说到减脂，每个人都想知道什么是帮助他们减肥的最佳方案，既快速又有效。但就像健康和健身方面的任何事情一样，“最佳”计划或计划因人而异。虽然最好的计划会因个人及其生活方式而异，但计划的基础不会。每个成功的减脂计划都包含一些关键特征，这些特征可以让计划发挥作用并让个人看到结果。
下面列出了每个成功的9个特征 减脂计划有。无论您遵循什么减脂计划，请确保满足这些特征，并且您一定会看到积极的变化。
能源短缺
任何说你可以在不出现热量赤字的情况下减脂的人要么不知道更好，要么试图向你推销一些东西。 你不能在没有热量不足的情况下减脂。 故事结局。不管你吃得多么干净，或者你古时有多努力，如果你摄入的卡路里不低于你燃烧的热量，你就不会减脂。
现在，这并不意味着你需要 计算卡路里（尽管我的大多数客户都这样做），但这确实意味着你需要找到一些方法来减少你每天的卡路里摄入量；无论是消除高度加工的食物，还是限制自己在晚餐时只吃一盘，只要你能衡量并做出调整，你就走在了正确的轨道上。
富含瘦肉蛋白和蔬菜
在减脂方面，优先食用瘦肉蛋白和高纤维蔬菜将大大有助于您实现目标。两者都非常令人满意，因此它们将帮助您保持饱腹感和饥饿感。这导致更少的零食，更少的饭菜，以及整体消耗更少的卡路里。这些食物的卡路里含量自然也较低，因此将其与它们的饱腹感结合起来，您就可以拥有黄金了。
不会诋毁脂肪
多年来，脂肪被诋毁并被认为是我们健康的达斯维德。值得庆幸的是，我们现在知道这不是真的，脂肪实际上对我们的身体运作至关重要。脂肪是激素产生的重要参与者，尤其是睾丸激素。脂肪还负责调节血压、炎症、维生素吸收等，并有助于大脑功能。再加上脂肪，好食物的味道就很好，所以为什么不在我们可以的地方加入呢。
不会诋毁碳水化合物
碳水化合物现在已经取代脂肪成为肥胖的原因。许多“专家”说，如果你想减脂，只要减少碳水化合物和BOOM，即刻减脂。但问题是，碳水化合物实际上为我们的身体提供了很多好处。
当在体内分解时，碳水化合物会转化为糖原，并储存在肌肉、肝脏和大脑中。这些商店有助于为身体活动的肌肉提供能量，并有助于大脑功能。再加上碳水化合物构成了一些更美味的食物，那你为什么要去掉它们呢？
您想知道减肥时减少碳水化合物的真正魔力吗？我会给你一个提示，它与此列表中的第一名有关……没错，减少碳水化合物只不过是另一种形式的卡路里限制。大多数人更容易放弃碳水化合物，因为与脂肪不同，碳水化合物并非天然存在于大多数蛋白质中。
力量训练
对于减脂来说，运动很重要。然而，为了获得最佳的减脂效果，举重更为重要。如果您想减脂，除了热量不足之外，您还应该每周至少进行两天的阻力训练。当我说阻力训练时，我指的不是手臂和腹肌。我的意思是进行大型的、复合的、多关节运动，例如深蹲、硬拉、卧推、过头推举、划船和引体向上。
这些运动最能锻炼肌肉，燃烧最多卡路里，并提供巨大的荷尔蒙益处，例如增加睾酮和生长激素，这两者都有助于增肌和燃烧脂肪。
它们还有助于保持肌肉质量，这在节食时非常重要。瘦肌肉组织有助于保持我们的新陈代谢，这有助于燃烧更多的卡路里。如果你在节食时失去了肌肉质量，就会损害你身体燃烧脂肪的能力。
灵活性
大多数饮食的缺点是它们太死板，禁止你吃某些食物。对于大多数人来说，取缔某些食物的问题在于，它只会让你更加渴望它们。通过灵活调整饮食并偶尔让自己吃点零食或喜欢的食物，您可以让饮食变得更愉快、压力更小、更容易坚持。
我告诉大多数人要遵守 80/20 规则。 80% 的时间，你的卡路里应该来自完整的、最低限度加工的来源。其余时间，它们可能来自您喜欢的食物。
无崩溃节食、清洁或排毒
这些都是骗钱的骗局，没有必要、可持续、健康、安全，也没有教你任何关于如何吃和保持健康饮食的知识。不要这样做！
合理的目标和期望
大部分人都想减肥，昨天又想减肥。不幸的是，有太多人成为承诺“在 30 天内减掉 30 磅”之类的饮食的受害者。
对于大多数人来说，合理的纯脂肪减少率是每周 1-2 磅。不仅如此，您还有失去肌肉和脂肪的风险。看起来可能不多，但减脂是一场马拉松，而不是短跑。缓慢减脂不仅更可持续，而且更容易减肥。
它让你过上你的生活
当人们签约和我一起工作时，我告诉他们的第一件事就是饮食和训练计划应该赞美你的生活，而不是控制它。是的，如果你想减肥，你将不得不改变一些生活方式。但这并不意味着你也必须放弃一切有趣和令人敬畏的东西。
你可以和家人出去吃饭，或者和朋友一起喝一杯。你可以去度假而不用担心你是否可以训练。如果您因为总是担心锻炼或饮食而感到痛苦，那么您可能无论如何都无法坚持您的计划。给自己一些自由会有很长的路要走。
带回家的消息
减肥没有万能的计划。但是，在为您找到合适的计划时，您需要牢记这些特征。
虽然您可以不吃碳水化合物或遵循超级严格的计划而摆脱困境，但大多数人做不到。每个人都不一样，但是如果你按照这9个特点来制定计划，我保证你会看到结果。
关于作者
乔丹是 jordenpagelfitness.com 的教练 并为您的创建个性化的饮食和健身计划 需要。
