消化——我们不必去想它，我们的身体就会去做！事实上，您的身体可以消耗多达 80% 的总能量来消化圣诞节或感恩节晚餐等食物，这些食物会在您的胃中停留长达 7 小时，直到完全消化。
消化很重要！它在能够适当地从食物中吸收营养、决定你的能量水平以及你减肥的效果方面起着至关重要的作用。如果您的消化功能受损（无论出于何种原因），您可能会出现腹胀、消化不良以及感到疲倦、昏昏欲睡和无法移动（想想懒惰……）。
如何治愈你的肠道
一个简单的方法来治愈你的肠道，加速消化和感觉更警觉是适当地组合你的食物，并学习什么时候吃消化速度更快的食物和消化速度慢的食物。快速消化的食物是水果和多叶蔬菜或高水分蔬菜。这些食物应该在一天的早些时候食用。消化较慢的食物是脂肪（鳄梨、油）和根茎类蔬菜，应在当天晚些时候食用。
如果您食用小麦、鸡蛋、奶制品或肉类 ，您可能会感觉一直慢下来，因为这些食物在您的消化道中停留的时间非常长，致命的细菌、真菌、霉菌和酵母菌在最佳条件下繁殖并茁壮成长。由于水果和蔬菜的消化速度要快得多（30 分钟到 1 小时——与大多数肉类的几个小时甚至几天相比），这些细菌、真菌、霉菌和酵母根本无法生存，因为它们无处可住（食物物质在它们有机会繁殖之前就被消灭了！）。
这就是为什么大多数转向植物性饮食的人报告能量水平更高并且感觉“轻盈和有弹性”的原因之一（正如有些人可能会说的那样！）。这也是为什么大多数有助于增强能量和保持消化道清洁的食物都是植物性食物的原因。
在我真正了解有助于消化道的食物之前，我想先谈谈饭前喝大量水的重要性 .我通常每天喝 4 升水（早上起床后 1 升，午餐前 1 升，中午零食前 1 升，晚餐前 1 升）。
饭前喝水很重要，因为： a) 它有助于消化过程； b）它会让你整体上不那么饿； c）它会让你保持水分，让你的皮肤柔软；并且，d) 它可以帮助肝脏更好地发挥作用。
治愈肠道的食物
在你的饮食中加入一些有助于改善消化的好食物是木瓜、鳄梨、香蕉、绿叶蔬菜、芒果、生姜、芦笋和甜菜（在许多其他食物中——这些是我的前 8 种选择！）。更不用说，所有植物性食物都富含纤维，而纤维是您帮助将废物推过肠道和结肠并确保胃肠道中没有任何东西停滞不前（当这种情况发生时，您会重新吸收本来就是要排出来的毒素，导致各种疾病）。
木瓜 和芒果 是我最喜欢的两种改善消化的食物。木瓜含有称为木瓜蛋白酶的酶 和木瓜凝乳蛋白酶。 这些小家伙帮助我们的身体将食物中的蛋白质分解成氨基酸，保护身体免受炎症。饭后（或饭后）吃木瓜是促进消化和防止腹胀、产气和消化不良的好方法。同样，芒果 还含有消化酶（magneferin、儿茶酚氧化酶、 和乳糖酶） 这有助于蛋白质的消化。这两种水果是在使用一轮抗生素后补充肠道中有益细菌的好方法，从而增强我们的免疫系统，更好地预防流感和癌症等疾病。
鳄梨 有情人团结起来！你正在做你的消化系统奇迹！它们含有有助于消化的 B 族维生素，它们促进消化酶在我们的口腔和胃中的释放，这意味着我们所吃的食物可以更好地整体消化。牛油果的纤维含量也很高——一个牛油果就含有 13.5 克，这意味着很好的消除作用，而且不需要便秘！
你喜欢香蕉 ?你的消化道肯定会！香蕉实际上可以中和胃液的酸度，防止我们患上溃疡——不仅如此，它们还含有不易消化的纤维，称为纤维素、半纤维素 和α-葡聚糖， 防止便秘，确保我们的大便愉快和规律。
绿叶蔬菜 和芦笋 绝对是你应该吃的两种食物！为什么？绿叶蔬菜含有我们需要的纤维，可以帮助推动和排出有毒废物，使其不会被身体重新吸收。最近发现像羽衣甘蓝这样的绿叶蔬菜和像西兰花这样更耐寒的蔬菜可以开启一种叫做 T-bet 的基因，该基因会产生更多的先天淋巴细胞（免疫细胞） 从而通过将“坏”细菌排除在肠道外来促进肠道健康。
芦笋， 另一方面，被认为是一种益生元食品，含有益生菌所需的纤维类型 在我们的肠道中帮助养活和繁殖。当您吃芦笋或洋葱（另一种益生元）等食物时，您实际上是在喂食肠道中的有益细菌！快乐的肠道细菌 =令人难以置信的免疫系统！
姜 以其在消化领域的影响而闻名。几个世纪以来，它一直被用作助消化剂，帮助刺激我们的消化酶，甚至缓解胃部不适（想想蜂蜜、柠檬、姜茶——我们的母亲通常在我们患流感或感冒时为我们做这个来缓解我们的不适）肚子）。生姜实际上有助于增加胃部肌肉的收缩，这有助于将食物移入小肠上部，并以更快的速度排空胃部。
如果您吃过甜菜并排便紫色！，请不要害怕 红甜菜和它们的蔬菜由于其丰富的纤维含量和不惜一切代价推动事物的能力，为个人提供了显着的便秘缓解。红甜菜的营养成分也非常丰富（钾、镁、铁、钙），这些营养成分可以维持肠道的健康，尤其是内层和平滑肌纤维，它们会波浪形收缩以产生排便。
破坏肠道健康的食物
如果您想提高生命的生命能量，您可能希望避免的食物是饱和脂肪含量高的食物（肥肉和加工过的垃圾食品）、乳制品、小麦、 和汽水、咖啡因等饮料 和酒精。
脂肪类食物 由于消化不良和脂肪吸收不良而导致胃灼热 - 人类很难消化肥肉和其他加工食品 - 这些食物可以在我们的消化道中停留 天 .
乳制品 另一方面是大自然的完美食物 - 但前提是你是小牛！事实上，乳制品和钙消耗率最低的国家（非洲和亚洲）的骨质疏松症发病率最低 .此外，世界上大约 75% 的人口在遗传上无法正确消化牛奶和其他乳制品（又名乳糖不耐症）——即使您可能认为 你可以吃乳制品，你的身体很有可能以消极的方式（腹胀、粘液积聚、免疫系统抑制、癌症等）首当其冲。
小麦 也是造成消化系统功能不佳的另一个罪魁祸首。今天消费的大部分小麦都是杂交的，含有叠氮化钠（一种已知的毒素）。它还在制造过程中受到辐射，这意味着 伽马射线的可爱注入 配上花生酱和果酱。小麦还含有麸质，我们的身体由于缺乏适当的酶而无法分解它 .小麦还含有麦醇溶蛋白和麦谷蛋白，它们是免疫原性抗营养素，可导致一系列自身免疫性疾病，如乳糜泻、类风湿性关节炎、IBS 等。这些小分子增加肠道通透性，导致免疫系统引起全身炎症。
酒精、苏打水和含咖啡因的饮料 都是高酸性的，在我们的消化道中创造了一个恶劣的环境。这些饮料可以通过胃部炎症和食道松弛引发胃酸倒流。苏打水不应饮用 .如果它可以清洁厕所，那么它不应该进入你的身体！
来源：
https://www.naturalnews.com/026372_cancer_papaya_protein.html
https://www.nature.com/ni/journal/v14/n4/abs/ni.2545.html
https://www.huffingtonpost.com/2013/03/05/leafy-greens-healthy-gut-cruciferous-vegetables-digestive-immune-system_n_2807158.html
https://www.bastyrcenter.org/content/view/1424/
https://drbenkim.com/articles-foods-good-digestion.htm
