高营养饮食可以减少荷尔蒙失衡的一些症状，包括情绪波动、抑郁、体重增加和痤疮，同时提高你的能量水平和整体生活观。以下是一些有助于平衡荷尔蒙的最佳食物。
1. 螺旋藻
这种蓝绿色的藻类来自湖泊和池塘，含有大量的钙、镁和钾。这些必需的激素平衡营养素可以减少痉挛、情绪问题、乳房胀痛和整体炎症。也有报道称，螺旋藻可以降低血糖问题，这是造成荷尔蒙失调的主要原因。
2. 蜂花粉
蜂花粉在中药 (TCM) 中被用作增加能量、减少食欲、改善消化和为铁储存建立血液的修复剂。
这些小花粉粒最近受到如此多关注的原因是因为它们是一种完整的食物，提供蛋白质和维生素 B 和叶酸等营养物质，这对于通过平衡血糖、体重和情绪来平衡荷尔蒙很重要。确保从可信赖的来源获取花粉。慢慢开始使用蜂花粉也很重要 - 它有时会引发严重季节性过敏的人，因此最好慢慢开始并达到耐受剂量。
3. 鱼肝油
在 20 世纪中叶，北美洲的许多人每天都服用鱼肝油。鱼肝油的好处在于它同样营养丰富，而且现在有很多更美味的选择。
鱼肝油含有浓缩的荷尔蒙平衡营养素维生素 A 和 D 以及抗炎 omega-3。这些关键因素将对抗炎症、体液平衡（见，腹胀！）甚至情绪问题。一定要获得发酵的鱼肝油，以获得最大效力。
4. 荆条
荆条也被称为贞洁树浆果，是一种神奇的药草，专门用于女性健康，可帮助身体提高黄体酮水平。
Vitex 已被证明可以帮助缓解多种 PMS 症状，包括易怒、情绪低落、愤怒、头痛、腹胀、乳房胀满、皮肤疾病、疲劳、嗜睡和失眠。荆条作为酊剂最有效，但在药用凉茶中也很有用。
5. 玛卡
玛卡是一种原产于南美洲的块茎。它是治疗更年期和经前综合症等荷尔蒙失调的绝佳超级食物。玛卡的钙、钾、铁、纤维和蛋白质含量极高。玛卡可以通过调节大脑中刺激激素的下丘脑和垂体来平衡激素。这有助于缓解潮热、性欲低下和经前综合症等症状。警告：患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 的女性不应食用玛卡，因为它可能具有微妙的雄激素（促进睾酮）作用。
6. 羽衣甘蓝
这种时尚蔬菜富含维生素 A、K、B6 和 C 以及锰、铜和钙等矿物质。结合纤维和强效抗氧化剂，这种绿叶蔬菜是一股不可忽视的力量。这些因素可以减少情绪波动、痛苦的抽筋、腹胀和水潴留。羽衣甘蓝可以在沙拉、冰沙、汤等中享用。
无论您是否患有 PCOS 等慢性荷尔蒙失调，或者只是厌倦了烦人的抽筋、潮热、体重增加和情绪波动，您都可能想尝试这些超级食物。
