假期是对意志力的真正考验，尤其是当丰盛的食物一直摆在你面前的时候。在假期期间保持健康饮食对大多数人来说是一个挑战。假期会诱使您享受美食，并破坏您全年努力建立的健康饮食习惯。
众所周知，许多人会在假期中掉下车，破坏他们清洁的饮食习惯，并破坏他们的进步。 如果这是您，请放心，您并不孤单。不要把你的假期变成一个“假期”，在你肚子里装着一个备用轮胎时发呆，想知道哪里出了问题。
与其在这个季节打破你的健康习惯，不如找到一种平衡的方法。您可以在享受各种庆祝活动的同时很好地滋养您的身体并保持快乐。当您做出明智的选择时，就有可能吃到美味、健康的食物而不会增加体重。保持健康饮食习惯的同时享受圣诞假期的方法如下：
1。抵制不吃饭的冲动
控制食欲的最有效形式不是不吃饭。有些人养成了不吃一两顿饭来准备聚会的坏习惯。他们试图在活动前节省卡路里。然而，这可能会适得其反，因为它会让你感到饥饿。结果，您最终会在聚会期间放纵和暴饮暴食，因为您感到被剥夺了。饿着肚子去参加节日活动是灾难的根源。相反，吃点零食，例如：
- 水果
- 串奶酪
- 希腊酸奶
- 一把坚果
- 全麦饼干和坚果酱
常规和结构可帮助您坚持健康的习惯。遵循富含蛋白质和纤维的常规饮食可确保您的血糖水平 保持稳定。结果，您一整天都摆脱了渴望，并保持食欲得到很好的控制。因此，当您参加任何聚会时，您就可以做出更健康的选择。你可以很容易地对含糖零食和加工过的垃圾说不。或者，你可以选择吃一小口，但有自制力来停止暴饮暴食。
2。优先补充健康食品
当他们就在自助餐桌旁时，享受美食是非常诱人的。你有美味的酱汁、姜饼、圣诞饼干、圣诞原木、芝士蛋糕、山药棉花糖、饼干、馅饼等等。你怎么可能拒绝所有这些美味的食物呢？帮助你说一个大脂肪不的一个技巧是用营养食物填满你的盘子。
请记住，研究表明您的大脑需要 20 分钟才能感到饱。因此，当你选择沙拉、全麦谷物和瘦肉蛋白等更健康的选择时，你会欺骗你的胃，让你感觉饱了。这可以防止您沉迷于所有错误的食物选择。稍后，如果您在吃完盘子后仍然觉得有点饿，您可以回到自助餐厅尝试更放纵的美食。但是，当然，到那时，你已经快吃饱了，不会过火。
你也可以试试 80/20 法则。这意味着您吃 80% 的健康食品和 20% 的零食。这个相当合理的指导方针既能适应健康饮食，又不会让您因错过假期美食而感到被剥夺和悲伤。然而，这可能不适用于那些有糖瘾的人，因为他们很难抗拒只吃一个糖就停下来。因此，在尝试这条规则之前，请先衡量自己是否是那种会失控的人。
3。保持水分
有时您实际上是口渴，而不是饥饿。 身体由大约 60% 的水组成，这意味着你需要喝大量的水才能让你的器官正常运作。喝推荐的八杯水会抑制你对糖的渴望并阻止过度放纵。
如果您参加假日聚会并开始渴望某种特定的款待，请喝一整杯水来缓和它。稍后，在沉迷于它之前重新评估您是否仍然渴望这种款待。此外，通常很容易将您的饥饿感误认为是口渴。所以你的身体可能会感到脱水。
4。为工作或聚会带来更健康的选择
当您认真对待假期的控制时，您可以做的一件事就是带上更健康的菜。在互联网的帮助下，您可以将富含卡路里的节日菜肴改造成更健康的版本。例如，您可以用葛粉和椰奶制成的肉汁代替精制面粉和奶油制成更健康的烤肉。您还可以通过用甜叶菊代替糖和使用杏仁粉来制作更健康的甜点。这将满足您的甜食，而不会破坏您的饮食。
借助触手可及的 Google，您可以研究符合您饮食习惯的健康菜肴。此外，为家庭聚会带来节日菜肴将保证您有适合您口味的营养选择。这是百乐餐的最佳答案！
5。扫描阵容并选择 Splurges
健康饮食是关于平衡的，这意味着您需要同时满足营养和情感成分。不幸的是，这无济于事，因为食物总是与情绪联系在一起的。这就是为什么会有舒适食品这样的东西。某些物品确实会引发快乐的回忆，尤其是在假期期间，你也不应该剥夺自己的这一点。
这个问题的答案是扫描自助餐或餐桌上的“必备”物品与“不那么喜欢”的物品。有一个优先的饮食计划，为一些最喜欢的假期挥霍腾出空间，让你不会成为受害者，而是参与你面前的一切。
请记住，您可以在一年中的任何其他日子享用食物，有些只是季节性的。所以明智地放纵！如果你有咄咄逼人的亲戚把食物送到你的鼻子上，礼貌但坚决地拒绝。
6。当心液体卡路里
并非所有饮料都是平等的。例如，蛋酒之类的节日饮料含有大量的液体卡路里，您必须意识到这一点。如果您想确保在这个假期不会增加很多体重，请多喝零卡路里的饮料，例如水、凉茶或苏打水。像蛋酒这样的高热量节日饮料会对你的饮食造成严重破坏。同样，酒精饮料也含有空卡路里。喝太多饮料不可避免地会导致食物选择不佳，因为您的判断力变得模糊不清。
如果您忍不住喝一两杯起泡酒，请适量饮用。另一个绝妙的技巧是将酒精饮料与一杯水交替。这样做可以让您保持水分，并帮助您的肝脏和肾脏过滤血液中的酒精含量。它还将确保您的酒精消耗量保持平衡。请记住，保持责任感，切勿酒后驾车。
7。吃到饱，但不要吃饱
仅仅因为美味的食物就在您面前并不意味着您必须大吃大喝。通过点击您的饱腹感表来遏制盲目进食。关键是感到满足，而不是过度塞满。记住当你的胃太饱时你会感到恶心。你不想感觉好像你在接缝处爆裂。食物引起的昏迷会让你感到更加昏昏欲睡和痛苦。
相反，慢慢地吃，细细品味你的食物，因为你明天总是可以吃得更多。享受时令美食，真正让味道在您的舌尖滚滚。一年吃一次不会影响你的饮食。请记住，远离餐桌会有助于防止无聊的零食。你是来拜访和与人交往的，而不仅仅是在那里吃掉所有的食物。
8。通过转变心态来遏制内疚感
最后，你必须学会永远不要在假期里打败自己。在假期期间增加一些体重是很自然的。如果你让自己对体重增加感到内疚，你的悲伤和内疚感可能会导致更多的暴饮暴食。有时，看待事物积极的一面会带来更好的结果。正如吸引力法则所说，“同类相吸”，所以不要感到悲观。相反，拥抱这个季节，因为你会与家人和朋友一起留下美好的回忆。
如果你最终在一两次聚会中过度放纵自己，不要因此而自责。人们可以从马车上掉下来，但他们可以再次站起来继续前进。让你的下一餐营养丰富。最重要的是，腾出空间锻炼身体，以帮助您消除假期的放纵。
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