在整个冬季保持健康和健康可能很困难。随着天气的降温和年终责任带来的额外压力，快乐而费时的假期需要准备，很容易感到压力很大并有点沮丧。
许多人在假期里为这些事情而苦苦挣扎。为了帮助您解决冬季忧郁症并让您的假期更加美好，这里有一些方法可以提高您今年冬天的幸福感。
1。承诺定期锻炼计划
帮助克服冬季忧郁症的最好方法之一就是坚持锻炼。当涉及到季节性情感障碍时，有大量的研究已经探讨了锻炼的好处。这项研究发现，每周 3 天、每天锻炼 30 分钟可以帮助改善情绪并增加耐力。
运动也是缓解压力的好方法。有一个大项目需要在同事离开圣诞假期之前完成？花点时间锻炼身体，缓解压力。强调要为公婆举办节日庆祝活动？通过定期锻炼，您可以给自己一个固定的时间独处，享受您的身体运动和工作方式。
除了帮助缓解压力外，通过今年冬天的锻炼，您还可以保持多巴胺水平升高。有氧运动尤其会释放内啡肽、多巴胺和其他“高级”情绪，帮助您整体享受更好的心情。
2。做出谨慎和深思熟虑的食物选择
在食物方面，冬季通常是放纵的时候。虽然研究已经证明，假期体重增加吨的恶魔只是一个神话，但这并不意味着在冬天改变你的饮食习惯不会产生影响。
例如，如果您在一年中的大部分时间都倾向于以植物为基础的饮食，那么您可能会在假期沉迷于其他食物。然而，这种打破常规的做法会让你感到精力不足和臃肿，因为你的消化系统不习惯分解你饮食之外的各种食物和饮料。当你觉得你的胃里装着一个保龄球的食物时，很容易感到沮丧。
相反，当您在这个冬天面临丰富的食物选择时，请注意享受。通过慎重选择食物，您可以避免臃肿和不适，这肯定会帮助您在这个冬天感觉更好。因此，如果您放纵自己一点，请尽量减少您的份量，并且不要冒险远离您通常的饮食习惯。
3。花点时间呵护您的肌肤
冬天有一种方法可以吸走一切——空气、你的家和你的皮肤中的水分。空气中的水分越少，您的皮肤就越容易变干。当一个人的皮肤干燥时，他们往往会因为皮肤暗沉而显得更疲倦，并且可能会感到发痒和不舒服。
您可以做一些事情来帮助您的皮肤。洗完澡后不久使用乳液可以帮助锁住水分。随身携带一小瓶护手霜有助于防止皮肤龟裂，有些人在冬天会遇到这种情况。使用润唇膏也有助于缓解嘴唇干燥和皲裂。
除了携带外用助剂外，您还可以使用精油或注入椰子油等有用油的沐浴炸弹。这些东西不仅可以在这个冬天为你的皮肤补充水分，而且你还可以花一些时间进行自我护理，这可以帮助你在这个冬天改善心情。
4。寻找帮助他人的方法
摆脱冬季忧郁恐惧的一个好方法是志愿服务。通过关注他人的需求，您通常可以克服或完全释放自己在这个假期的情绪低落。如果您不确定从哪里开始，您可以使用国家志愿者数据库来搜索需要志愿者的当地组织。您可以寻找回馈方式的其他方式是：
- 在当地疗养院做志愿者
- 为您当地的医院制作婴儿毯和帽子（查看指南）
- 为您最喜爱的慈善机构举办筹款假日派对
- 为有需要的家庭度过 12 天的圣诞节
这些只是您可以为他人带来节日欢乐的一些事情。花点时间看看你的社区可能需要什么，看看你如何在这个冬天填补这个空白。
5。捆绑并走出去
当您不工作或其他室内位置时，感觉就像被困在家里一样足以让任何人感到沮丧。与其呆在家里，不如努力捆绑起来，每周至少出去几次。
你可以做一些简单的事情，比如散步，或者想一想然后去滑雪。重要的是有时间在外面。在阳光下，即使地上有雪，也可以恢复活力，帮助赶走冬天的忧郁。
此外，在冬天，您在室内会错过许多美丽的景点。从孩子的第一个雪人到装饰明亮的房子，今年冬天离开家后，有很多值得一看的东西。
6。为您的生活增添更多光彩
说到获得阳光，冬季忧郁症有一个生化成分。由于冬季自然阳光较少，因此更容易抑郁。除非您特意出门享受冬日的阳光，否则您摄入的维生素 D 也会减少。
为了帮助您摆脱冬季低迷，您可以在饮食中添加维生素 D 补充剂，以及太阳灯，也称为光疗盒或季节性情感障碍 (SAD) 灯。这些灯中的一个模仿户外阳光，据信它们有助于您的褪黑激素和血清素水平。
您不必一次合并所有内容即可享受这些好处。我确实建议您从建立您的锻炼程序开始，因为其余的可以更容易地到位。当你从事这些不同的事情来帮助你战胜季节性情感障碍时，你可以度过最美好的冬天。
