如果您想知道如何在正确的位置获得曲线，那可能是因为您想要沙漏型身材。每个身体都是美丽的，虽然很多人想要获得曲线是很自然的，但你不应该采取极端措施。
例如，您可以在健身房的正确位置获得曲线。你不需要通过整形手术或整容手术来获得曲线，而且达到沙漏体型并不是一个健康的目标，优先考虑这个极端水平。但是，保持健康是健康的，如果您想知道如何在正确的位置获得曲线，我们可以帮助您提供一些强调曲线的具体锻炼技巧。
曲线优美的体型通常可以通过一致的锻炼程序来实现，包括体重和阻力锻炼、举重以及在健身房针对特定身体部位。你可以通过锻炼肌肉来增加厚度。获得曲线时，健身房通常针对的身体部位包括臀部、股四头肌、腿筋、核心和背部肌肉。
当你收紧和调整核心和背部肌肉，同时通过臀部锻炼建立更大的臀部和更粗的大腿时，你将有助于开始形成更曲线的形状。这些类型的练习可以通过家庭锻炼或在健身房进行。例如，如果您在家锻炼，您可以轻松地在 YouTube 上查找“臀部锻炼视频”。您不一定需要去健身房进行这些锻炼。下面，我们将讨论一些关于如何在正确位置获得曲线的技巧，包括优先考虑哪些锻炼。
1。影响您的遗传因素
你的基因在你获得曲线的能力中起着重要作用。根据您的遗传体型，弄清楚如何在正确的位置获得曲线将更具挑战性或更容易。例如，要获得曲线，您需要健康的体脂百分比。 有些人在基因上具有超快的新陈代谢、小身材和低体脂。这些人必须与他们的基因作斗争并增加一些体重，然后才能开始获得曲线。与您的基因作斗争并获得您想要的体型而不是您与生俱来的体型并非不可能。问问健美运动员麦克菲特就知道了。他在基因上倾向于成为一个更小、更瘦的人，但他努力工作并达到了健美运动员的体格。一旦他通过他的 CircleDNA 报告了解到他在遗传上不太可能拥有这种体格，他就获得了新的动力，更加努力地工作并为自己的目标而奋斗。
找出您的遗传体型对于了解您是否必须比普通人更努力地工作才能实现目标非常重要。
2。以健康的体脂百分比为目标
对于普通女性来说，健康的体脂百分比在 25% 到 33% 之间。您可以购买一个特殊的体重秤来计算您的体脂百分比，以了解您的体脂率。或者，请您的私人教练为您计算。
体脂百分比低于或高于 25 – 33% 将阻碍您实现所需“曲线”体型的能力。理想情况下，你的体脂在 29% 到 33% 之间，以获得曲线的最大机会。如果你稍微高于这个百分比，你仍然可以达到曲线的形状，但如果你低于这个百分比，那将特别具有挑战性。
如果您目前明显高于或低于健康体脂百分比范围，则需要解决饮食问题。这是因为调整体脂率主要是与调整饮食有关。
3。锻炼时针对特定的肌肉群
获得曲线就是在锻炼期间战略性地针对特定的肌肉群。您需要定位：
你的屁股： 曲线玲珑的女人喜欢拥有大屁股。幸运的是，有很多锻炼可以锻炼臀部。这些包括深蹲，弓步，使用战利品带，臀桥和驴踢。
臀部： 通过锻炼臀部外展肌来打造更曲线的形状。您的臀部外展肌通常被称为您的“侧臀”，并且增长它可以实现更曲线的形状。如果您想学习如何在正确的位置获得曲线，您需要锻炼您的髋外展肌。您可以通过各种练习来做到这一点，包括带踢腿的屈膝弓步、带状起重器和侧卧抬腿。
股四头肌和腘绳肌： 在学习如何在正确的地方获得曲线时，粗壮的大腿风靡一时。大腿绝对是增厚的正确部位之一。你可以通过单腿训练、深蹲、弓步和硬拉来打造强壮粗壮的大腿。
你的背： 如果你在背部、背阔肌和三角肌后束的顶部锻炼肌肉，相比之下会产生腰部较小的错觉。您可以通过各种锻炼来锻炼这些肌肉群，例如单臂电缆排、高位下拉和俄罗斯转体。
核心： 当你通过各种腹部锻炼来加强和收紧你的核心时，你的腰围自然会减少脂肪。 Bosu 球腹部仰卧起坐是一项很棒的核心强化练习。收紧腰围有一些好处。一方面，与你正在建造的更大的臀部和大腿相比，你的腰部更小，看起来更曲线。通过腹部锻炼收紧核心的另一个好处是，你可以摆脱一些不健康的腹部多余脂肪。由于腹部脂肪过多与各种健康状况有关，因此在获得曲线的同时减掉一些脂肪是双赢的。
尝试每周至少进行 3 次这些锻炼，在一小时的锻炼过程中交替锻炼。如果您不确定上述某些锻炼是什么，只需在 YouTube 上查找锻炼的名称即可。例如，您可以在网上找到很多很棒的视频教程，向您展示如何进行正确的硬拉，以及为增加挑战（例如单腿硬拉）而进行的硬拉修改。
4。饮食
虽然营养师或 DNA 报告可以帮助您为您量身定制更具体的饮食建议，但我们确实提供了一些有助于获得曲线的基本技巧：
- 碳水化合物：目标是每磅体重摄入 2 到 2.5 克碳水化合物。这通常是每日碳水化合物的良好摄入量，因为您为保持曲线而应摄入的确切碳水化合物量取决于您的体重。
- 优质脂肪：多吃富含欧米茄 3、欧米茄 6 和欧米茄 9 的优质脂肪。您可以用椰子油烹饪，吃坚果、鸡蛋、鳄梨和多脂鱼类，如鲑鱼或大比目鱼。
- 蛋白质：您的饮食中需要蛋白质，尤其是在您经常锻炼的情况下。蛋白质可以帮助您的肌肉恢复并变得更大。每磅体重摄入大约 1.5 克蛋白质。
通过为您的身体提供获得曲线所需的碳水化合物、蛋白质和优质脂肪，同时在健身房增加厚度，您将很快掌握如何在所有正确的地方获得曲线。
