简介
Aditi 和 Aayushi 都很苗条，想要增重的同时也拼命保持身体健康。他们俩都决定采取一种能给他们更多卡路里的饮食，这样他们就能够增加他们的重要性。然而，几天后，他们见面了，阿蒂蒂意识到她的身体不如阿尤什。 Aayushi 获得了预期的结果，而 Aditi 落后。因此，她接受了 Aayushi 的关于身体健康和增重所需卡路里的教育。
体重增加可能看起来很简单，但它需要一种系统的饮食和运动方法才能达到预期的效果。增肌和减肥一样，都是从每天摄入适量的卡路里开始的。
如何增加体重？
摄入的热量超过身体经常燃烧的热量是体重增加的主要原因。然而，储存能量需要能量。您的身体在消化食物时消耗卡路里，然后将其储存为身体脂肪或肌肉。另一方面，失去储存的身体脂肪/肌肉会释放能量以供利用。 需要太多卡路里才能增加体重， 减少卡路里是减肥的好方法。
任何体重增加的目的都是为了增加瘦体重，同时将身体脂肪的增长保持在最低限度。肌肉提供多种健康益处，但过多的脂肪只是一种能量储存，体脂水平显着与健康状况不佳有关。
脂肪与肌肉的重量
随着年龄的增长，肌肉使我们保持年轻和健康。它与受伤和疾病愈合有关，甚至可能有助于避免肥胖和糖尿病。力量训练也与强壮骨骼的发展有关。
肌肉的代谢率高于脂肪，这有助于产生这些有利的影响。一磅肌肉每天消耗 4.5 到 7 卡路里的热量，而一磅脂肪可能只燃烧几卡路里。瘦组织占您每日总增加体重所需的卡路里的 10% 到 20% 而体脂只占4%~5%。
肌肉还可以作为必需营养素的储存场所，例如糖原（碳水化合物）、水和氨基酸。因此，拥有更多的瘦肉组织可以让您更有效地吸收和储存卡路里，而您增加的体重和输出量将使您整体消耗更多的卡路里。
很多人认为，增肌可以让他们吃得更多，看起来更健康，这是他们想要的。
如何计算瘦体重
增加肌肉质量需要对身体成分有很好的了解。您总体上可以锻炼的肌肉量、最终看起来有多苗条和多碎，以及最适合您的增重饮食都受您初始体脂百分比的影响。
了解如何计算你的体脂百分比对于确定你对抗脂肪的肌肉量也很重要。您可以通过多种方式评估您的身体成分，其中一些方式比其他方式更准确。
家用秤和手持式读数快速且成本低，不需要专家协助，但误差幅度更大。许多公司通过访问提供更精确的测量，例如水下称重和 DXA 扫描，以获得更精确的方法。
计算体重增加所需的卡路里
增重所需卡路里的确切数量 增加肌肉质量在很大程度上取决于您当前的健康水平和身体成分。虽然增加一磅肌肉需要额外消耗 2,500 到 2,800 卡路里的热量，但这并不意味着增加如此多的消耗量必然会带来健康收益。
结论
初学者应该预计肌肉增长速度会显着加快，最高可达每周体重的 1.5%。另一方面，高级举重运动员每年可能只会增加一两磅的肌肉。
由于大多数人对于他们可以成功锻炼多少肌肉都有固有的限制，因此无法加快这一过程。 增重所需的卡路里迅速增加 会导致更多的体脂增加而不是肌肉增加。
