肥胖对我们的健康不利——我们知道这一点。健康生活方式运动一直强调需要将我们的体重保持在可接受的范围内，这是有充分理由的。然而，减肥不是一道菜；有很多方法可以实现这一目标。因此，更多并不总是更好。在减肥方面，过多过快可能会构成合理的健康风险。
说极端减肥不好是轻描淡写。相反，这对你的身体是彻头彻尾的危险！极端体重减轻被定义为持续一段时间每周减重超过 1 公斤。在这种情况下，您的身体不太可能跟上，必然会出现明显的症状。有些表面上可能看起来无害，例如轻微脱发或更频繁地感到寒冷。但从长远来看，其他影响可能会严重损害您的身心健康。
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极度减肥的 5 个最严重后果
1.肌肉量减少
当你减肥时，你不仅会减掉脂肪，还会减掉肌肉。肌肉质量的减少通常伴随着新陈代谢率的降低，这进一步破坏了脂肪与肌肉的比例。较弱的肌肉在日常活动中会带来更多不便，例如搬运沉重的杂货或爬楼梯。即使体重秤上的数字最终看起来更好，您的生活质量也可能不会那么乐观。
2.电解质失衡
我们的许多身体机能都受到天然元素的调节。这些元素比例的任何不平衡都可能存在潜在危险，并可能导致癫痫发作和心律失常（心律不齐）等疾病。特别是电解质对细胞功能和完整性至关重要。如果后者崩溃了，用不了多久，身体的其余部分也会效仿。
3.营养缺乏
极度减肥会剥夺您的身体健康功能所必需的必需营养素。此外，维生素 D 和钙等某些营养素的缺乏会导致患某些健康状况的风险增加或使您容易受伤。与营养缺乏相关的疾病的一个例子是贫血，它的特点是感觉虚弱和昏厥，当你摄入的铁质不足时就会发生。
4.胆结石
当胆结石形成时，伴随着消化不良会出现剧烈疼痛。当胆囊中的消化液由于缺乏可消化的食物而没有释放时，就会形成它们。然后这些汁液在胆囊内变硬并阻塞开口，导致消化不良，从而导致进一步的疼痛和不适。
5.能量水平急剧下降
摄入不足的卡路里或消耗过多的卡路里肯定会对您的能量水平产生不利影响。除了感到身体疲倦之外，您的认知功能和生产力也可能会受到影响。你的情绪也会受到影响——剧烈的减肥往往伴随着持续的刺激感。
照片：积极健康 有时，即使您不节食，也会发生不寻常的体重减轻。如果在 6 个月内体重减轻超过 10% 的长期减肥情况，通常会有更严重的潜在医疗问题需要引起注意。
与异常体重减轻相关的身体状况
1.甲状腺相关问题
尽管会引起持续的饥饿感，但过度活跃的甲状腺会导致体重迅速下降。甲状腺功能亢进会导致产生过量的甲状腺素，从而使身体的新陈代谢超出极限。
2.类风湿性关节炎
炎症如何影响您的体重？更可识别、更明显的症状是食欲急剧下降，这可能是由于感染。更隐蔽的原因是肠道炎症会影响营养物质的吸收并导致营养不良。
3.肠道状况
除炎症外，其他与肠道相关的疾病（如乳糜泻）会影响您的身体从您食用的食物中吸收营养的能力。肠道功能失调会导致腹泻和呕吐，从而使您的身体脱水并让您体重减轻。
4.癌症
炎症和吸收问题可能是由结肠和肠道中的肿瘤引起的，这会影响食欲以及您的身体如何处理和吸收食物。对于癌症，异常的细胞生长导致健康细胞逐渐被替换，从而导致癌症患者常见的“消瘦”过程。
5.糖尿病
糖尿病患者会流失大量水分，因为他们的身体无法有效吸收葡萄糖，这就是为什么糖尿病患者经常感到口渴和排尿更频繁的原因。肌肉萎缩是糖尿病的另一种常见副作用——体重急剧下降的另一种机制。
6.临床抑郁症
抑郁症通常伴随着食欲不振，从而导致体重减轻。这种情况更难识别，因为身体疾病往往在心理问题的阴影下发生时被忽视。
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无论极端减肥的原因是饮食相关还是医学原因，练习适当的营养对找到补救措施大有帮助。虽然当涉及医疗状况时情况可能会更加复杂，但解决与饮食相关的极端减肥事件可能是一件简单的事情。需要牢记的关键是在热量不足的情况下放慢脚步，不要放弃一般的健康饮食原则。
如何在不节食的情况下健康饮食
• 少吃精制碳水化合物
现代节食解决方案通常强调从日常膳食中减少碳水化合物，但这并不是一成不变的。如果你是活跃的，在你的营养计划中保持足够数量的碳水化合物是一个好主意，但要确保优先考虑复杂的选择，并尽量减少精制碳水化合物的摄入量，这些碳水化合物的膳食纤维含量几乎没有，而且往往缺乏养分。
• 摄取更多膳食纤维
在你的饮食中含有足够的膳食纤维可以通过增加饱腹感来帮助控制体重，这样你就不会觉得摄入超过身体实际需要的量。大多数水果和蔬菜都富含纤维，豆类如豆类和豌豆也是如此。
• 对有益肠道的食物说“是”
你的肠道对你的体重有很大的影响，因为它直接影响到什么营养物质被吸收并处理废物的处理。后者的积累会导致肠道毒性，从而导致炎症甚至更糟。再一次，各种蔬菜和水果应该放在你饮食的最前沿，因为它们含有益生元，可以让肠道菌群蓬勃发展。还推荐发酵食品，因为它们的益生菌含量高，可以保护您的肠道免受有害细菌的侵害。此类食物的例子包括泡菜、希腊酸奶和豆豉。
• 蛋白质包装
即使在热量不足的情况下，过量的蛋白质也能保持肌肉质量。传统观念规定每公斤体重需要 1.4 至 1.6 克蛋白质，以实现最佳的肌肉蛋白质合成，同时为您提供足够的氨基酸。除了生理上的好处外，蛋白质还具有非常饱腹的作用，这对于抑制吃零食的冲动很有用。
新加坡体育学院的运动营养师 Cheryl Teo 说：“一杯牛奶和 2 个煮鸡蛋是健身前后优质蛋白质零食的一个例子。” “添加牛奶、奶酪和酸奶等乳制品是增加早餐蛋白质摄入量的简单方法。对于乳糖不耐症的人来说，鸡蛋是一种很好的营养替代品。”
如果你真的决定节食并减少你摄入的卡路里数量，请尝试禁食 - 已发现它对肥胖者产生显着的减肥效果，具有多种促进健康的特性，而且更友好对你的身体比传统的节食。有几种方法可以采用这种节食方式：或者隔天“纯”禁食，每 7 天 2 天，或者间歇性禁食 16 小时，并留出 8 小时的进食窗口期。当然，在非禁食期间，营养密度和食物质量仍应是优先考虑的因素，否则禁食效果不佳。
除了饮食习惯，我们的生活方式选择也会影响我们的体重，应该加以规范。特别是，您获得的睡眠量和您所经历的压力水平在体重管理中起着重要作用。睡眠会影响您的新陈代谢（即您的身体将食物转化为能量的速度）以及您的胰岛素敏感性。因此，虽然需要注意吃什么，但确保充足的睡眠让身体有机会休息和恢复也同样重要。
同样，压力会对您的体重管理尝试造成严重破坏，因为它会影响食欲和皮质醇水平。鉴于压力饮食是计划外体重增加的常见罪魁祸首，如果不采取冥想等压力管理习惯，就不应尝试节食。定期锻炼也被证明是一种很好的压力克星，因此承诺合理的训练方案可以很好地支持你所有其他的抗压技巧。
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超越减肥
我们大多数人认为体重是衡量我们的脂肪/健康程度的最佳指标。虽然体重确实是一种方便的工具，易于测量，甚至可用于计算其他类型的健康数据（如体重指数），但重要的是要记住，它们只是帮助您评估体重状态和不应被视为万能的。因为他们不会告诉你任何关于表面之外的事情。
获得健康的体质不仅仅是减肥以达到可接受的体重范围。你可能比胖的人更重，因为你有更多的肌肉。肌肉与脂肪的比例和骨密度等其他因素对一个人的健康的影响比单纯的体重影响更大，所以不要仅仅根据体重表上反映的数字来衡量你的健康。
尽管减肥的想法很有吸引力，但采取极端饮食来产生剧烈的结果绝不是一个好主意。实现和保持健康的体重是一个长期的过程，而不是您应该尽快达到的临时目标！如果您不确定，请考虑进行详细测试以确定您的身体成分的当前状态 - 您可以在我们的 Active Health Labs 获得免费阅读，这将帮助您决定从那里取得进展。
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