今年你有没有得到你的第一例鼻涕虫？秋天是增强免疫系统为感冒和流感季节做准备的最佳时机。毕竟，疾病控制中心估计每年有多达 20% 的美国人感染流感！阅读这十个免疫系统虚弱的原因，让自己走上今天更健康的生活。
免疫系统虚弱的 10 个原因
你没有得到足够的睡眠
如果你在两端都燃烧蜡烛，那么你也在消耗你的免疫系统。国家心肺血液研究所是这样解释的：“你的免疫系统依靠睡眠来保持健康。该系统保护您的身体免受外来或有害物质的侵害。持续的睡眠不足会改变免疫系统的反应方式。”为了睡个好觉，请确保您的卧室黑暗、凉爽，并且每晚至少有 7 小时的睡眠时间。
你喝太多酒了
根据美国国立卫生研究院的数据，过量饮酒会使我们更容易感染各种感染，尤其是那些影响肺部的感染。过量饮酒会使人更难入睡，损害心理过程，并使其更容易患肝病。虽然偶尔喝一杯葡萄酒可能对心血管有益，但过量饮酒会造成许多健康和免疫问题。
您或您身边的人在吸烟
吸烟会增加您和您周围的人患支气管炎和其他胸部感染的机会。如果您还需要另一个理由来鼓励亲人戒烟，就是这样。
你喝苏打水
一罐苏打水所含的糖分比我们一整天应该消耗的要多。因此，如果你喝苏打水或以其他方式提高糖分，你就是在抑制你的免疫系统。
你没有在锻炼
通过运动提高心率会增加通过身体的氧气流量。有氧运动不仅能让你的肌肉更强壮，还能增强你的免疫系统。
你忘了洗手
如果您每天只洗手一次或两次，这不足以让细菌远离。吃饭前洗，下班回家或跑腿后洗，每天上班洗几次，尤其是握手后。将洗手液放在钱包或汽车中，并始终清洗约 20 秒。向学龄前老师借个花招，一边洗手一边唱“生日快乐”歌给自己听，确保你已经彻底清洗干净了。
你忘记了妈妈的建议
原来妈妈和奶奶一有鼻涕或咳嗽的迹象，就开始喝鸡汤和凉茶。这些液体可以让你保持水分，而蒸汽将有助于清理鼻道。
你没有吃增强免疫力的食物
洗手和其他表面对于增强免疫力至关重要，但您放入的 你的身体也很重要。红薯、蘑菇和瘦牛肉是帮助抵抗感冒的最佳食物。
你正在上夜班
如果您经常伸手去拿组织并上夜班，您可能无法维持健康的维生素 D 水平。暴露在阳光下是获取维生素 D 的自然方式，因此请尝试每天在阳光下晒 10-15 分钟天。
你只是在洗手
感冒和流感细菌也可以生活在物体表面，而不仅仅是其他人。擦拭门把手、电脑键盘、购物车把手和其他常用表面。接触这些细菌携带者后立即洗手。
笑
古语有云：“笑是最好的良药”。据 WebMD 报道，研究表明笑声可以增加抗体以及免疫细胞的存在。所以去吧，L.O.L.
