为锻炼身体补充能量是关键，但是当谈到去健身房之前应该在什么时候吃饭的细节时，事情就变得有点模糊了。有几个因素决定了你在开始锻炼之前应该吃什么以及什么时候吃。也许是为了应对敏感的胃部或为特别剧烈的锻炼做准备——无论如何，在优化燃料时总会有一些考虑。
那么在锻炼前你应该在什么时候吃东西呢？专家提供一些指导。
运动前需要吃东西吗？
在回答何时的问题之前 您应该在锻炼前进食，首先确定您是否需要进食会有所帮助。 “人们在锻炼前是否吃东西是高度个体化的，”自然疗法医生和营养师 Jaime Schehr，N.D.，RD，此前告诉 mbg。 “有些人需要在锻炼前吃东西，而其他人如果禁食会感觉最好。”
没错，这一切都归结为个人喜好。正如您为锻炼所做的事情是为了迎合您真正喜欢的事情一样，在饮食方面听取这些提示也很重要。如果你不觉得你需要额外的能量并且在禁食时表现更好，那是你的特权。
请记住，食物是燃料，不可商量的一件事是锻炼后吃东西。 “膳食蛋白质由氨基酸组成，它们主要负责肌肉建设和肌肉修复。运动（尤其是力量训练）虽然有利于增强肌肉，但会产生微小的撕裂或对现有肌肉的损伤，”谢尔说。 “我们吃的蛋白质反过来会分解成氨基酸，提供修复这些损伤所需的营养。”
锻炼前应该什么时候吃东西？
如果您选择在出汗前进食，那么安排进餐或零食的时间对于充分利用燃料并确保它不会让您的胃部不适非常重要。注册营养师 Maggie Michalczyk, R.D. 之前告诉 mbg：“应该在锻炼前一到四个小时进餐，而零食可以在锻炼前 30 分钟到一小时的任何时间加入。”
对于跑步者来说，在锻炼前吃东西可能会导致肠道不适，导致所谓的“跑步者小跑”（咳咳，厕所紧迫感），所以在大吃大喝和撞到人行道之前要记住这一点。然而，在举重等其他形式的运动中，您可能会受益于在健身期间进食以获得自然的能量提升。为此，碳水化合物是一种很好的锻炼前零食，可为您的身体提供发挥最佳表现所需的能量。
喝水怎么样？
您不仅应该在整个锻炼过程中喝水，而且在锻炼前补充水分也是必不可少的。 “水合作用在保持身体为锻炼提供能量方面也起着至关重要的作用，”Michalczyk 补充道。 “在训练前一到四个小时喝 20 盎司水，在训练前一小时喝 5 到 10 盎司水。”
如果您在健身房时未能充分补充水分，可能会导致肌肉痉挛、头晕和疲惫，因此实际上必须喝足够的水以确保您的安全，尤其是在炎热的夏季。
外卖。
锻炼前是否进食最终取决于您自己，但如果您确实选择为身体补充能量，则应确保至少有 1 到 4 小时的消化时间，具体取决于活动。这将避免胃痉挛和不适，总体上让您的锻炼体验更好。如果你喜欢吃一顿正餐或零食，给你的身体消化的时间会提高你的能量水平，这样你就可以专注于锻炼。记住要保持水分！
