通常在一整天的两餐之间，我们发现自己经常吃零食以消除饥饿感。但在许多情况下，吃零食会成为营养上的大问题。如果它失去控制并且你过度放纵，接下来你就会知道，你已经吃了正常零食大小的两到三倍，这可能会影响体重增加。
这里有一些方法可以让你变得更好——更聪明——吃零食。
1.使用更大的叉子。 根据《消费者研究杂志》的一项研究，餐具的大小可能会影响你吃多少。在这项研究中，那些用大器皿吃饭的人吃得更少，而在他们的盘子里留下了更多的食物。
2. 将锻炼视为一项有趣的活动，而不是工作。 一项积极而成功的任务的关键是将其视为有趣而不是工作。时光荏苒，你会真的想去做而不是害怕去做！
3. 看最新的超级英雄电影时不要吃东西。 不要在观看动感十足的节目或电影时吃东西。屏幕上的动作可能会分散您的注意力，使您无法意识到自己在吃多少。
4. 用较小的碗进食。 FASEB 杂志 2006 年的一项研究表明，碗的大小会影响您为自己服务的数量。所以如果你想少吃点，就用小碗而不是大碗吃。
5.睡一觉。 睡个好觉可以增强身体的免疫系统和其他各种功能，但哥伦比亚大学进行的一项研究发现，睡眠不足可能会导致消耗的卡路里量增加。
6. 不要成为习惯的产物。 不要养成总是在电影里吃爆米花的习惯，因为它可以转移到你吃爆米花的时候。
7. 隐藏垃圾食品。 当您试图避免垃圾食品时，最好将其隐藏或根本没有。我们都知道垃圾食品对你有害，因为它有许多负面的副作用。最好的解决办法是把家里所有的垃圾食品都扔掉，这样你就不会陷入这种不健康习惯的陷阱。
8. 如果你是右撇子，用左手吃饭（反之亦然）。 最近发表在《人格与社会心理学公报》上的一项研究表明，改用非惯用手吃饭可以帮助你少吃点东西。
9. 将水果放在厨房的显眼位置。 我们在我们面前看到的食物通常是我们饥饿时伸手去拿的食物。选择健康零食的一种方法是将水果放在显而易见的地方，这样你就更有可能吃掉它。吃水果是典型薯片和饼干的绝佳零食替代品。水果提供了许多对我们的身体至关重要的营养物质，并且满足了我们对天然糖的渴望！
10. 从一小部分零食开始。 这应该是给定的。您想要一份小点心，足以让您撑到下一顿饭，但又不要太大，以免吃得太饱。
11. 不要将零食误认为是正餐。 这往往会发生很多，尤其是对于那些总是在旅途中的人。你整天都在吃零食，而不是花时间吃一顿正餐。我们的身体需要这些全餐来满足日常的营养需求，而这些营养需求是整天吃零食无法获得的。
从赫芬顿邮报收集的信息
