我们都有这样的日子，我们只是想按一下贪睡按钮然后睡觉。这种持续昏昏欲睡的感觉可能会继续存在，即使是在睡了一夜好觉之后。虽然有些人可能将其归结为“周一忧郁症”（通常是社交时差的结果，周末熬夜，然后睡得晚，然后周一不得不早起） )，总是在能谱的底部出现，这可不是什么好笑的事情。关于疲劳的问题需要在最终导致其他问题之前解决。
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为什么我会感到疲倦？
首先，疲劳有两种形式：身体和精神。当您感到缺乏精力进行身体运动并出现身体疼痛、肠胃问题、头痛和视力不佳等症状时，就会出现身体疲劳。精神疲劳会导致困倦、情绪低落以及难以集中注意力、思考和处理情绪。对于持续数天以上的病例，此类事件的背后通常有生活方式或医疗原因。
疲劳的原因
• 睡眠不足
睡眠不足肯定会导致身心疲劳。当您的身体和大脑无法获得必要的 7-8 小时休息时，您会整天感到困倦。失眠和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍是疲劳的常见原因。在考试季节轮班工作、长时间工作或学生的人也往往睡眠不足。最后，食用某些含有咖啡因的食物和饮料或在深夜从事在线活动也会扰乱您的睡眠并剥夺您宝贵的休息时间。
• 非睡眠相关疾病
疲劳通常是其他疾病的副作用，例如心脏和肺部疾病，甚至是肠易激综合征等肠道相关疾病。甲状腺功能低下和糖尿病控制不佳也会产生影响。这也可能表明您正在经历感染或免疫系统减弱 - 您的身体需要更多的休息来抵抗细菌并自行恢复，而您通常的 8 小时左右可能不足以减少它。
• 饮食不佳
缺乏足够的大量营养素和微量营养素的饮食会导致疲劳，因为这些缺乏会影响您身体的自然功能并导致免疫系统减弱。不良饮食——缺乏全食物、高糖以及低铁、叶酸和 B12 水平也可能是一个原因。
• 心理健康状况
与身体健康状况一样，心理健康问题也会导致疲劳，尤其是精神疲劳。压力、焦虑和精神不振是心理健康状况的常见症状，它们会影响您的精神能量和专注力。此外，心理健康状况会导致失眠并让您彻夜难眠。用于治疗心理健康状况的抗抑郁药和其他药物也会导致疲劳，这是一种副作用。
• 慢性疼痛
身体上的酸痛会抑制你的运动并导致身体疲劳。这种慢性疼痛还会扰乱您的睡眠并影响您的情绪，从而导致精神疲劳。
• 重量问题
超重或体重不足会影响您白天的体能。体重过重的人更容易感到疲倦，因为他们携带更多的重量，而体重过轻的人可能缺乏 t 在能量方面。
• 活动水平
除了医疗条件外，您的日常活动也可能导致疲劳。过度劳累的人必然会感到疲劳——这适用于体力和脑力工作。另一方面，久坐和不活动的人会感到疲劳，并且他们的思想习惯于无所事事，所以即使是最小的任务也会感到筋疲力尽。
• 慢性疲劳综合征 (CFS)
疲劳的另一个可能原因是医学上可诊断的疾病——慢性疲劳综合征。 CFS 可能是遗传问题、荷尔蒙失调或病毒感染的结果，目前尚无治愈方法——唯一的解决方案是尽量减少症状的严重程度。
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长期疲劳的危险副作用
不管你的疲劳的原因是什么，你都不应该让这种情况持续下去。即使您能够抑制疲劳，当您找不到缓解疲劳的方法时，您的身心健康也会受到威胁。疲劳不仅会消耗你的精力，让你的日常生活变得困难，它还会扭曲你的判断力，导致你做出错误的决定，从而导致事故。
睡眠不足导致的疲劳还与心脏病、高血压和糖尿病等多种健康状况有关，因为睡眠不足会干扰您身体的荷尔蒙平衡和血糖水平。此外，疲劳会导致抑郁症状和其他心理健康问题，或加剧现有状况。
如何消除疲劳
• 通过一些运动让你的血液循环起来
运动——即使是少量的运动，比如每天 15 分钟的慢跑——可以让你愉快地释放内啡肽，并显着提高你的能量水平和情绪。定期锻炼对于确保您的疲劳问题不会再次出现很重要，但请注意不要过度锻炼，因为过度运动会产生相反的效果。从简单的锻炼开始，然后慢慢将您的日常生活强度提高到可管理的水平——与我们的 Active Health Labs 等专家交谈可以帮助您找到理想的锻炼计划。
• 多吃些小餐来补充能量
让自己保持饱腹感将有助于保持你的身体和精神能量水平。健康零食形式的小餐，例如生坚果或两餐之间的一块水果，将有助于保持精力充沛。避免大餐，因为这会导致可怕的“食物昏迷”。在膳食方面，每餐都包括水果和蔬菜，并保持健康的体重，确保您吃得健康！
• 定期补水
像食物一样，水也有助于保持能量水平。但是，请远离含糖饮料、含咖啡因的饮料和酒精——这些饮料可以让您瞬间精力充沛，但也可能在不久后导致能量水平急剧下降。
• 获得更多睡眠
多睡觉肯定有助于缓解您正在经历的一些身心疲劳。除了尝试早点睡觉外，保持良好的睡眠卫生习惯还可以帮助您获得更好的睡眠质量。其中的一些例子包括在手机上使用夜间模式，睡前一小时关闭数字设备，睡前听音乐、淋浴和阅读愉快的书，让自己放松。
• 减压
保持压力和焦虑的感觉实际上可以真正有助于对抗疲劳。压力是导致精神疲劳的最大原因，学习如何放松和放下烦恼可以帮助您白天更好地集中注意力，晚上睡得更好。某些活动还可以帮助您更好地放松，例如按摩、瑜伽或写日记。
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用正念冥想对抗疲劳
用冥想解决疲劳听起来有些牵强，但事实上，冥想的减压效果已经得到了科学证明。研究发现，正念冥想有助于缓解焦虑、抑郁，最重要的是缓解疲劳。是什么让正念冥想如此强大？专注于呼吸的简单行为可以帮助您承认和处理您的想法，并拒绝导致您压力的负面想法。正念冥想还可以帮助您退后一步，让自己远离可能导致精神疲劳的压力情况——这使它成为保持头脑清醒的绝佳练习。
如何打坐？
正念冥想并不像听起来那么复杂。从以下 5 个简单步骤开始：
1.定位自己
为自己找一个舒适的冥想场所，花点时间沉浸在这种氛围中，了解自己目前的处境。
2.接地
在此步骤中，对您周围的环境进行物理处理。注意你的触觉和你周围的物体，比如地面、你的座位，甚至你的衣服。立足当下，为下一步做准备。
3.控制你的呼吸
现在是时候进入该区域了。通过有意识地放慢呼吸来放松自己。深吸气 4 次，屏住呼吸 7 次，然后呼气 8 次。慢慢地重复这个动作，你会感觉到心跳变慢，身体也放松了。
4.心理加工
一旦你身体放松了，重点就会放在精神上的放松上。在这个阶段，仔细处理你的想法。拒绝消极的想法，让它们飘走。承认积极的。想想授权信息并安慰自己。
5.承载“禅”意
当你足够放松并准备好走出你的区域时，不要直接跳回到你通常紧张的节奏中。牢记新获得的平静，让它陪伴您完成接下来的工作。
在一天中的固定时间冥想可以帮助您保持放松、精神焕发和心情更好。在对抗精神疲劳方面，冥想是最方便、最省时的方法。
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疲劳是我们大多数人在忙碌生活中的某个时候必须处理的一个常见问题，但从长远来看，没有人应该忍受这个问题。当您意识到自己正面临疲劳症状时，请务必迅速采取行动——让自己休息一下，改变您的生活方式，并始终腾出空间来放松一下！
无论是由于睡眠不足、营养不良还是运动不足，不断经历糟糕的能量水平确实会影响一个人的生活质量。每十分钟左右打盹是很不正常的，所以把它当作事情发生的迹象，并采取必要的步骤来识别和修复它。让您的一天保持高效，并为卧室节省打盹！
