冰沙是理想的膳食或零食，尤其是在夏天，是一种补充营养的好方法；但是有这么多选择，确切地知道要添加什么可能会很棘手。混合您的下一款健康冰沙时，请使用下面的 Health Fitness Revolution 列表作为指导：
液体
倒入 1-2 杯作为您的第一个组件。添加的越多，冰沙就会越稀。越少越好，因为您可以随时添加更多。
- 水 – 为确保口味不变，水是安全的选择，也是获取 H2O 剂量的另一种方式！
- 牛奶 – 大豆、脱脂、杏仁或椰奶 – 选择不加糖（香草）的版本 – 如果与风味蛋白质和其他添加物结合使用，不会对味道产生太大影响。
- 果汁 - 橙色或苹果通常是首选，但如果您喜欢冒险，请尝试另一个。请务必注意含糖量，然后选择浓缩汁！
- 椰子水 – 热带风情（和额外的电解质）
- 绿茶 – 富含抗氧化剂，几乎无味
蛋白质
选择一勺乳清、大豆、大麻或螺旋藻来制作令人满意的冰沙，尤其是当它是一顿饭的时候。有各种口味，所以根据你的冰沙风格选择。亚麻籽、小麦胚芽或奇亚籽也是额外纤维或将其变成更轻的零食的绝佳选择！我们在这里写了一篇关于不同类型蛋白质的文章。
水果/蔬菜
无论是新鲜的、冷冻的，还是两者的结合，水果和蔬菜都是您的冰沙物质的组成部分！尝试以下方法：
- 奶油水果 (1-2)： 半根香蕉（作为基础）、芒果、梨、桃、鳄梨
- 非奶油水果 (1-2)： 浆果、菠萝块、甜瓜、苹果、葡萄、枣子和任何其他您想尝试的食物——水果绝对不会出错！
- 蔬菜（选一个）： 菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜；不太常见的（但肯定有营养！）包括红薯、南瓜和黄瓜。
奶味
为了让你的冰沙变稠（除了冰块），加入几汤匙希腊或低脂酸奶、花生或其他坚果酱、几块软豆腐或半个鳄梨。每一种都营养丰富且富含蛋白质——添加一个以上，你就会得到一种口感更像奶昔的冰沙！
风味/插件
虽然正确的比例应该可以制作出美味的冰沙，但有时您可能需要额外的风味。根据您的口味添加一点蜂蜜、肉桂、可可粉、香草精或磨碎的肉豆蔻。请记住，一点点大有帮助！
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