找到不会让您在锻炼期间感到不安的零食选择可能具有挑战性，但仍能为您提供实现健身目标所需的能量。虽然每个人都是独一无二的，但有一些特定的锻炼前零食可以让你感觉最好。
在您的锻炼前零食中加入碳水化合物和蛋白质对于您需要执行的能量和力量至关重要。碳水化合物通过分解成葡萄糖并进入肌肉来提供能量。肌肉将这种葡萄糖以糖原的形式储存起来，并在之前储存的糖原耗尽时将其用作能量。
蛋白质也是锻炼前零食的有益成分。蛋白质可以修复锻炼时产生的肌肉纤维撕裂。这可以导致肌肉生长、改善肌肉恢复、增加力量和提高肌肉性能。
在锻炼前 30 分钟到一个小时吃零食很重要，这样可以让你的身体消化并保持能量。
为了激励您正确地为自己加油，请查看前 10 种最佳锻炼前零食清单！
- 香蕉配坚果酱 ：香蕉是一种重要的能量来源，含有有助于维持肌肉健康的钾。搭配一汤匙您最喜欢的天然坚果黄油（对于过敏的人，它们有无坚果的选择），是完美的锻炼前零食！
- 椒盐脆饼和鹰嘴豆泥 ：当您准备中午锻炼并且需要咸味小吃时，抓起一把椒盐脆饼，然后蘸上 ¼ 杯鹰嘴豆泥。搜索预先包装好的单份椒盐脆饼和鹰嘴豆泥，以获得预先分份的选项。
- 希腊浆果酸奶 ：原味、无脂肪的希腊酸奶是一个很好的选择，可以让你在不觉得太重的情况下填饱肚子。将酸奶杯与 ½ 杯浆果搭配，让您的锻炼更轻松！
- 果仁酱年糕 ：糙米糕是一种简单的碳水化合物选择，可以放在储藏室里。在上面涂抹一些您最喜欢的天然坚果黄油或无坚果的选择，以获得快速简便的小吃。上面放一些浆果或香蕉片以增加风味。
- 格兰诺拉麦片棒 ： 合适的格兰诺拉麦片棒是赶路时锻炼前的完美零食。搜索由燕麦和坚果组成且仅含有天然甜味剂的选项。
- 鸡蛋吐司 ：如果您有时间在锻炼前去厨房，吐司上的鸡蛋是一个不错的选择。鸡蛋不仅是一种很好的蛋白质来源，而且它们的脂肪含量可以帮助你在长时间的低强度锻炼中保持能量。提前制作煮熟的鸡蛋，或者煮自己喜欢的鸡蛋。搭配全麦吐司，让你的锻炼结束！
- 苹果和一把坚果 ：将苹果与一把杏仁、腰果、花生或您最喜欢的坚果混合物搭配。购买单份坚果包装，方便携带。
- 坚果酱燕麦片 ：如果食用正确的份量，燕麦片可以成为很好的锻炼前零食。制作 1/2 杯燕麦片，然后加入一汤匙您最喜欢的坚果黄油或无坚果食品。
- 蛋白球 ：蛋白质球通常含有燕麦、坚果酱和奇异果和亚麻籽等超级食物。这些是您可以在移动中吃的美味、快速的锻炼前零食。要么搜索包含这些成分和纯天然甜味剂的预制选项，要么自己制作！
- 吐司配火鸡片 ：在一片全麦吐司上放几片火鸡，完美补充碳水化合物和蛋白质。这是一天中任何时间锻炼的完美选择。
