我们使用了很多有趣的短语来避免谈论便便——但这无疑是一个值得讨论的重要问题。
排便对您的健康很重要，因为它是您的体质消除废物的方式。
但是，您每天、每周或每月必须多久排便一次？
被教导在排便方面什么是有规律的（而且从不）。
通常应该如何处理有益健康的个人便便？
没有固定的实例，最好每天或每周进行一次。每个人的消化系统是完全不同的，有几个人自然比其他人更经常去。
“每个人的排便习惯都有很多选择，”马里兰州巴尔的摩 Mercy Medical Heart 神经胃肠病学和运动学主任、医学博士、医学硕士 Bryan Curtin 说。
“通常情况下，常规可以在任何地方变化，从每 3 到 4 天一次排便到每天 3 次排便，”Curtin 解释道。
2010 年发表在《斯堪的纳维亚胃肠病学杂志》上的一项检查发现，大多数人都属于该范围内的某个地方。
无论您有时排便的频率如何，您的厕所习惯似乎都会观察到一个相对可预测的样本，因此请期待对该样本的任何主要调整。
你是不是太频繁地大便了——还是通常不够？
如果您的频率落在户外，这会有所不同，这可能表明您的身体正在发生一件事。
亚利桑那州的生活方式药物医生 Alexander Lightstone Borsand 医学博士说，每周排便次数少于三次可以被认为是便秘。
如果您真的觉得某件事不对劲，建议您咨询医疗保健提供者。
什么会对您的排便习惯产生影响？
尽管我们所有人都有自己的个人厕所时间表，但许多因素都会影响我们的出行方式：
压力
每一种急性和持续的压力都会对副交感神经系统产生影响，从而导致“压力便秘”。
减肥计划
你吃什么——或不吃什么——会影响你的体质如何正确地处理废物。
纤维——一种来自植物的不易消化的碳水化合物——是我们身体所需的重要必需维生素之一。
某些种类的纤维可以为我们肠道中的微生物提供营养，而不同的纤维可以提供体积以帮助延长运输时间。
根据年龄，饮食建议提倡女性每天摄入 22 至 28 克纤维，男性每天摄入 28 至 34 克纤维。
如果您没有获得足够的纤维，您可能会变得不那么常见。
食用大量含有纤维的完整膳食是保持常见的最简单方法之一，但如果您无法接触到广泛的现代蔬菜，则蔬菜补充剂可能有助于填补您饮食中的空白。
如果您观察到以植物为基础的食物方案 - 或者如果您正在进行短期清洁 - 由于您的纤维消耗，您可能会经历更频繁的排便。
年龄
随着年龄的增长，我们的消化过程自然会减慢，这会影响我们吃第二餐的频率。
流体消耗
大肠会吸收额外的水分，因为它会处理废物。如果你脱水了，它很可能会带走过多的水，让你的粪便变硬，移动起来很麻烦。
“如果你便秘，第一步是确保每天饮用不少于 64 盎司的水，”Curtin。
运动阶段
火车附带的所有运动都可能有助于解决问题——因此美国胃肠病学协会建议火车帮助缓解便秘。
即使是简单的散步或轻瑜伽这样简单的事情也可以帮助转移问题。
医疗情况
当然，医疗情况可能会导致人们比平常大便。
其特点是持续存在溃疡性结肠炎、肠易激综合征和克罗恩病等疾病，以及腹甲虫等短期疾病。
还有一些药物可能会同时产生便秘或腹泻作为一个方面的影响。
背面线
与其专门研究排便频率，不如记下您的排便规律，并监测是否有任何突然的调整或消化点。
