如果您不了解镁的所有健康益处，您会感到惊喜，并且会想要更多。镁是我们身体使用的最通用的矿物质之一，因为它参与了 300 多种生理过程。不幸的是，加工食品的广泛摄入和化肥的使用意味着普通人只消耗了推荐镁摄入量的 30-50%。
镁在细胞能量产生和 DNA 合成中起着至关重要的作用。它有助于肌肉收缩和神经冲动，以及细胞膜功能。其他重要营养素甚至需要镁才能被适当吸收和使用，例如维生素 D、维生素 B1 和谷胱甘肽。由于这些原因，缺镁有很多方面，您可能会将其误认为是另一个问题。让我们看看缺镁如何影响我们，以及我们能做些什么。
缺镁症状
镁缺乏可以是急性或慢性的。急性缺镁是一种严重的紧急情况，以心律失常和肌肉痉挛为特征。值得庆幸的是，它对静脉注射镁替代品反应良好。主流医学通常不承认慢性、低度的镁缺乏症，尽管它更常见。这是因为您的血液中镁含量可能是正常的。然而，你的血液只含有你总镁储备的 1%；大多数储存在你的骨骼中，大约 40% 在你的细胞内。
因为镁起着如此多的重要作用，所以缺镁有许多可能的症状。这些症状包括疲劳、虚弱、肌肉痉挛、抑郁、焦虑、失眠、头痛、运动表现受损和极度经痛。正如我在书中重要指出的那样，Infla-Menses ，镁既是肌肉松弛剂又是抗炎剂。镁的众多健康益处之一是它增加了抗炎前列腺素 PGE1 的水平，高摄入量与降低 21% 的子宫内膜异位症风险有关。
缺乏症的长期后果包括慢性疲劳、血糖失调、骨质疏松症和哮喘。其他可能导致缺镁的慢性疾病包括阿尔茨海默病、偏头痛、高血压、心血管疾病、多动症和糖尿病。当然，镁缺乏不太可能是其背后的唯一原因，但通常是促成因素。
骨质疏松症是慢性缺镁的另一个潜在破坏性后果。你身体中大约 60% 的镁储存在骨骼中。强健骨骼不仅需要钙和磷酸盐，当您的骨骼健康时，它们会形成小晶体。镁缺乏会导致更大的晶体生长，从而导致骨骼变弱。另一方面，补充剂可以增加骨密度。
镁缺乏会影响任何年龄的人
可能导致慢性健康问题的营养缺乏（包括镁）可以在任何年龄开始出现症状。就我而言，我在 15 岁时腿部肌肉痉挛后第一次注意到缺镁。学校的老师会批评我的鞋子，让我在无挡板篮球场上跑几圈，或者说我需要做更多的伸展运动。当然，没有任何效果。唯一的解决办法是我服用镁。如果这听起来像你 - 没有伸展，鞋子或其他机械修复工作 - 试试镁。如果听起来更像您的孩子，请听他们的！我不知道我从小就开始服用镁可能会阻止什么，我也不确定我是否想知道！
我是否缺镁？
由于一般人摄入的镁摄入量不到推荐摄入量的一半，您很有可能会这样做，尤其是如果您有上述任何抱怨。从饮食中摄取足够的镁，感觉就像是一种努力。如果摄入量不足，就很难获得镁的所有健康益处。 女性平均每天需要 360 毫克镁，而男性平均每天需要 420 毫克。
如果你在典型的美国饮食中摄入大量精制谷物、肉类和少量蔬菜，那么要获得足够的这种重要矿物质将是一项挑战。镁是叶绿素的关键成分，这就是为什么绿叶蔬菜（尤其是菠菜）以富含镁而闻名。 一些坚果和种子，如杏仁、亚麻、南瓜和芝麻；香蕉;黑豆;糙米;腰果;麦片;西兰花;糖蜜甚至“硬”水是其他含有镁的食物来源。
如果您患有乳糜泻或炎症性肠病，您更有可能患有镁缺乏症，因为这些会损害吸收。某些化学疗法、免疫抑制剂和抗真菌药物可通过对肾脏的影响而导致缺乏症。不幸的是，即使你已经缺乏，酒精也会使镁的损失增加一倍以上。如果您想喝几杯，最好增加镁的剂量。
如果镁补充剂或富含镁的食物对您不起作用并且您仍然缺乏，您应该怎么办？最好检查一下您的维生素 D 水平。我们需要维生素 D 来刺激肠道对镁的吸收，因此缺乏维生素 D 会导致镁缺乏。
镁与心理健康
镁的健康益处也延伸到心理健康。最近，心理健康意识爆炸式增长，但通常关注的焦点是疾病的症状以及如何应对。我们需要关注精神疾病的原因以及如何解决或预防它，而不是只关注精神疾病的痛苦方面。当然，治疗有其作用，特别是如果您的疾病是由创伤性事件引发的，但营养缺乏可能至少是精神疾病潜在原因的一部分。
正如这篇 2020 年评论所描述的，镁可以让大脑在多个层面上运行。 镁调节多巴胺、血清素和胆碱能信号，有助于情绪平衡、动力和认知。 通过维持髓鞘、神经元周围的保护性脂肪鞘和神经传递信号的突触，镁可以进行交流。镁甚至可以促进神经干细胞的生长，并帮助它们分化成新的神经元。是的，你的大脑不仅可以再生，而且非常缓慢的再生水平对于心理和认知健康是必要的。镁在减少炎症和氧化应激方面的好处，同时通过 HPA 轴平衡压力反应，也可能有助于保护你的脑细胞。镁缺乏会增加脑垂体促肾上腺皮质激素的产生，促肾上腺皮质激素是一种激素，反过来会增加肾上腺皮质醇的产生。这些是主要的压力荷尔蒙，这就是为什么怀疑缺镁会引起焦虑。
镁的心理健康益处
凭借所有这些好处，镁已被证明可以改善临床研究中的心理健康，包括 2020 年审查中的那些。例如，一项涉及抑郁症患者的试验表明，服用 8 周的补充剂可显着降低抑郁症评分。另一个发现镁和维生素 B6 对缓解压力、抑郁和焦虑评分有好处。较弱的证据表明镁可能有助于治疗自闭症、强迫症和饮食失调，但需要试验来证实。
注意缺陷多动障碍 (ADHD) 是儿童最常见的精神问题，也是镁可以帮助解决的另一个问题。幸运的是，这不仅仅是一种神秘的化学失衡或“懒惰”或“顽皮”。患有多动症的人通常具有较低的细胞内镁水平，补充可以帮助缓解多动症。镁可以通过减少去甲肾上腺素释放和调节多巴胺和血清素来发挥作用，这也与 ADHD 有关。
鉴于镁的所有健康益处以及您缺乏的可能性很高，没有比现在更好的时间通过饮食改变或补充来增加您的摄入量。如果您想发现可能会增加缺镁风险的遗传变异，或缺镁可能导致的状况，您可以在此处了解有关 CircleDNA 基因检测和饮食概况的更多信息。
