你吃的东西，以及你的饮食提供的维生素和营养素，会对你的皮肤外观和感觉产生巨大影响。
美丽从内在开始。您的饮食会对您的皮肤外观产生巨大影响，在您的饮食中添加特定的维生素可以显着改变您的皮肤外观和感觉。
许多维生素可以通过面霜和精华液局部涂抹在皮肤上——但是口服维生素，无论是通过饮食还是补充剂的形式，都可以让它们在整个身体上发挥它们的魔力，而不仅仅是你的脸。
想要让肌肤焕发光彩，以下是您应该在饮食中添加的维生素。
虽然您的身体可以在晒太阳后产生维生素 D，但这可能对您的皮肤不是最好的。富含维生素 D 的食物包括肥鱼和强化牛奶。
维生素D
维生素 D 通常被称为阳光维生素，这要归功于我们的身体能够通过阳光照射来产生它。然而，日晒会给您的皮肤带来其他风险，包括过早衰老、晒斑和增加患皮肤癌的风险——那么获得足够维生素 D 的最佳方法是什么？
维生素 D 是一种存在于多脂鱼类和乳制品中的脂溶性激素——由于其抗菌和抗炎特性，它非常适合治疗痤疮和红色、发炎的皮肤。尽管维生素 D 缺乏对健康和皮肤有很大好处，但它是全世界最常见的营养缺乏症之一。
是什么让维生素 D 如此特别？它已被证明可以保护皮肤免于衰老，维生素 D 含量高的患者显示出的 DNA 比维生素 D 含量低的患者年轻 5 岁。痤疮患者体内的维生素 D 含量也可能较低，补充维生素 D 可以改善皮肤。
哪里可以买到：三文鱼、金枪鱼、橙汁、牛奶和蘑菇。
说到维生素C，大多数人会想到柑橘类水果，例如橙子、葡萄柚、猕猴桃和柠檬。虽然柑橘确实是维生素 C 的极好来源，但您也可以从甜椒、辣椒、草莓、菠菜和西兰花中获取。
维生素C
您的饮食中可能已经含有维生素 C 的健康成分——但鉴于这种维生素对您的皮肤有多么有效，有强烈的理由支持通过补充剂或特定食物添加更多。
维生素 C 对您的皮肤有很多好处，包括提亮和减少发红、减少黑眼圈的出现、减少色素沉着过度等等。
维生素 C 还可以促进胶原蛋白的生成——抗衰老的理想选择。胶原蛋白可减少皮肤松弛或松弛的外观，并减少细纹和皱纹的出现。
它不仅对发光的皮肤有好处：服用维生素 C 可以帮助减轻压力，帮助缩短感冒和流感的时间，甚至可能有助于预防中风。
哪里可以买到：西红柿、菠菜、西兰花和辣椒。
维生素 A 对健康的皮肤松弛至关重要，它存在于红甜椒、胡萝卜和奶酪中。
维生素A
当谈到发光的皮肤时，维生素 A 是超级英雄。它有助于产生新的皮肤细胞——但这还不是全部。
维生素 A 含有类视黄醇，这是一种可以对抗日晒损伤迹象（如色素沉着过度）、促进伤口愈合和细胞更新以及促进胶原蛋白生成的化合物。事实上，研究表明，皮肤中维生素 A 浓度较高的人比维生素 A 浓度较低的人看起来更年轻。
维生素 A 还可以作为去角质剂，去除干燥的皮肤，改善皮肤的整体色调，并赋予其更光滑的质地。此外，它是对抗粉刺的好帮手：它有助于使油脂分泌正常化并防止毛孔堵塞。事实上，处方强度的维生素 A 非常有效，被 FDA 批准用于治疗痤疮。
哪里可以买到：红薯、红甜椒、鸡蛋、鲑鱼和酸奶。
要在饮食中添加更多维生素 E，可以吃葵花籽、开心果、杏仁和橄榄等食物。向日葵、红花和豆油也含有维生素E。
维生素E
维生素 E 是一种强大的抗氧化剂和抗炎剂，可以局部使用、作为补充剂的一部分服用，或通过富含维生素 E 的食物添加到您的饮食中。
由于富含抗氧化剂，维生素 E 非常适合血液循环，可以帮助您的皮肤感觉更紧致和更健康。由于维生素 E 促进细胞更新和再生，因此有时也用于治疗痤疮疤痕和皮肤干燥。
除了所有其他好处外，维生素 E 还有助于加强和保护皮肤的屏障，保护皮肤免受阳光照射并保持皮肤的水分屏障。
除了保护和强化皮肤外，维生素 E 还可以降低患心脏病的风险，改善肺部健康，甚至有助于缓解痛经。一点维生素也不错。
哪里可以买到：榛子、松子、花生、鳄梨和芒果。
胡萝卜和红薯是β-胡萝卜素的良好来源，您也可以从补充剂中获取这种强大的抗氧化剂。
β-胡萝卜素
当谈到你的皮肤时，太阳是一把双刃剑。虽然阳光对我们有好处，而且很多人都喜欢健康棕褐色的外观，但晒伤是皮肤过早老化的最严重的罪魁祸首之一。
这就是β-胡萝卜素发挥作用的地方。在胡萝卜、绿叶蔬菜和哈密瓜中发现，β-胡萝卜素使您的皮肤对阳光不那么敏感。当然，这并不意味着你可以跳过防晒霜——但β-胡萝卜素可以提供一点额外的保护。
β-胡萝卜素不仅可以保护您的皮肤免受阳光照射 - 研究表明它还可以减缓认知能力下降，并且它是一种强大的抗氧化剂。
哪里可以找到：胡萝卜、哈密瓜、南瓜、南瓜和红薯。
美丽不仅仅是肤浅——你从饮食中获得的维生素与你涂抹在脸上的面霜和精华素一样重要，如果不是更重要的话。富含维生素的饮食不仅能让您的皮肤焕发光彩，还能享受其他健康益处。
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