通常，在 10 月底左右，含糖零食会出现可怕的外观。它标志着假期的开始——一年中许多人将健康的零食扔到一边去吃含糖零食的时候。
无论是糖果、饼干、馅饼还是饮料，甜食诱惑太多，很难说“不，谢谢。”
我的意思是，你不能对奶奶做的红薯派或者你和孩子们一起做的加奶油糖霜的糖饼干说不。这很粗鲁，对吧？
糖：上瘾是真的
在没有抑制作用的情况下吃太多糖可能会在一瞬间感觉很好，但它可能会像滚雪球一样滚雪球，变成一场起伏不定的糖过山车。你的身体会立即感受到糖浆的影响，然后几分钟到几小时后就会崩溃并燃烧（呃，我不应该吃那个！） .
糖会让人上瘾，一旦甜甜的曲奇碰到你的嘴唇就很难打破，但它也会对你的健康产生负面影响。
“过多的糖会导致肥胖、心脏病、癌症、糖尿病和抑郁症的增加，”凤凰城班纳大学医学中心的注册营养师詹妮弗·奥伊卡里宁说。 “它还会影响你的皮肤、能量水平，当然还有你的牙齿健康。”
不仅仅是含糖的甜点
Oikarinen 说，软糖、饼干和蛋酒是饮食中糖分过多的明显原因，但我们的正常饮食中也有很多隐藏的糖分需要注意。
“酒精、沙拉酱甚至无糖汽水都会对糖的消耗造成严重破坏，”她说。 “在许多减肥饮料中发现的阿斯巴甜（人造甜味剂）可以增强甜味的感觉。它会影响你对事物的品味。”
谁不喜欢他们的节日星巴克款待？它们可能会满足甜食，但它们也可能含有糖分和空卡路里。
“例如，薄荷摩卡可能是某些人的节日主食，但一份 16 盎司的摩卡比一罐激浪含糖量更高（超过 ¼ 杯！），”Oikarinen 说。 “而且由于我们倾向于在假期期间放纵更多，因此当我们允许自己喝得更多和吃得更多时，合理的份量本身可能会成倍增加。”
停止对糖的渴望
你可能想在假期里吃火鸡，但这可能会导致其他不健康的行为和一些相当粗糙的退出。
“经常会出现头痛、激动、易怒、情绪低落，甚至出现恶心和肌肉痉挛的症状，”Oikarinen 说。 “但一旦你停止过度食用含糖零食和无糖汽水，你的味蕾就会重新校准，以更好地欣赏水果和蔬菜中的天然糖分。”
嘿，假期不能全是限制。稍加准备，您就可以在新年的钟声中感受到更多的欢呼——而不是糖。
这里有一些方法可以控制您的糖摄入量并支持您的整体健康。
用天然食物填满你的盘子
你知道你冰箱里藏着的那些红色、绿色和黄色的东西吗？不，我们不是在谈论那些彩虹色的糖果！我们谈论的是所有那些美丽多彩的水果和蔬菜以及等待食用的富含蛋白质的食物。
主要选择完整或最低限度加工的食物，这些食物是纤维、蛋白质和健康脂肪的优质来源。吃这些健康的部分可以帮助你感觉更饱，减少你寻找甜食的可能性。想想坚果、鳄梨、烤蔬菜、鲑鱼和鸡蛋。
“鸡蛋是早餐 MVP，”Oikarinen 说。 “它们是硒、B12、维生素 B2 的极好来源，也是天然维生素 D 的稀有来源之一。它们也是胆碱的良好来源，对大脑功能、基因调节和心脏健康很重要。”
多喝水
你有没有注意到你在吃完含糖或咸味的食物后超级口渴？过量的糖和盐会引发脱水。就糖而言，当您脱水时，您的肝脏可能难以分解糖原（糖的一种储存形式）。所以，你不可避免地会渴望更多的糖。
目标是每天至少喝 60 盎司水，甚至在饭前喝一两杯水，以帮助避免一两杯水的渴望。这将确保您的水分充足。
尽可能使用天然甜味剂
添加的糖藏在意想不到的地方。警惕避免食用高果糖玉米糖浆、蔗糖、大米糖浆和焦糖等食物。包装食品也往往含糖量高——无论是甜味还是咸味。
而不是那个糖果棒，也许选择一小块黑巧克力或一块新鲜水果。每年的这个时候，梨真的很棒！ [下次你想吃甜食时，这里有其他健康零食的想法。]
如果您在家烘焙，请选择天然甜味剂，如生蜂蜜、新鲜水果、枫糖浆或罗汉果。
不要喝糖
无论是香甜可口的鸡尾酒还是含糖饮料，空卡路里和添加糖都不会增加营养价值。
相反，坚持使用苏打水或用新鲜水果和香草片为水调味。作为奖励，在水或茶中加入柠檬片。 “除了提供 130% 的每日推荐维生素 C 外，柠檬还是 B 族维生素叶酸以及钙和钾的良好来源，”Oikarinen 说。
如果您正在喝酒，低糖或无糖的选择包括干葡萄酒或白酒。但是，提醒一下，饮酒要负责任。
注意饮食
假期压力很大，我们中的许多人可能会在旅途中吃东西，或者在开胃小菜或甜点桌上吃东西。花点时间放慢时间，想想你往嘴里放了什么。问问自己，“我真的饿了还是现在喝一杯水会有帮助？”直觉式饮食可以帮助您吃出对您的身体和心灵最有益的食物。
照顾好自己
通过在季节的喧嚣之间做出正确的选择来保持自我保健，从而避免假期倦怠。记住要保证充足的睡眠、定期锻炼并花一些时间进行自我保健——无论是冥想、自我反省还是只是花时间呼吸新鲜空气。
善待自己
如果您在办公室假日聚会上做得过火，请不要自责。你的健康可以在这个错误中幸存下来。偶尔放纵一下，参与到含糖的时刻，是活着的乐趣的一部分。
但是，如果您发现自己难以控制糖分摄入或强迫饮食，请联系您的医疗保健提供者或有执照的行为健康专家，他们可以为您提供指导。
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