你还记得你上一次患流感或突然生病是什么时候吗？你还记得你是如何本能地拒绝食物的吗？
这与非人类动物在受伤或生病时可能采取的行为相同。换句话说，他们会本能地拒绝食物，直到他们开始感觉好些。
这是禁水的众多健康益处之一。身体天生就知道，为了变得更好，它必须将所有能量集中在治疗上，而不是消化和吸收食物。
什么是禁水？
禁水是喝只喝水的行为 一定天数。除了纯净的过滤水，你不能吃或喝任何东西。
大多数人禁食 24-72 小时（2-3 天）。任何超过此时间段的禁食都应接受医学监督。
间歇性禁食是另一种形式的禁食（我经常这样做），您只能在 8 小时的时间窗口内进食。所以我会在上午 11 点吃早餐，然后在晚上 7 点左右吃完晚饭。这让我的身体有 16 小时的时间来消化食物。
水禁食已被个人用来帮助他们减肥、排毒、健康或为某些医疗程序做准备。
除了健康之外，禁食也有很多原因。它已被用于实现精神启蒙，并被世界各地的许多文化所实践。
禁食 72 小时可以重置您的整个免疫系统
Cell Stem Cell 上发表的一项研究 研究禁食对细胞再生和逆转免疫抑制的影响。
这项由南加州大学的研究人员进行的研究发现，仅仅禁食 72 小时（三天），就可以使整个免疫系统再生，即使是老年人也是如此。
在小鼠和一项涉及接受化疗的患者的 1 期人体临床试验中，长期不进食会显着降低白细胞计数。
研究人员表示，禁食有助于身体的干细胞开始产生新的白细胞，其作用是抵抗体内感染。
他们补充说，为期三天的禁水对于免疫系统受损的人（例如化疗患者）可能特别有效。
他们发现，禁食的化疗患者可以更好地免受治疗的毒性影响。
翻转“再生开关”
长时间禁食会分解大量白细胞，从而引发变化，从而引发基于干细胞的新免疫系统细胞再生。
南加州大学老年学和生物科学教授 Valter Longo 博士表示，禁食使免疫系统“能够”让干细胞继续增殖并重建整个系统 (1)。
他后来补充说，在禁食期间，身体会摆脱系统中可能老化或受损的部分（效率低下的部分），从而创造“从字面上看，一个新的免疫系统”。
Longo 博士提到，为了在禁食时产生能量，身体必须回收不需要的免疫细胞（尤其是受损的免疫细胞）。
在他的研究试验过程中，参与者被要求在 6 个月的时间内定期禁食 2-4 天。
尽管仍有待完成临床试验，但他坚信他的研究“非常有前景”，并将造福于广大民众。
禁水对健康的好处
虽然许多人会同意免疫系统再生对健康有很大好处，但禁水还有其他健康益处不能 被忽略。
除了免疫系统再生之外，您的身体还可以通过以下 7 种方式从短期禁水中受益：
<强>1。它可以削弱癌症
科学家发现，长时间禁食会降低 PKA 酶 (2)。 PKA 与衰老和一种激素 (IGF-1) 相关，后者会增加癌症风险和肿瘤生长。 Longo 博士指出，为了让干细胞开始再生和重建免疫系统，PKA 需要首先关闭——而禁食正是这样做的。
另一项研究发表在Science Translational Medicine杂志上 发现八种癌症类型中有五种对禁食有积极反应（3）。它通过减缓肿瘤的生长和扩散来提高存活率。
研究发现，没有化疗的禁食周期减缓了小鼠黑色素瘤、神经胶质瘤、人类神经母细胞瘤和乳腺癌的生长。在某些情况下，禁食长达 72 小时与化疗一样有效。
禁食会减慢正常细胞中的细胞活动。然而，在癌细胞中，禁食会引发新蛋白质的生长，从而促进肿瘤生长和分裂。
癌细胞发挥的这种生存机制本质上会导致它自我毁灭。这是由于产生破坏癌细胞 DNA 的破坏性自由基分子的结果。
“事实上，细胞正在自杀。我们所看到的是，癌细胞试图弥补禁食后血液中缺少的所有这些东西。它可能试图取代它们，但它不能，”Longo 博士说。
<强>2。它保护大脑
据美国科学家称，禁食还可以保护您免受各种脑部疾病的侵害。
巴尔的摩国家老龄化研究所的研究人员发现的证据表明，每周停止所有食物摄入 1-2 天可以保护大脑免受阿尔茨海默氏症、帕金森氏症和其他疾病等神经退行性疾病的侵害 (4)。
其他研究报告说，禁食可以保护大脑健康并增加神经细胞的生成，从而帮助增强认知功能 (5)。
每周 1-2 天禁食或将食物摄入量限制在 500 卡路里，不仅可以改善大脑健康，还可以延长寿命。
<强>3。它可以降低患心脏病和糖尿病的风险
根据一些研究，偶尔只喝水可以降低患心脏病和糖尿病的风险。
在犹他州进行的一项研究发现，为了宗教目的而每月禁食 24 小时的摩门教徒比不禁食的摩门教徒的动脉健康要好得多 (6)。 “X 射线扫描显示大约 75% 的不禁食者的动脉变窄。相比之下，动脉阻塞影响了 63% 的人说他们经常不吃饭。”
该研究还发现血糖和称为甘油三酯的危险血脂水平降低。
还应该提到的是，禁食会引发人体生长激素 (7) 的激增，从而加速新陈代谢并燃烧脂肪，最终降低患糖尿病的风险。
4.它可以对抗炎症
许多人患有慢性炎症。无论是来自我们吃的食物还是我们生活的环境，炎症都很猖獗。
那么，摆脱它会是有益的，对吧？
研究表明，禁水可以帮助降低体内炎症水平。通过这样做，禁食实际上可以降低晚年患慢性病的风险。
一项研究发现，间歇性禁食一个月的健康成年人显着降低了炎症标志物的水平 (8)。
另一项最近的研究发现，禁食可以减少炎症并改善慢性炎症性疾病，而不会影响免疫系统对急性感染的反应 (9)。
<强>5。延缓衰老，延年益寿
禁食的另一个好处是它可以减少衰老的迹象，甚至可以延长你的寿命。
新的研究发现，禁食会触发一种可以延缓我们动脉老化的分子 (10)。 “衰老最重要的部分是血管衰老。人随着年龄的增长，供应不同器官的血管最敏感，也更容易受到老化损伤，因此研究血管老化非常重要。”邹博士解释道。
β-羟基丁酸分子促进血管内部细胞的分裂和增殖。细胞分裂是细胞年轻的标志。
对每隔一天禁食的老鼠进行的其他研究显示，衰老速度有所延迟。它们的寿命也比不禁食的老鼠长 83% (11)。
<强>6。它促进自噬
自噬是身体清除旧的、受损细胞的方式，以再生更新、更健康的细胞。如果您的身体无法自噬，细胞废物和毒素的水平就会增加，从而导致癌症、阿尔茨海默病和心脏病等疾病 (12)。
在一项研究中，禁食 24 小时的小鼠显示出大量自噬体，这表明自噬正在发挥作用 (13)。
因为老鼠的新陈代谢比人类快得多，所以你必须增加人类达到这种状态所需的时间。许多专家同意，人类在禁食 18-20 小时后开始自噬过程，其中最大的益处发生在 48-72 小时标记 (14)。
其他研究发现，每周只禁食一次或两次，持续 24 小时有助于您的身体帮助自噬过程并降低毒素积聚的风险 (15)。
<强>7。它降低了几种慢性疾病的风险
禁食是降低慢性病风险的好方法。
除了有助于降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险 (16, 17, 18)，还发现禁食可以保护我们的线粒体并降低体内自由基的水平。
自由基是不稳定的分子，会破坏我们的细胞和器官。众所周知，它们在许多慢性疾病中发挥作用 (19)。
在一篇综述中，适当地指出，7-21 天的有监督、改良禁食可成功治疗风湿病、慢性疼痛综合征、高血压和代谢综合征 (20)。
如何快速浇水？
禁水似乎是一件容易的事，但克服饥饿感可能很困难。
如果您习惯于不吃早餐和午餐而只吃晚餐，那么您可能会更轻松。
如果您不熟悉水禁食，这里有一些简单的提示可以让您顺利过渡：
- 不要立即跳入 24-72 小时禁食的水中。如果您通常醒来时非常饥饿，请尝试将其延长几个小时。比平时晚 1-2 小时吃早餐。
- 继续增加每天的禁食时间，直到你可以不吃任何东西就可以吃晚饭。如果您在前一天下午 6 点停止进食，这通常意味着您已经完成了 24 小时的禁食。
- 禁食时最多喝 3-4 升过滤水。每次感到饥饿时，就伸手去拿水。 不要喝自来水 .
- 开斋时，不要暴饮暴食。这在那些快速破水的人中很常见，而且对身体造成了难以置信的伤害。用西瓜、木瓜或葡萄等富含水分的水果来开斋。
- 如果您开始感到不适，请停止禁食。
您还可以进行不同类型的禁食，例如间歇性禁食，您可以在 8 小时的窗口内进食，然后在剩余的 16 小时内禁食。
您还可以进行果汁清洁或果汁禁食，您每天只喝新鲜的水果和蔬菜汁，一直到 30 天或更长时间。
水中禁食的危险
在您开始禁水之前，请务必先咨询您的医生。他们会根据您的健康史告知您是否可以安全进行。
如果您患有低血糖症或糖尿病，通常不建议禁食。如果您正在服用任何药物，也应避免禁食。
怀孕时或刚分娩时切勿快速浇水。
众所周知，当人们禁水的主要目标是减肥时，禁水会引发饮食失调。如果您过去患有饮食失调症，您应该真正深入研究为什么 你想快速浇水。是因为你想改善你的健康，还是因为你想减肥？
你试过水禁食吗？请在下面的评论中告诉我！
