿完全伸展。
结论
在家进行重量锻炼的动作 避免任何类型的伤害，并且需要动态热身。锻炼前需要进行五分钟的热身运动，包括步行、慢跑或腿部和手臂的运动。重量的数量取决于健身水平、练习的历史或练习的主要目的。它也被称为阻力训练，它可以在不增加肌肉的情况下使身体更强壮。它可以在任何地方进行，是在家锻炼的热门选择。
