你有没有发现自己在增肌阶段的腰围有点太软了？你想增加几盎司的肌肉，但你犹豫不决，因为你不想变得太蓬松。在这一点上，你问自己，“我应该放弃膨胀并开始节食吗？”在不知不觉中，您正在一遍又一遍地重复这个短暂的膨胀和切割周期，而在几个月和几年的整体进展方面，您不会有任何进展。
我们都去过那里，这不是一次愉快的经历。这里进入一个迷你减脂快速减肥来拯救我们！
什么是迷你剪辑？
迷你减脂是一个短暂的减脂阶段，与延长减脂/节食阶段相比，它的时间长度通常更短且更具侵略性。做小切口的主要目标是减掉一些在增肌阶段积累的多余脂肪。它侧重于在尽可能短的时间内减掉尽可能多的脂肪，以便他/她可以继续在增肌阶段花费更多时间，从而在休赛期更有效地增加力量和增肌。
一个人可以利用迷你剪裁作为增肌阶段之间的桥梁，这将帮助他们在一年内花费更多的时间来保持热量盈余，而不会增加过多的额外身体脂肪。您还可以将迷你剪裁用于几周后即将到来的活动或场合。
迷你剪裁的长度
如上所述，迷你剪辑的持续时间要短得多；理想的迷你减脂可能会持续约 4-6 周，而延长的减脂/节食阶段可能会持续 12-16 周以上。我们之所以希望迷你减脂的持续时间如此之短，是因为我们希望避免任何类型的代谢适应，这种适应可能会随着减脂阶段的延长而发生。
尽管小减热量限制的程度更大，但由于我们在热量不足中花费的时间非常短，我们将能够减轻甚至避免任何不利影响与代谢适应有关，例如较慢的静息代谢率。
如何在 Mini Cut 期间设置热量摄入
想一想迷你剪裁是什么样子的一个好方法是将其视为抢劫！我们希望尽可能快地进出，同时确保我们正在失去所需的身体脂肪量。因此，热量赤字的程度将明显大于我们用来缓解进入较长脂肪减少阶段的热量。
一个好的经验法则是从 10-12kcal 乘以体重（磅）开始的热量摄入。如果要减掉的体脂较高，则接近 10；如果要减掉的脂肪较少，则接近 12。例如，一个 180 磅的人每天的卡路里摄入量在 1800 大卡到 1960 大卡之间。这种激进的热量赤字将确保我们能够快速清理上一个增长阶段的一些残留物并进入下一个阶段。
如何在 Mini Cut 期间设置有氧运动
由于从饮食的角度来看，我们已经在造成严重的热量赤字，因此没有必要全力以赴进行有氧运动，尽管添加一点有氧运动可能会通过创造更大的运动量来为我们带来更好的结果赤字和帮助我们体内的脂肪动员。
但是，有一个警告。如果我们增加了太多的有氧运动，以至于我们的阻力训练的质量被降级，我们可能想要退出有氧运动。请记住，我们的身体不会区分热量不足的来源；也就是说，只要我们从饮食中产生足够的热量赤字，我们就会在不做任何额外的有氧运动的情况下减肥。不要陷入认为你必须做有氧运动才能减肥的陷阱。保持我们阻力训练的质量（即强度、体积和频率）将确保通过节食减掉的体重主要来自脂肪减少，而不是肌肉减少。
从迷你剪辑中逆转并回到增益
遵循上述指南后，您可以预期在 4-6 周内减掉大量体脂。由于迷你减脂的时间太短，会对我们的新陈代谢产生负面影响，因此无需像在延长减脂阶段结束时那样，在迷你减脂后继续进行缓慢、受控的“反向饮食”。
我们会首先完全放弃所有添加的有氧运动——如果你在小切口期间添加了任何一个——然后回到你在获得阶段使用的任何有氧运动协议。我们会同时将我们的卡路里摄入量恢复到维持水平大约一周。然后，在接下来的几周左右将卡路里添加回原来的过剩水平。
带回家的消息
加入迷你剪裁可以非常有益于：
- 希望在不增加过多体脂的情况下增加肌肉的人
- 一个人在无休止的增肌和减脂循环中数月乃至数年无处可去。
迷你减餐在热量不足（10-12kcals 以磅为单位的体重）方面应该是积极的，并且不应持续超过 6 周。如果你发现你需要超过 6 周的时间来清理体内脂肪，那么也许你应该减少让自己处于增重阶段的过剩量——许多专家建议在增重阶段保持更适度的热量过剩，大约 300 -500kcals 在达到平稳之前的维护水平。
