肠道健康：这不是最迷人的话题。但它在我们身体的几乎所有工作方式中都是关键。
充其量，一个不愉快的肠道会让你感到迟钝和阻塞。在最坏的情况下，它可能会增加您患慢性病的风险。
照顾好你体内的细菌至关重要——它们都是你身体的一部分。
幸运的是，有一些非常美味的食物可以补充您的健康微生命并支持您的肠道。
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- 我的肠道健康状况不佳吗？
- 正确开始新的一天
- 获取您的纤维
- 享用一些（有益肠道健康的）巧克力
- 发酵食品
- 最后的发言权
肠道健康状况不佳会是什么样子？
您的如厕习惯可以很好地反映您的整体肠道健康状况。
然而，每个人都有不同的直觉，所以并不完全是“正常的”。有些人每天需要排便 2 到 3 次，而另一些人每周需要排便 2 到 3 次。
频繁：
- 便秘
- 腹泻
- 腹胀或不适
- 胃灼热
都是您的肠道健康可以改善的迹象。
其他标志，如：
- 疲劳
- 睡不着
- 无意识的体重减轻或增加
- 偏头痛
- 甲状腺问题
也可能与肠道问题有关。但情况并非总是如此，因此如果您长期遇到这些情况，最好咨询您的全科医生。
正确开始新的一天
早餐可以重复……
在你的早餐上撒上混合种子是一种很好的方式来改变现状（从字面上看）。谷物、冰沙和酸奶都是完美的基础。
熟悉纤维
你父母是对的！纤维可以让您的消化系统保持运转，并且可以帮助我们更长时间地保持饱腹感。
简而言之，获得纤维对于快乐的肠道至关重要。您可以在以下位置找到它：
- 某些谷类食品，如粥、小麦饼干和碎小麦
- 全麦面包
- 全麦面食和米饭
- 带皮的土豆，如夹克或新土豆
- 豆类、小扁豆和鹰嘴豆
- 水果和蔬菜
我们推荐的每日纤维摄入量 (RDA) 为 每天 30 克 ，但大多数英国成年人只吃大约 20 克。
那么，如何提高摄入量呢？您的饮食应该始终是您的主要营养来源，但补充剂可以提供帮助。
菊粉 是一种植物性益生元，天然富含可溶性纤维。
它增加了你的身体吸收钙的能力——所以它是从你的肠道到你的骨骼的超级明星。
您可以在菊苣、大蒜和一些全谷物等食物中找到菊粉。然而，即使是高菊粉食物也可能不足以满足您的日常纤维需求。除非你喜欢每天吃超过 100 克的大蒜……
这就是菊粉粉 可以进来。将其混合到您的食物或饮料中是一种简单的方法：
- 增加您的纤维摄入量
- 支持您的肠道健康
- 帮助控制血糖
你仍然可以尽情享受！
有助于肠道健康的巧克力？你会生气地说不。
吃可可 可以增加乳酸杆菌和双歧杆菌，这两者都有助于清除不健康的细菌。
但是，当然，并不是所有的巧克力都对你的肠道有益！有些人最好适度……
最喜欢的一个（ented）
故意吃细菌可能有点奇怪。但是有数以百万计的健康种类可以改善我们的肠道健康。
发酵 是一种保存食物的方法，可以追溯到大约 8000 年前。
发酵食品可以增加我们微生物组（生活在我们体内的微生物群落）的多样性。
你的肠道微生物组越多样化，它可以执行的功能就越多，它的整体发展就越好。
所以，也许是时候在你的饮食中引入一些新的文化了。
康普茶 以其独特的唐而越来越受欢迎。它不仅有益于您的微生物组，而且是其他水果汽水的天然碳酸替代品。
鲜味爱好者会很高兴听到泡菜 和味噌 也是很好的肠道健康食品。
用 tempeh 摄取蛋白质 ，一种由发酵大豆制成的印尼食品。它是一种极好的肉类替代品，也含有你所有的必需氨基酸。
在你的饮食中加入其中的一些，你就可以很好地支持你的肠道健康。
并非所有发酵食品都含有活菌，因此请检查其标签上的“活菌”。
说了算
感觉更轻了吗？
多达 40% 的人在生命中的某个阶段会与肠道作斗争，但在我们的饮食中加入一些友好的超级食物有助于避免这种情况。
总结一下：
- 富含纤维的食物
- 含有活菌的发酵食品
- Omega-3 脂肪酸
可以帮助支持您的肠道健康。
本文中的建议仅供参考，不应取代医疗护理。在尝试任何补充剂、治疗或补救措施之前，请咨询您的全科医生或医疗保健专业人员。食品补充剂不能代替多样化和均衡的饮食和健康的生活方式。
