如果您经常生病、一直感到疲倦或减肥有困难，您可能需要考虑清洁您的淋巴系统。
学习如何自然清洁淋巴系统并不像听起来那么难。您今天可以做很多实际的事情来帮助您的淋巴系统获得所需的帮助。
如果您对预防疾病和清除体内毒素、污染物、添加剂和化学物质感兴趣，那么您来对地方了。
什么是淋巴系统？
淋巴系统是一个组织和器官网络，有助于清除体内的毒素、废物和其他不需要的物质。
淋巴系统的主要功能是将淋巴液（一种含有抗感染白细胞的液体）输送到全身。
淋巴系统也参与体液回收和脂质吸收。
与我们的循环系统不同，我们的淋巴系统没有“泵”。在循环系统中，血液通过不断跳动的心脏被泵送到全身。
另一方面，淋巴系统没有泵它的心脏。它依赖于我们的日常运动来帮助在身体周围穿梭淋巴液。
扁桃体、腺样体、脾脏和胸腺都是淋巴系统的一部分。它们都由一张淋巴管连接起来，从某种意义上说，它就像是身体的第二个循环系统。
淋巴结本身由充满免疫细胞（如淋巴细胞和巨噬细胞）的鼻窦组成，它们可以识别和消除病毒、细菌、细胞碎片、癌细胞和其他侵入我们身体的外来物质。
身体的每个部分或部分都排入特定的淋巴结包。流入不同淋巴结的相邻区域由所谓的分水岭隔开 .下图来自《按摩科学》，说明了淋巴系统和主要分水岭的位置。
每个分水岭都流向特定的淋巴结区域。
淋巴液通过这些节点后，进入体内较大的淋巴干。
穿过淋巴干后，淋巴液流入颈部底部的锁骨下静脉 (1)。
淋巴系统阻塞的原因是什么？
在确定导致淋巴系统阻塞的原因时，您需要考虑干扰该系统的某些压力源或缺陷。
淋巴系统很脆弱，所以如果您将自己暴露在下面提到的任何压力源或缺陷中，您可能需要集思广益来消除或补救它们。
压力
压力会对淋巴系统造成相当大的影响。
根据Guyton and Hall 医学生理学教科书， 长期暴露于应激激素皮质醇的大量激增会导致淋巴组织萎缩。
众所周知，长时间的压力会对免疫系统造成严重破坏。由于我们的淋巴系统本质上是我们的免疫系统，你可以看到为什么压力和这个系统密切相关。
还发现压力可以重塑淋巴系统以帮助癌症扩散 .哎呀！
澳大利亚科学家发现，在小鼠体内，压力会重塑肿瘤周围的引流管，形成转移癌细胞的“高速公路”(2)。
研究人员发现，压力荷尔蒙重塑了肿瘤周围淋巴管的结构——更多的血管生长并且更宽，允许更多的液体流动。这种改造后的网络也让癌细胞更容易扩散到淋巴结。
但是，当给压力过大的小鼠服用β受体阻滞剂以减轻压力时，淋巴重塑减少了，转移性癌细胞的扩散也减少了。
虽然我们都在生活中经历过压力事件，但在艰难时期找到帮助减轻压力水平的方法可以帮助保护您的身体免受疾病侵害。
以下是一些有助于减轻生活压力的建议：
- 运动： 从长远来看，会降低身体的压力荷尔蒙，如皮质醇。即使每天步行 15-30 分钟也足以降低这些压力荷尔蒙。
- 睡觉 :睡眠不足会显着增加身体的压力荷尔蒙。查看我关于帮助改善睡眠的 10 大基本方法的文章，了解一些关于每晚睡个好觉的好建议。
- 补充剂 ：已知一些天然草药和补充剂可以减轻焦虑和压力。 Ashwagandha、柠檬香脂和缬草是任何长期压力大的人都应该考虑服用的一些关键草药。
- 减少咖啡因摄入量： 众所周知，咖啡因会提高皮质醇水平。早上尝试将摄入量减少到一杯，如果您在戒烟时遇到困难，请考虑用一些马黛茶来断奶。
- 写下来： 让事情远离你并减轻压力的一种方法是将事情写在日记或纸上。您还可以写下您所感激的内容，以帮助重新整理您的想法。
碘缺乏
如果您缺碘，您的淋巴系统可能会充血。
碘可以保护我们免受有毒环境的伤害，并在细胞水平上支持淋巴。
确保你的饮食中摄入足够的碘很重要，特别是如果你不吃经常添加碘的食盐。
碘在海带、紫菜、裙带菜和海藻等海藻产品中含量丰富。
农药和食品添加剂
防腐剂、杀虫剂、除草剂和精制糖、化学品和色素等食品添加剂都会对淋巴系统造成压力。
食用非有机、高度加工的含糖和高脂肪食物只会给您的淋巴系统带来更大的工作量。
这最终会阻止它正确过滤毒素和细菌，最终导致慢性疾病。
如果你没有钱吃所有的有机食品，那就只从“肮脏的一打”清单中购买有机食品。
减少加工食品的消费，并用新鲜的完整水果和蔬菜代替它们。
吸烟和二手烟
这与毒素概念有关。
吸烟会增加您的身体对真菌或病毒感染、寄生虫、溃疡、癌症、支气管炎、高血压和更多问题的接受度。
为什么？
吸烟会抑制人体的免疫反应，由于我们的免疫系统本质上是我们的淋巴系统，所以吸烟直接影响我们的淋巴系统的运作方式。
处方药
处方药对身体有毒。
它们含有有害的化学物质和染料，这些化合物会抑制免疫系统。
询问您的医生您是否可以安全地戒掉任何处方药，这有助于为更健康的淋巴系统铺平道路。
动物产品
肉类、鸡蛋和奶制品等动物产品会导致淋巴系统迟缓。
动物产品的 pH 值非常低，这意味着它们比水果或蔬菜更酸。
我们的淋巴系统在含有更多酸性副产品的身体中无法正常运作。这些酸会堵塞淋巴管并干扰淋巴液正常引流的能力。
当给予有助于清除“排泄物”的食物时，我们的淋巴系统的流动会更加顺畅。这些食物几乎包括任何水果和蔬菜，以及坚果和种子。
此外，肉类、奶制品和鸡蛋含有激素（合成的或天然的）。这些荷尔蒙会中断我们自身荷尔蒙的处理，从而很大程度上涉及我们的淋巴系统。
如何自然清洁淋巴系统
您可以采取以下八项不同的措施，让您的淋巴系统重回正轨，展现更健康、更有活力的您！
1。 专注于食物
吃富含水果和蔬菜的适当饮食对于确保您的淋巴系统清洁和畅通至关重要。
- 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜和草药是用叶绿素丰富您的系统的绝佳方式。这种分子有助于净化您的血液，从而清洁您的淋巴。
- 柑橘类水果
柑橘类水果具有极好的收敛性，有助于增加淋巴流动并消除任何阻塞。甜瓜非常有助于使身体碱化，而浆果富含抗氧化剂，可以保持我们的免疫系统强大。一个更好地对抗疾病的身体可以减轻淋巴系统的压力。
- 健康脂肪
食用鳄梨、坚果和种子等健康脂肪对于确保我们获得足够的必需脂肪酸也很重要，这些脂肪酸有助于保护和滋养我们的淋巴系统。
2。给自己补充水分
你最后一次喝一杯水是什么时候？如果答案是几个小时前，你可能想去装满杯子。
适当的水合作用可使淋巴液更自由地流过血管。如果我们体内没有足够的水，这种液体就会停滞不前。
因为我们的淋巴系统需要持续供应液体，所以每天至少饮用 3-4 升纯净水或过滤水 将有助于使其保持最佳状态！
3。淋巴按摩
按摩是促进淋巴液从身体组织空间自然引流的好方法。
研究表明，淋巴按摩可以使淋巴流量增加多达 20 倍，从而大大提高系统清除毒素和传染性物质的能力（3）。
4。练习
锻炼或我喜欢称之为“玩耍”（在运动时做自己喜欢的事情）对于保持淋巴系统的畅通和畅通至关重要！
当您的肌肉移动时，它们还有助于移动和泵送血管内的淋巴液。
步行、瑜伽、跑步、游泳、伸展运动和力量训练都是保持淋巴流动的好方法。
跳舞（有很多上下运动）或弹跳特别有帮助，因为运动的垂直运动会打开和关闭构成淋巴系统的单向瓣膜（并且可以将淋巴流量增加多达 15-30 倍！） .
<强>5。开始反弹
在迷你蹦床上反弹是另一种冲洗淋巴系统的好方法。
淋巴液完全依靠体育锻炼来移动，特别喜欢上下运动的重力。
最好的上下运动是什么？跳蹦床！
虽然我们中的许多人买不起或找不到放置巨型蹦床的空间，但有一些较小的蹦床可以在屋内使用。
这些迷你蹦床或反弹器会导致淋巴系统的单向阀打开和关闭，从而增加淋巴流量。
6。干刷
如果您患有脂肪团，干刷有助于促进血液循环并有助于改善肤色。
在皮肤干燥时刷牙有助于促进慢于平均水平的淋巴。
您只需要一把干刷子和一个干爽的身体即可开始使用！
从你的手臂或腿开始，用长笔划向你的心脏。在进入淋浴之前，在整个身体上这样做 5 分钟。
7。深呼吸
深呼吸非常重要。为什么？
空气通过肺部的适当运动有助于通过淋巴系统移动和泵送液体，同时为其提供新鲜的氧气。
一整天都注意自己的呼吸并改掉浅呼吸的习惯是一个很好的开始。
你可以躺在地板上，双腿在沙发或床的边缘放松。一只手放在胸前，一只手放在腹部。深吸一口气，然后全部吐出。吸气时，只专注于从腹部呼吸，这样腹部的手向上移动，而胸部的手保持静止（胸部不应该移动）。继续这样做 5-10 次深呼吸。
<强>8。考虑服用淋巴补充剂
淋巴系统也可以用直接针对淋巴系统的草药和补充剂来支持和冲洗。
我最近一直在使用的一种补充剂是 Microbe Formulas 的淋巴支持。
这种淋巴支持补充剂由多种天然成分组成，再加上生物活性碳分子，可产生支持引流所需的淋巴运动。
该补充剂包括滑榆树皮，起到温和利尿剂的作用，黄芪，支持肝脏和淋巴系统，Graviola 和 Chuchuhuasi，提供肾上腺支持。
此外，他们还添加了火鸡大黄、羊酢浆草和牛蒡根，它们的蒽醌、单宁和植物甾醇具有抗氧化特性和其他免疫系统支持特性。具体而言，牛蒡根已被证明在支持身体去除生物膜的努力方面特别有效。
这种天然成分和生物活性炭的混合物可以有效地解毒，同时缓解结合和死亡症状。这意味着您的排毒工作得到了优化，同时您的整体健康进程也得到了最大化。
