并非所有补充剂都改变了我的生活，但是，L-酪氨酸让我的生活变得更好。
但是在你去尝试之前，你应该了解一些关于 L-酪氨酸的事情。
我将在这里尽可能快速和清楚地为您总结一下，以及如何最好地将 L-酪氨酸与色氨酸结合使用。
什么是L-酪氨酸？
在许多对生命至关重要的氨基酸中，L-酪氨酸来自蛋白质食物，如肉类、鱼类、鸡蛋和大豆。
这种氨基酸是制造大脑中称为多巴胺的快乐情绪化合物所必需的。还需要制造肾上腺素和去甲肾上腺素。
由 L-酪氨酸制成的多巴胺负责帮助您从日常生活中获得快乐和回报。
酪氨酸还可以帮助您的身体制造甲状腺激素，可能有助于提高能量和身体机能，提高记忆力和认知灵活性，仅举几例 [R, R, R, R, R]。
为什么我不能从食物中获取 L-酪氨酸？
酪氨酸存在于食物中。酪氨酸含量最高的食物是牛肉、猪肉、鸡肉、鱼和豆腐，乳制品和豆类的含量略低[R]。
这种关键氨基酸也是由苯丙氨酸等食物中的其他氨基酸制成的。
那么为什么有些人不能从食物中摄取足够的 L-酪氨酸呢？
问题是这样的：氨基酸被结合并被制成其他蛋白质，使酪氨酸并不总是在手边来制造像多巴胺这样的快乐大脑化合物。
毕竟，您可能还记得，酪氨酸有助于提高身体机能，因此它在维持健康的肌肉组织方面发挥着重要作用。
另外，请记住，当蛋白质被食用时，它的酪氨酸会与其他氨基酸结合，这意味着它的命运可能永远不会变成多巴胺。
您的身体使用酪氨酸在体内制造其他化合物，例如褪黑激素和辅酶 Q10。根据您身体的优先级，您的膳食酪氨酸可能永远不会因此而让您心情愉快。
此外，您的身体需要大量的维生素 B-3、维生素 B-6（如 P5P）、维生素 C、铜和铁来从苯丙氨酸中制造酪氨酸。您的身体也需要这些营养物质以及叶酸，将酪氨酸转化为多巴胺。
我认识很多人缺乏这些营养素！
有些人也可能缺乏将氨基酸转化为酪氨酸的酶。
总而言之，目前要知道您是否会从 L-酪氨酸中受益的唯一方法就是实际尝试一下。
我为什么开始使用 L-酪氨酸
我的一个好朋友和同事让我对服用氨基酸来调节情绪产生了兴趣。
她参加了世界公认的脑健康专家阿门博士的脑健康评估测验。她在那里的经历非常有影响力。
所以，我也迫不及待地参加了测验。
我的评估表明，色氨酸、维生素和矿物质有助于改善我的大脑健康。
这很棒，因为添加色氨酸有助于产生更多的血清素，这是一种镇静和促进情绪的神经递质。
所以，我试了一下，很快感觉好多了。我感到更平静，更放松，很多时候我的想法不那么强烈了。
但是，在服用色氨酸时，最好将其与 L-酪氨酸平衡。
这就是为什么。
我注意到添加 L-酪氨酸
如果长期服用色氨酸，可能会导致酪氨酸和多巴胺失衡。
我确实注意到了这一点。
我感觉不那么敏锐了，对我的日常生活也没有那么兴奋了。
添加酪氨酸可以解决这个问题以及更多问题。从情感上讲，在这个养生法上，我感觉是我所感受到的最好的。
具体来说，我感到更有创造力、精力充沛和快乐。
我会强调快乐的部分，因为我肯定注意到消极的想法和情绪，虽然仍然偶尔出现，但会更加短暂和短暂。
和经前综合症？忘掉它！我不再需要担心月经期间的重大情绪波动。
但是，我确实注意到，如果我服用超过 1000 毫克，我确实会头痛，所以我将它保持在那个剂量，与色氨酸的比例为 10:1。
我一直使用的具有此比率的品牌称为 Brain MD 的 Neurolink*，它获得了数千条正面评价。我是那些有正面评价的人之一。这对我来说很棒。
*附属链接
为什么要结合 L-酪氨酸和 L-色氨酸
根据今日心理学，如果您打算补充酪氨酸来缓解情绪/抑郁，平衡 L-酪氨酸和 L-色氨酸是很重要的。
这是因为只服用一个会导致大脑中另一个不平衡。例如，如果你单独服用色氨酸，它会与制造多巴胺的酶竞争。
相反，如果您以适当的比例服用两者，您将平衡神经递质。
补充色氨酸时，最常见的方法是获取 5-羟色氨酸 (5-HTP)。
虽然这个词很拗口，但它实际上是天然存在于加纳豆等食物中的。
使用 5-HTP 可能最有帮助，因为与 L-色氨酸不同，它不需要色氨酸羟化酶来转化为血清素 [R]。
通常建议的酪氨酸与色氨酸比率为 10:1 [R]。
L-酪氨酸的其他评论
像吉姆凯莉这样的电影演员已经站出来讲述他们如何使用色氨酸和酪氨酸缓解严重抑郁症的故事。
大多数在线 L-酪氨酸评论也非常积极，表明人们整体情绪和精力都得到了改善。
并且有来自许多不同来源的成千上万条评论。
人们总体报告说，使用 L-酪氨酸时，焦虑症状在很大程度上减轻了，情绪也得到了提升。
然而，偶尔的用户会感到更加焦虑。
患有 PMS 的人也发现这种补充剂对减少经前烦躁非常有帮助。
人们的睡眠模式通常也会有所改善；有些人喜欢在晚上服用，而另一些人则喜欢在早上服用。
其他人令人印象深刻地报告说，服用 L-酪氨酸有助于减少对酒精的渴望，并帮助他们克服成瘾。这是有道理的，因为酪氨酸增强多巴胺的能力会产生这种效果。
其他用户发现 L-酪氨酸也有利于控制食欲，这可能有助于减肥。在研究中，与安慰剂相比，酪氨酸与辣椒素、儿茶素和咖啡因结合有助于帮助减少体内脂肪 [R]。
还有一些人发现 L-酪氨酸有助于减少他们的注意力缺陷多动障碍 (ADHD 或 ADD)。
为什么药物有时不能帮助多巴胺
有许多处方药试图帮助人们提高大脑对多巴胺的反应。
但是，他们有时会错过方程式的关键部分吗？
比如制造多巴胺所需的营养素？
比如，他们是否错过了健康情绪的简单组成部分和有助于减轻压力的事情？
是的。
世界上所有的药物都无法弥补无效饮食或氨基酸不足。这并不是说没有药物的地方。
我提出的例子是，营养是心理健康的重要组成部分。
与酪氨酸的肠道情绪联系
药物可能不够用的另一个原因是您的肠道微生物群失衡。在这一点上，心理健康与肠道健康相关是无可争辩的。
这是因为肠道负责帮助大脑制造关键化合物。
在你的消化道中，你有一种酶可以帮助将酪氨酸转化为快乐情绪的复合多巴胺。如果您的肠道中存在不平衡的细菌，则根据研究 [R]，这种称为酪氨酸羟化酶的酶供应不足。
不良的微生物组也会阻碍您制造其他快乐情绪化学物质的能力，例如血清素和 GABA [R, R]。
根据早期研究 [R]，补充酪氨酸也可能有助于改善微生物组。
如何服用 L-酪氨酸
如果您服用 L-酪氨酸，您需要空腹服用。
色氨酸也是如此。
这样它就不会与食物中的其他氨基酸竞争或结合。
L-酪氨酸的典型剂量在每天 500 至 1000 毫克之间，通常与 50 至 100 毫克的 5-HTP 平衡。
服用 L-酪氨酸与叶酸和维生素 B6 等营养辅助因子作为 P5P [R] 也是一个好主意。
毫不奇怪，如果您正在服用酪氨酸或一般情况下，服用像这样的一种良好的综合维生素和矿物质补充剂是有意义的。
如果您有 [R]，请务必解决缺铁问题。如果没有足够的铁，你的身体就无法将酪氨酸转化为多巴胺。
安全细节
根据 FDA [R]，服用酪氨酸通常被认为是安全的。研究表明，它也只有轻微的副作用，可能与剂量有关。
非常高剂量的 L-酪氨酸与老年人的记忆问题有关，但这可能是因为给予了太多 [R]。
有些人偶尔也会出现头痛、恶心或易怒，但通常剂量高于推荐的 [R]。
如果您正在服用药物，尤其是治疗抑郁症、多动症或帕金森氏症的药物，请务必在开始服用 L-酪氨酸之前先咨询您的医生或医疗保健提供者。
最后的想法
许多人害怕新食物、新餐馆和新补充剂。
我不是其中之一。
凭借 20 多年的临床经验和对许多食物和营养素的详尽研究，我知道要寻找什么。
我也知道如何阅读研究报告，以及了解媒体对补充剂的说法。
我觉得我应该对你和我自己了解并尝试这些产品。
有时我对 L-酪氨酸的发现感到惊讶，但请记住这一点：
- 我总是支持我的经验与我们现有的研究。
- 使用 L-酪氨酸，您不会找到大规模的临床试验，这主要是因为如今的研究资金主要流向了大型制药公司。
- 尽管如此，还是有成千上万的人根据经验和评论向我们提供了我们可能想知道的信息。
本网站上的信息未经食品和药物管理局或任何其他医疗机构评估，仅用于教育目的。虽然健康 RD 的帖子有研究支持，但您是独一无二的，因此您必须向自己的营养师或医疗保健提供者寻求护理。这篇文章不是为了诊断或治疗任何疾病。在改变您的补充方案或生活方式之前，请咨询您的医生或医疗保健提供者。
