身体的 60% 是水，如果你有更多的水会发生什么？
也称为体液潴留或水肿，当体内积水过多时会发生水潴留。如果您在长途飞行或公路旅行后曾注意到脚踝或手部肿胀，那么您很可能经历过水潴留。
以下是您可能会保留水分的几个最常见的原因（以及如果您不确定要寻找的症状），以及您可以采取哪些措施来消除随之而来的令人讨厌的浮肿。
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水潴留的常见原因
幸运的是，水潴留的大多数常见原因并不严重。其中包括：
- 静止不动的时间过长 .坐在或站在一个地方没有足够的运动会减少循环和淋巴流动。 (1)
- 月经或激素变化 .
- 吃太多咸的食物 .盐往往会保持水分，这会使液体潴留变得更糟。 (2)
- 处方药副作用 .
- 怀孕 .
5 个迹象表明你正在蓄水
您可能会留水，甚至没有意识到，因为水潴留并不总是表现为明显的浮肿。看看下面的标志，看看你是否确实保留了一些额外的水。
1。你肿了
水潴留的一个常见迹象是腹胀，尤其是在你的腹部，如果你接近月经周期，更是如此。当水潴留时，它会充满你身体的空腔和组织，其中之一可能是你的腹部。 (3)
通常，水潴留引起的腹胀与消化不良引起的腹胀不同。摸起来很可能会感觉更浮肿和“枕头状”，而因胀气或其他问题引起的腹胀可能会感觉更硬或更痛苦。
2。你的腿和脚肿了
当您因缺乏运动或循环而出现水潴留时，水往往会积聚在您的下肢，例如腿和脚。 (4) 如果您的袜子和鞋子突然感到不舒服，这可能是您的指示。另一个技巧是将手指按入该区域——如果它留下片刻的凹痕，很可能是水潴留。
3。你的脸很浮肿
当你多喝水时，你的脸也会显得浮肿。这通常是由于缺乏循环和流体流动，这会使你的脸看起来更圆或肿胀。
4。你的关节僵硬
有趣的是，当您遇到液体潴留时，您的关节也可能变得僵硬。这是因为液体会积聚在关节周围的空腔中，并且由于额外的压力而使它们更难移动。 (5)
5。您的体重波动
如果您发现自己的体重上升和下降的速度比正常情况快，那么您的体重可能会增加和减少。这就是为什么许多人在开始低碳水化合物饮食时体重迅速下降的原因——碳水化合物会储存额外的水分，而当你少吃碳水化合物时，额外的水分重量会很快消失。 (6)
6 种减少水分滞留的方法
幸运的是，水潴留通常可以通过一些简单的生活方式调整来解决。以下是一些帮助您摆脱多余水分以消除浮肿和腹胀的建议。
1。减少盐摄入量
盐或氯化钠有助于维持细胞内的液体平衡。当您的系统中有过量的钠时，您的水平衡也会失控。研究证明了这一点，并指出摄入更多盐的参与者往往会持有更多的水。 (7)
如果您发现自己坚持喝水，请尝试几天避免使用盐瓶。在您的大部分膳食中，专注于食用完整的、未装箱的和新鲜的食物，这样您就可以确保您没有摄入任何添加的钠。
2。增加你的钾摄入量
钾是另一种重要的矿物质，有助于调节体内的液体。研究表明，当你没有得到足够的钾时，你的钠水平会增加。然而，当你获得更多的钾时，它会减少钠，实际上会促进水分流失。 (8)
每天在你的饮食中添加一些高钾食物，如香蕉、鳄梨、甜菜和菠菜。
3。获取更多镁
镁是一种重要的矿物质，负责从能量产生到蛋白质合成的一切。 (9) 它还与调节细胞内液体的其他矿物质相互作用，例如钠和钾，突出了它在液体潴留中发挥作用的能力。
研究表明，补充镁有助于患有 PMS 症状的女性减少水潴留。 (10)
要增加镁的摄入量，可以尝试补充剂、舒缓泻盐浴，或吃富含镁的食物，如黑巧克力、绿叶蔬菜、坚果和种子。
4。试试蒲公英茶
蒲公英在古代医学中以其利尿或保水的特性而闻名。 (11) 研究表明，服用蒲公英叶提取物可以通过增加排尿来帮助冲洗系统中的水，所以看来我们的祖先正在做某事。 (12)
获得一剂蒲公英的最简单方法是啜饮蒲公英叶茶，您可以在当地的保健食品商店找到。每天喝两到三杯，直到你开始排尿更多并且保水性下降。
5。减少加工碳水化合物
加工食品不仅通常含有大量添加的钠，而且还含有大量加工过的碳水化合物。 (13) 除了含有最低限度的营养价值外，过量食用这些碳水化合物会导致水潴留，因为碳水化合物自然比蛋白质或脂肪含有更多的水分。 (14)
此外，您从加工过的碳水化合物中获得的胰岛素峰值会导致钠通过肾脏被重新吸收，而不是被排出。 (15)
尽量避免加工碳水化合物，如含糖零食、薯条、面粉、盒装或罐装食品，而选择有机农产品、健康脂肪和新鲜的草食肉类。
6。多喝水
虽然这似乎违反直觉，但喝更多的水实际上可以帮助你摆脱水潴留。这是因为喝更多的液体可以帮助通过肾脏排出体内多余的钠。 (16)
当你保持体重时，试着比平时多喝水，并确保用一些富含钾和镁的食物来平衡所有额外的水，比如绿叶蔬菜和鳄梨。多喝水可以帮助冲洗其他矿物质和钠，所以你要确保你有足够的摄入量。
底线
通过进行一些饮食改变，您可以减少导致浮肿或腹胀的水潴留。尝试减少盐的摄入量，多喝水，或尝试上述任何其他技巧来消除不舒服的肿胀。
注意 ：如果您发现自己突然出现严重的水潴留（例如，您的鞋子或袜子不合脚，衬衫的脖子很紧，和/或您的脸浮肿到眼睛肿胀），请联系您的医生，因为这可能是更严重的事情的迹象。
（阅读下一篇：肠道细菌失控的 7 个迹象）
