高峰周是拍摄照片或比赛前的最后一周。比赛有许多不同的类别，包括：男女健美、女子身材、比基尼、健身、男子健体、举重和力量比赛。每个类别都有不同的目标，但本文讨论的主要目标与您的外表有关。
高峰周的目标是在演出当天优化您的身体美学——尽管这往往涉及让自己苦不堪言！关键是要完全耗尽你的身体和肝脏的糖原储备。这样做的目的是显着降低保水性，并允许在大型演出前的最后一两天进行完整而有效的碳水化合物负荷。消耗的糖原越多，你的肌肉“吸收”的碳水化合物就越多，这会让你看起来更饱满，看起来更“大”。
高峰周锻炼
消耗碳水化合物的锻炼并不有趣——您已经筋疲力尽，以至于您的身体完全没有碳水化合物可以从中获取能量。你会感到非常酸痛、疲劳、疲倦、疲惫，基本上所有与这个词有关的事情都完全筋疲力尽了。碳水化合物消耗训练的目的是燃烧掉肌肉组织中储存的所有糖原，因此非常高的训练量、非常高的重复次数和短的休息时间是做到这一点的最佳方法。您从最大的肌肉群开始，然后逐步下降到较小的肌肉群，并在表演前 2 天结束。所以按照这个顺序：腿，背，胸，肩，然后是手臂，从演出前的最后一个星期日开始。
高峰周饮食
节食是高峰周最难的部分！大多数竞争对手消耗非常非常低的碳水化合物——从每天 50 克一直到完全不摄入碳水化合物。听起来不好玩吗？好吧，事实并非如此。本周消耗非常高的蛋白质以消除分解代谢。分解代谢很可能在高峰周发生，因为你的身体消耗太多了，而碳水化合物却很少。脂肪也会增加以与非常低的碳水化合物保持平衡，但在此期间必须使用高蛋白。请记住，您消耗的碳水化合物越少，碳水化合物消耗锻炼就越容易。记在脑子里。几乎所有的补充剂都在这段时间内被取出，甚至有些人的乳清蛋白也是如此。在此期间您应该服用的唯一补充剂是复合维生素和鱼油。
在高峰周发挥巨大作用的另一个因素是钠摄入量。钠的摄入量需要在每天 2000 毫克甚至更少。所以除了基本不吃碳水化合物之外，你不应该使用任何调味料或酱汁或任何含有钠的东西。这背后的原因是因为钠会导致水分滞留，这与您想要的完全相反。
还有一件不能强调的重要事情是喝水。你喝的水越多，你的水潴留就越少。最好每天 1.5-3 加仑。试图减少这么多的水可能会很累，但这是必须的。
带回家的消息
所以到现在为止，您可能已经得出结论，高峰周简直就是地狱——真的一点也不好玩。我亲身经历过，非常糟糕，建议你那一周请假，因为你的认知能力、注意力和精力在这段时间里完全受损。即使接近正常能力，您也无法进行直接思考、集中注意力或执行任何体力任务。
这段时间非常需要休息，因为你会很累。高峰周是一个微妙的过程，不能掉以轻心。您不希望因为一次失误而放弃数周和数周的艰苦训练，以及艰苦的节食，对吧？你必须保持专注。
